Higiene postural para la vida diaria
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Higiene postural para la vida diaria

Cada día los terapeutas se encuentran con más personas que acuden a su centro por molestias de espaldas o dolor muscular en la zona. Y no es difícil de entender que ocurra esto cada día, ya que adoptamos unos hábitos posturales incorrectos diariamente.

Muchas personas llegan a la consulta de masajistas, quiromasajistas, osteópatas y otros profesionales con problemas de dolor lumbar. La labor de estos profesionales es, por una parte, aliviar el dolor y, por otra, ofrecer consejos de vida saludable para no sufrir este tipo de dolor. De hecho, el dolor lumbar tiene mucho que ver con la postura.

No cabe de duda de que el dolor lumbar tiene otros motivos y orígenes. Por eso es importante que los clientes acudan al médico para diagnosticar adecuadamente la dolencia. En cualquier caso, la mayoría de problemas se soluciona o, al menos, se reduce, atendiendo a las prácticas de higiene postural. Estas prácticas deben ser tenidas en cuenta especialmente por las personas que sufren dolor lumbar de forma habitual.

Para llevar una vida más sana, hablando de prevenir dolores de espalda, es necesario llevar unos hábitos de postura correctos, aplicando sencillos consejos para cuidar la columna vertebral, como saber cómo sentarte, acostarte, caminar, agacharte, etc.

La columna vertebral es la que sufre principalmente por todas estas posturas inadecuadas. Un ejemplo de estas son:

  • Realizar grandes esfuerzos cargando todo el peso en la espalda
  • Mantenernos mucho tiempo en una misma posición
  • Realizar movimientos bruscos
  • Dormir con una almohada incorrecta o adoptando posturas inapropiadas
  • Estar mucho tiempo delante del ordenador con una postura de cuello forzada.

Posturas correctas para prevenir lesiones

Al estar sentado

  • Nuestra espalda y cuello deben mantenerse rectos y alienados. Además, los pies deben estar correctamente apoyados en el suelo. Un truco es sentarnos lo más atrás posible y apoyar la espalda firmemente contra el respaldo de la silla.
  • Siempre hay que mantener una altura adecuada entre el escritorio y la silla. Y evitar sillas que sean blandas o no tengan respaldo.
  • Además, es importante evitar inclinarse hacia adelante para ver la pantalla del ordenador y estirarse hacia adelante para usar el ratón o el teclado.

Postura correcta al estar de piepostura correcta de pie

  • Lo más importante es cambiar de vez en cuando de posición y no estar continuamente parado.
  • Si vamos a caminar debemos mantener la cabeza en alto, mantener la espalda recta y no arquearnos hacia adelante, caminar apoyando el pie desde el talón hasta la punta.
  • Para proteger la espalda baja de lesiones es importante mantener una postura adecuada al realizar actividades físicas, especialmente si se practica deporte o se tiene un trabajo que requiere movimientos repetitivos.

Levantando objetos pesados

  • La forma más fácil es agacharnos sobre una rodilla o las dos y levantar el peso del objeto haciendo fuerza con las piernas y brazos hacia arriba.
  • No debemos nunca doblar la espalda y hacer fuerza con ella.

Estirar los músculos

  • El estiramiento es una excelente manera de aliviar el dolor lumbar agudo y crónico y de prevenir futuros problemas lumbares.
  • Debido a que los músculos de la espalda se extienden en muchas direcciones diferentes, es importante hacer  estiramientos variados.

Usar calzado adecuado

  • El calzado de apoyo puede mejorar la postura general, aumentar la estabilidad y disminuir el riesgo de sufrir dolor lumbar. En este sentido, llevar el calzado adecuado para la actividad que se está realizando es fundamental.
  • Además, es importante cuidar el uso de  chanclas y calzado que de poca estabilidad.
  • Es importante atender al uso tacones altos, ya que su uso prolongado puede aumentar la presión sobre la parte inferior de la columna.

Mantener un peso saludable

  • El sobrepeso puede aumentar la tensión en la espalda baja, especialmente a medida que se envejece.
  • Por ese motivo, las personas con sobrepeso y obesidad que sufran dolor lumbar tienen un motivo adicional para plantearse una mejora de la dieta y la práctica de ejercicio adecuado

Mantenerse activo

  • Con dolor de espalda hay que resistir la tentación de quedarse en cama. De hecho, moverse y realizar estiramientos suaves puede ayudar a que los músculos de la espalda baja mejoren más rápido.
  • Hay que moverse con cuidado y evitar actividades extenuantes que causen más dolor. En momentos en los que no haya dolor es importante hacer ejercicio, pero hacer un ejercicio adecuado que ayude a mejorar el tono muscular y la flexibilidad.

postura al dormirPostura para acostarse

  • Una postura recomendada para dormir o para estar acostado es la que apoye completamente la columna en el colchón. Una buena postura es la de posición fetal o la de “decúbito supino” boca arriba.
  • Una postura nada recomendable es la postura de dormir boca abajo, pues casi siempre el cuello se encuentra en una posición forzada para poder respirar.
  • Dormir en un colchón de dureza adecuada en función de la postura y de las características anatómicas de cada uno ayuda a prevenir el dolor de espalda. Además, es importante que el colchón esté en buen estado. Porque hasta el mejor colchón del mundo deja de serlo tras 10 años o más de uso diario.

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