Entrenamiento de intervalos en bicicleta estática

entrenamiento intervalos bicicleta estatica spinning 1El ciclo indoor es una actividad muy beneficiosa tanto para ciclistas de todos los niveles de condición física como para personas que deseen ponerse en forma y mejorar su condición física. Con una sala llena de otras personas motivadas, la música animando el ambiente y un instructor que sabe cómo obtener el máximo esfuerzo en una clase, el ciclo indoor se convierte en una experiencia realmente estimulante, muy diferente de lo que supone pedalear en una bicicleta estática normal.

No obstante, si no es posible acudir a una clase de ciclo indoor, también se puede hacer un entrenamiento de intervalos en bicicleta estática normal usando alguna aplicación móvil.

En cualquier caso, tanto el ciclo indoor con el entrenamiento individual en bicicleta estático, son excelentes opciones para el entrenamiento de intervalos, que nos permitirá mantener e incluso aumentar nuestro nivel de fitness.

Qué es el entrenamiento de intervalos y por qué es importante

El entrenamiento del intervalos es un entrentamiento en el que se incrementa y disminuye la frecuencia cardiaca con períodos de actividad intensa seguidos de periodos de recuperación activa. Con este tipo de entrenamiento se puede mejorar la resistencia a la fatiga sin trabajar durante períodos de tiempo largos. De hecho, el entrenamiento de intervalos fue diseñado para permitir trabajar a alta intensidad sin llegar al sobre-entrenamiento.

entrenamiento intervalos bicicleta estatica spinningEn el caso del ciclo indoor, el entrenamiento de intervalos aumenta la resistencia, ayuda a desarrollar la velocidad, el ritmo, el tiempo, el ritmo y la cadencia de pedaleo, y debería convertirse en un componente importante en los programas de entrenamiento.

Otro de los beneficios para el entrenamiento de intervalos es que puede aumentar el consumo máximo de oxígeno; es decir, que el corazón bombeará más rápidamente para transportar más oxígeno de los pulmones a los músculos. Con el entrenamiento de intervalos aumenta la capacidad pulmonar y con ello la capacidad de absorber más oxígeno en cada respiración.

Mejorar con entrenamiento de intervalos en bicicleta estática

Con el entrenamiento de intervalos en un programa de ciclismo indoor o en bicicleta estática se realizan fuertes esfuerzos de trabajo, en los que se llega a alcanzar el 92% de la frecuencia cardíaca máxima, interrumpidos por períodos de descanso en los que el ritmo cardíaco baja al 65%. Con este trabajo, la capacidad para amortiguar acumulación de ácido láctico y elevar el umbral anaeróbico (ambos componentes son claves en la fatiga) será mucho más fuerte.

Este trabajo ayuda a prepararse mentalmente para el reto, especialmente en las clases colectivas de ciclo indoor, ya se trabaja en un ambiente controlado -a diferencia del deporte al aire libre-. De este modo, estamos en sintonía con sintonía con nuestro cuerpo y podemos ser conscientes de cuándo se puede empujar un poco más y cuál es el momento de retroceder.

El entrenamiento de intervalos requiere un fundamento básico de fitness para que sea eficaz. Por eso es necesario construir una sólida base aeróbica primero antes de hacer entrenamientos en la zona de resistencia. La construcción de esta base permite mejoras en el sistema cardiovascular y ayuda a construir la resistencia necesaria para el intenso entrenamiento que se requiere para hacer intervalos.

Autor: Eva María Rodríguez

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