Entrenamiento funcional vs entrenamiento de fuerza tradicional

El entrenamiento funcional es una de las últimas tendencias en llegar al mundo del fitness. Pero no es una moda más ya que ha llevado el mundo de entrenamiento de fuerza a un nivel completamente nuevo.

Existen diversas opiniones sobre el entrenamiento funcional, pero la mayoría coinciden en lo que se supone que se debe lograr con él. El entrenamiento funcional se puede definir o explicar de varias maneras.

Entrenamiento funcional

Una forma de explicarlo es que el entrenamiento funcional de la fuerza es un medio para realizar el trabajo contra la resistencia de una manera que la fuerza obtenida directamente beneficia la ejecución de las actividades de la vida diaria y los movimientos asociados con los deportes. En este sentido, el objetivo principal del entrenamiento de la fuerza funcional es transferir los aumentos de fuerza que se lograron a través de un movimiento y luego conectarlos de nuevo a las mejoras de la ejecución de otro movimiento al afectar el sistema neuromuscular.

El entrenamiento de fuerza tradicional

Pero no hay que infravalorar ni olvidar el trabajo tradicional de fuerza. De hecho, las técnicas tradicionales de entrenamiento de la fuerza son todavía parte muy importante del entrenamiento de la fuerza. El enfoque principal del entrenamiento de fuerza tradicional es el aislamiento de un músculo individual para maximizar la sobrecarga.

Dependiendo de lo que se esté entrenando, estos ejercicios puede ayudar a lograr un objetivo concreto. Aunque se consideran ejercicios tradicionales, se les puede considerar funcionales según cuál sea su objetivo o la función que intenten mejorar.

La funcionalidad depende no solo del ejercicio en sí, sino también de muchos otros factores, como el patrón de ejecución, las características del deportista, la forma de ejecución, la fase de entrenamiento, la interacción con otros entrenamientos, el programa de entrenamiento general, entre otras variables.

Los movimientos del entrenamiento funcional requieren que el deportista tenga coordinación, equilibrio y control, además de sincronizar las contracciones musculares de forma similar a como deberían hacerlo en su deporte o en su vida diaria. El principal ajuste que el cuerpo debe hacer para mejorar el rendimiento funcional incluye la coordinación, el rango de movimiento, el tipo de contracción y la velocidad de movimiento.

El entrenamiento funcional

El entrenamiento de fuerza tradicional no es tan efectivo para mejorar estas cosas como lo es el entrenamiento funcional. Cada máquina que se usa tiene un cierto rango de movimiento, mientras que los ejercicios funcionales pueden permitir que el cuerpo desafíe aún más el propio rango de movimiento.

La velocidad de movimiento no es difícil de realizar con el entrenamiento de fuerza tradicional, pero con un rango de movimiento limitado, el efecto de arrastre puede no ser tan significativo. Además, los métodos de entrenamiento tradicionales controlan la velocidad del movimiento para maximizar la hipertrofia y las ganancias de fuerza, al tiempo que  asegura de que la persona que realiza el ejercicio esté segura.

Una de las cosas más importantes es que el entrenamiento funcional ayuda a aumentar la estabilización central. Con una mayor estabilización del núcleo, estamos en mejores condiciones de  controlar nuestros cuerpos a través de diferentes planos y movimientos.

La investigación ha demostrado que la mayor mejora en el rendimiento se produce después de entrenar un músculo utilizando el mismo tipo de contracción en el que se realiza la prueba. Esto demuestra que el entrenamiento funcional es definitivamente efectivo, porque todo el propósito es entrenar para el movimiento o actividad que se está realizando.

Autor: Eva R.

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