Cómo diseñar una sesión de Pilates

En el método Pilates la mayoría de movimientos combinan varios grupos musculares que trabajan juntos. Por eso, para diseñar una sesión de Pilates hay que tener en cuenta las diferentes categorías de ejercicios. En Pilates hay tres categorías de ejercicios: de fortalecimiento, de flexibilidad y de movilidad.

  • Los ejercicios de fortalecimiento se concentran en fortalecer y tonificar determinados grupos musculares. Pueden dividirse en ejercicios que fortalecen el tren superior, ejercicios que fortalecen la parte inferior y  ejercicios que fortalecen que fortalecen abdomen y espalda. No obstante, muchos ejercicios de los dos primeros subgrupos también son ejercicios de núcleo.
  • Los ejercicios de flexibilidad buscan mejorar el movimiento alrededor de una articulación.
  • Los ejercicios de movilidad trabajan y reeducan el cuerpo para moverse con mayor facilidad.

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Organización de las sesiones de Pilates

Para organizar una sesión, el monitor de Pilates debe tener en cuenta tres factores:

  1. Tiempo: Lo ideal es que las sesiones duren al menos una hora, y hacer tres sesiones por semana. Si no es posible, es importante adaptarse al tiempo disponible, diseñando la sesión para el tiempo disponible, sin tener que dejarla a medias.
  2. Resultados deseados: Los objetivos y, por lo tanto, los resultados que se deseen obtener determinarán el diseño de la sesión.
  3. Forma física: El estado de forma previa también cuenta, así como el tipo de trabajo o actividad que se realice habitualmente. Tener esto en cuenta permitirá diseñar sesiones adaptadas a las necesidades, especialmente desde el punto de vista preventivo y para compensar sobrecargas musculares.

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Diseño de una sesión de Pilates

Tanto si se trata de una sesión corta (25-30 minutos) como de una larga (60 minutos), siempre hay que empezar con ejercicios de calentamiento y terminar con ejercicios de relajación. El calentamiento debe durar de 8 a 10 minutos, independientemente de la duración total de la sesión.

Una vez que el cuerpo está activado, se eligen los ejercicios por categorías y grupos. Qué categoría de ejercicios se trabaja primero o después depende del objetivo de la sesión. Para una sesión corta se puede elegir dos grupos nada más o hacer menos ejercicios de grupo.

Además, a la hora de diseñar las sesiones, es importante tener en cuenta posibles variaciones o adaptaciones, de manera que todo el grupo pueda trabajar sin riesgos o incluso esperas. Los ejercicios se pueden mostrar desde su versión más básica e ir aumentando la intensidad o dificultad, de modo que el que no pueda seguir, se quede en el paso anterior.

Cabe mencionar que no es necesario incluir una gran cantidad de ejercicios. Cada ejercicio puede llevar de 3 a 5 minutos para poder trabajarlo adecuadamente.

Si te interesa aprender más sobre cómo preparar una clase de Pilates, infórmate sobre nuestro curso de Pilates suelo.

Autor: Eva R.

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2 comentarios en “Cómo diseñar una sesión de Pilates

    1. Hola,
      Justamente en junio tenemos un curso de Pilates aéreo en nuestro centro de Murcia. Te enviamos la información a tu correo.
      Saludos!

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