Cómo hacer la flexión lateral de pie en Pilates

La flexión lateral de pie es un ejercicio de Pilates muy efectivo para estirar la espalda y los músculos laterales del cuerpo. Ayuda a mantener una buena flexibilidad e involucra los músculos abdominales para estabilizar el torso.

En este ejercicio, se trabaja la capacidad de flexionar el cuerpo lateralmente y se aprende a involucrar los músculos abdominales en tareas diarias para mejorar la postura. Al realizar este ejercicio, también se promueve una buena alineación postural, lo que a su vez ayuda a prevenir lesiones y mejora la capacidad de movimiento del cuerpo. Lo vemos con más detalle a continuación.

Instrucciones paso a paso para hacer la flexión lateral de pie en Pilates

La flexión lateral de pie en Pilates es un ejercicio que se puede realizar en cualquier lugar sin necesidad de equipo. A continuación vemos los pasos necesarios para realizar el ejercicio de manera segura y efectiva:

1. Comienza de pie en la postura de Pilates. Para comenzar, colócate erguido con los pies juntos y las piernas estiradas. Los talones deben estar juntos y los dedos de los pies separados para formar una «V». Los músculos de los glúteos deben estar apretados y las piernas envueltas hacia atrás. Piensa en girar ligeramente la parte posterior de las piernas para que los talones, las pantorrillas, los muslos y los músculos de los glúteos se presionen juntos.
2. Tira de tus abdominales hacia adentro y hacia arriba. Mantén los abdominales contraídos, como si estuvieras tratando de meter el ombligo hacia la columna vertebral. Al mismo tiempo, alarga la parte inferior de la espalda para que estires el torso recto y alto.
3. Levanta un brazo hacia arriba. Extiende un brazo hacia arriba junto a su cabeza. Deja que el otro brazo cuelgue a su lado. Estira tu mano abierta y larga, a menos que estés sosteniendo una mancuerna. La acción de levantar el brazo tiene un impacto en su postura, así que vuelve a escanear tu cuerpo de arriba a abajo y asegúrese de que la parte baja de la espalda sea lo más larga posible.
4. Gradualmente, arquea hacia arriba y hacia arriba. Una vez que te hayas levantado lo más alto posible, inhala para prepararte y luego lleva tu brazo al techo. Poco a poco arquea hacia arriba y hacia arriba, exhalando a medida que alcanza. La clave es doblarse hacia arriba, no hacia abajo. Todo tu cuerpo debe alargarse hacia arriba a medida que te inclinas sin comprimir ni acortar ninguna zona del torso.
5. En el pico de su estiramiento, realiza otro ciclo de respiración, inhalando y exhalando para profundizar el estiramiento.
6. Alarga aún más y vuelve a subir poco a poco. Desde el punto más profundo, alarga aún más y vuelve a subir a la vertical gradualmente. Vuelve erguido a tu posición inicial.
7. Dobla un brazo hacia abajo y cambia de brazo para comenzar del otro lado.
8. Completa de 2 a 3 series adicionales.

Al realizar la flexión lateral de pie en Pilates, es importante tener en cuenta la postura de Pilates y trabajar la parte posterior del cuerpo. Al dibujar en los abdominales y exhalar correctamente, se pueden involucrar los músculos abdominales y prevenir lesiones.

Beneficios de la flexión lateral de pie en Pilates

Uno de los principales beneficios es el estiramiento de la espalda y los músculos laterales del cuerpo. Al realizar este ejercicio, se estira el músculo oblicuo interno, el músculo serrato anterior y el músculo dorsal ancho. Además, la posición en pie ayuda a alargar la columna vertebral, lo que a su vez mejora la postura y previene el dolor de espalda.

Otro beneficio de la flexión lateral de pie es la mejora de la flexibilidad y la amplitud de movimiento. Al estirar los músculos laterales del cuerpo, se puede mejorar la capacidad de mover el cuerpo con mayor facilidad, lo que puede mejorar la calidad de vida en general.

Durante la flexión lateral de pie, se activan los músculos abdominales para estabilizar el torso. Esto ayuda a fortalecer la sección media del cuerpo y mejora la postura al sentarse, estar de pie y caminar.

Además de mejorar la postura, la flexión lateral de pie también puede ayudar en tareas diarias. Al fortalecer y estabilizar la sección media del cuerpo, se puede realizar tareas diarias con mayor facilidad y sin dolor.