¿Cuántas calorías se queman practicando Pilates?
Mujer se prepara para hacer pilates
Foto: Junseong Lee en Unsplash

¿Cuántas calorías se queman practicando Pilates?

El Pilates es una forma popular de ejercicio que puede ayudar a mejorar la postura y aumentar la flexibilidad, pero a menudo las personas se preguntan cuántas calorías están quemando durante un entrenamiento de Pilates.

El número de calorías que se queman al practicar Pilates varía dependiendo de varios factores, como tu peso, la intensidad de tu entrenamiento y la duración de tu sesión. Sin embargo, en promedio, se estima que se queman entre 150 y 250 calorías por hora al practicar Pilates.

¿Hacer Pilates quema muchas calorías?

Pilates es conocido por ser un ejercicio que puede ayudar a mejorar la postura y aumentar la flexibilidad, y con variaciones en la colchoneta, se puede realizar en cualquier lugar y sin necesidad de equipo especial. Aunque la quema de calorías no siempre es la razón principal por la cual las personas practican Pilates, muchos estarían interesados ​​en saber cuántas calorías están quemando con un entrenamiento de Pilates.

Desafortunadamente, medir las calorías quemadas haciendo Pilates es una ciencia imprecisa, a menos que se realice el ejercicio en un laboratorio especializado. Sin embargo, entender los factores que influyen en las calorías quemadas durante Pilates y saber cómo medirlas, puede ayudarlo a sacar el máximo provecho de su entrenamiento.

Según algunos estudios, hacer Pilates sobre una colchoneta durante 1 hora puede quemar entre 170 y 250 calorías para principiantes. Este rango depende de tu peso, una persona de 120 libras quemará 171 calorías por hora de Pilates, mientras que una persona de 75 kg quemará 200 calorías y una persona de 90 podría quemar 257 calorías haciendo Pilates durante 1 hora.

Es importante recordar que una caloría es una unidad de medida de energía o calor, y el cuerpo convierte las calorías de los alimentos y la nutrición almacenada en energía a través de procesos metabólicos que liberan calor, este es el proceso que se conoce como quemar calorías.

También es necesario mencionar que el cuerpo requiere cierta cantidad de calorías para mantenerse vivo y funcionar normalmente, esta cantidad es conocida como tasa metabólica basal, la cual está influenciada por la edad, el sexo, el peso y la composición corporal. Realizar ejercicio, como el Pilates, ayuda a aumentar la quema de calorías diaria.

Cómo estimar las calorías quemadas durante Pilates

La principal manera de estimar las calorías quemadas es usar un monitor de frecuencia cardíaca. El corazón bombea oxígeno a través del cuerpo para quemar calorías, por lo que hay una relación entre cuán duro está trabajando el corazón y la demanda de oxígeno del cuerpo para quemar calorías. Algunos monitores de frecuencia cardíaca vienen con proyecciones de calorías quemadas en función de su tasa metabólica basal (BMR) y su frecuencia cardíaca promedio durante el período de esfuerzo.

Otra opción son las calculadoras de quema de calorías basadas en la frecuencia cardíaca. Están disponibles online y pueden ayudar a determinar la quema de calorías. Pero tienen sus limitaciones, ya que la tecnología aún no está desarrollada para monitorear la actividad en múltiples planos de movimiento.

Otra forma de estimar la quema de calorías durante Pilates es mediante el uso de la escala de esfuerzo percibido (RPE, por sus siglas en inglés). La escala utiliza una experiencia subjetiva de la frecuencia respiratoria, la fatiga y el sudor medidos en una escala de 6 (sin esfuerzo) a 20 (el mayor esfuerzo posible) para ayudar a medir el esfuerzo. Durante una sesión de Pilates, sigue monitoreando tu RPE, si el entrenamiento es fácil, tu RPE estará cerca de 11 o 12, si el entrenamiento es duro, tu RPE estará cerca de 18 o 19, esto te ayudará a ver cuanto estás trabajando y cuantas calorías estás quemando.

¿Sirven los entrenamientos de Pilates para bajar de peso?

El Pilates es una forma de ejercicio que puede ser beneficioso para la pérdida de peso, ya que tiene como objetivo fortalecer los músculos centrales y mejorar la flexibilidad y el equilibrio. Sin embargo, para lograr una pérdida de peso significativa, es necesario quemar más calorías de las que se ingieren. Según los expertos, para perder un kilogramo de grasa corporal, se deben quemar alrededor de 7.000 calorías más de las que se ingieren.

Practicar Pilates puede ayudarlo a quemar calorías, pero también es importante controlar la ingesta de calorías. Muchas personas logran bajar de peso al reducir la cantidad de calorías que ingieren y aumentar la cantidad de calorías que queman con el ejercicio. Pilates, como una forma de entrenamiento de fuerza moderada, tiene un papel considerable en un programa de pérdida de peso, ya que ayuda a quemar calorías al mismo tiempo que mejora la postura y flexibilidad.

Sin embargo, es necesario tener en cuenta que perder peso de forma saludable lleva tiempo, y combinar Pilates con una dieta equilibrada y una rutina de ejercicios cardiovasculares es la mejor manera de lograr sus objetivos. Siempre es recomendable hablar con un profesional de la salud antes de comenzar un programa de ejercicios y dieta para asegurarse de que es seguro y adecuado para la salud.

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1 comentario
  • Hola que tal estas son algunas cosas que me han dado buenos resultados a mi para bajar de peso y tener buena salud.
    Mejora de la salud cardiovascular: La pérdida de peso reduce el riesgo de enfermedades del corazón al disminuir la presión arterial y los niveles de colesterol.
    Beneficios psicológicos: Sentirse más ligero y saludable puede aumentar la confianza en uno mismo y mejorar la salud mental en general.
    La pérdida de peso se refiere a la reducción del peso corporal de una persona, generalmente debido a una disminución en la cantidad de grasa corporal, músculo o líquidos en el cuerpo. La pérdida de peso puede ocurrir por diversas razones, y puede ser intencional o involuntaria. Aquí hay algunas consideraciones clave:
    1. Pérdida de peso intencional: Muchas personas buscan perder peso de manera deliberada por razones de salud, estéticas o deportivas. Esto generalmente implica seguir una dieta equilibrada, hacer ejercicio regularmente y mantener hábitos de vida saludables.
    2. Pérdida de peso involuntaria: Si una persona pierde peso sin intentarlo, puede ser un signo de problemas de salud subyacentes, como enfermedades, trastornos alimentarios, estrés excesivo o cambios en el metabolismo. En tales casos, es importante buscar atención médica para determinar la causa subyacente.
    3. Métodos para perder peso: Hay muchas estrategias para perder peso, que incluyen cambios en la dieta, aumento de la actividad física, reducción de la ingesta de calorías, control de las porciones, y en algunos casos, la ayuda de profesionales de la salud, como dietistas o entrenadores personales.
    4. Objetivos de pérdida de peso: Las metas de pérdida de peso deben ser realistas y saludables. No es aconsejable intentar perder peso de manera extrema o poco saludable, ya que esto puede tener efectos negativos en la salud a largo plazo.
    5. Consulta a un profesional de la salud: Si estás considerando una pérdida de peso significativa, es importante hablar con un médico o dietista registrado. Ellos pueden ayudarte a desarrollar un plan de pérdida de peso adecuado a tus necesidades individuales y a monitorear tu progreso de manera segura.
    Recuerda que la pérdida de peso saludable implica cambios sostenibles en el estilo de vida y no debe ser un proceso rápido y drástico. Cada persona es única, y lo que funciona para una persona puede no ser adecuado para otra. Siempre es aconsejable buscar orientación profesional para lograr una pérdida de peso segura y efectiva.