El inter\u00e9s cient\u00edfico por el estudio de la frecuencia cardiaca ha brindado grandes aportes a los deportes de resistencia. El m\u00e1s significativo son los diversos usos que puede recibir la medici\u00f3n de los latidos. Es una informaci\u00f3n ideal que puede ayudar a mejorar el entrenamiento de cualquier atleta.<\/p>\n
La monitorizaci\u00f3n de la frecuencia cardiaca no es un procedimiento rutinario. Es un m\u00e9todo para la clasificaci\u00f3n de la carga utilizada para ejercitarse en los entrenamientos de resistencia. Por tanto es una forma precisa de categorizar el peso usado seg\u00fan la cantidad de latidos.<\/p>\n
Cabe destacar que la frecuencia card\u00edaca puede reaccionar de modo distinto seg\u00fan el tipo de entrenamiento. Los latidos en los entrenamientos de resistencia siempre son m\u00e1s numerosos que en los de fuerza.<\/p>\n
Un ejemplo son los ejercicios de sentadillas y de ciclismo realizados en el umbral de lactato. Los de ciclismo, que son de resistencia, suelen elevar la frecuencia entre 10 y 20 latidos por encima de las sentadillas. Estas \u00faltimas pertenecen a los entrenamientos de fuerza.<\/p>\n
Debido a esta diferencia ya comprobada se vuelve dif\u00edcil establecer zonas de entrenamiento tradicionales. Y es que habr\u00eda que realizarse un seguimiento de la frecuencia cardiaca en muchos ejercicios y entrenamientos. Solo as\u00ed podr\u00eda fijarse un promedio general.<\/p>\n
En la comprobaci\u00f3n de la diferencia en la frecuencia cardiaca para deportes de resistencia se ha resaltado el n\u00famero de repeticiones. Aparentemente cuanto mayor es, m\u00e1s elevada es la cantidad de latidos en la persona que entrena.<\/p>\n
Un ejercicio de fuerza m\u00e1xima, por ejemplo, suele implicar muy pocas repeticiones. Las series son m\u00e1s reducidas porque se exige un mayor esfuerzo, y por ende hay menos latidos por minuto. Por el contrario, los de resistencia muscular implican muchas m\u00e1s repeticiones, lo que incrementa la frecuencia.<\/p>\n
La repetici\u00f3n no es el \u00fanico factor que se ha identificado como causa en la diferencia de la frecuencia cardiaca. El tipo de ejercicio espec\u00edfico tambi\u00e9n juega un papel fundamental aunque las series tengan igual n\u00famero de repeticiones.<\/p>\n
En ese sentido, un ejemplo del cambio se da entre los ejercicios de piernas y los de brazos. Estos \u00faltimos suelen generar una mayor frecuencia cardiaca, y a\u00fan m\u00e1s si se usa ambos brazos en el proceso. Eso aplica sin importar que las repeticiones y el tiempo de descanso sean iguales en los dos casos.<\/p>\n
Monitorear la frecuencia cardiaca es igualmente \u00fatil para medir la recuperaci\u00f3n tras los entrenamientos de fuerza. Este uso es m\u00e1s reciente que el de la clasificaci\u00f3n de las cargas, aunque no ha tardado en adquirir popularidad.<\/p>\n
Para sustentar esta utilizaci\u00f3n se ha seguido la variabilidad de la frecuencia al cabo de uno o dos d\u00edas tras entrenar. Al estudiarla se ha podido establecer una conexi\u00f3n con los cambios en el sistema nervioso aut\u00f3nomo. Por consiguiente, resulta posible establecer en qu\u00e9 medida se ha recuperado el atleta.<\/p>\n
En el caso particular de los entrenamientos de fuerza, la variaci\u00f3n en la frecuencia puede ser observada luego de treinta minutos. Esta alteraci\u00f3n persiste por un lapso m\u00e1ximo de 48 horas, seg\u00fan se ha podido comprobar.<\/p>\n
Los entrenamientos de fuerza de alto volumen parecen tener un mayor impacto en el metabolismo. Al exigir m\u00e1s a la sangre acaban ocasionando un aumento considerable en la cantidad de latidos por minuto. De esa manera, estos ejercicios suponen un mayor tiempo para lograr una recuperaci\u00f3n total.<\/p>\n
Algunas investigaciones recientes han intentado demostrar que es posible utilizar el cambio en la frecuencia para prescribir entrenamientos. En otras palabras, se plantea la posibilidad de aprovechar la variabilidad en los latidos para optimizar los ejercicios.<\/p>\n
Esta posibilidad necesita a\u00fan m\u00e1s estudio. No obstante, todo indica que s\u00ed es posible. Por otro lado, se ha descubierto tambi\u00e9n que la frecuencia cardiaca va disminuyendo conforme pasan las semanas. Es decir, mientras m\u00e1s se acostumbra el atleta, m\u00e1s controlados estar\u00e1n sus latidos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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