{"id":7434,"date":"2021-06-02T08:57:20","date_gmt":"2021-06-02T06:57:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/?p=7434"},"modified":"2021-03-17T09:33:08","modified_gmt":"2021-03-17T08:33:08","slug":"beneficios-de-saltar-a-la-comba","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/deportiva\/beneficios-de-saltar-a-la-comba\/","title":{"rendered":"Beneficios de saltar a la comba"},"content":{"rendered":"

Saltar a la comba es un ejercicio cardiovascular muy beneficioso que no solo requiere poco equipo, sino que tambi\u00e9n necesita poco espacio. Adem\u00e1s, se puede hacer casi en cualquier parte y reporta enormes beneficios<\/strong> realizando este ejercicio durante poco tiempo. De hecho, a\u00f1adir el salto a la comba dentro de la rutina de ejercicios puede ser muy recomendable en muchos programas de entrenamiento.<\/p>\n

Resulta curioso, pero se da el caso de que pudiendo ser este ejercicio m\u00e1s efectivo que otras formas de cardio, en la pr\u00e1ctica es uno de los tipos de ejercicio m\u00e1s subestimados. A continuaci\u00f3n vemos por qu\u00e9 saltar a la comba es un ejercicio tan poderoso, analizando sus beneficios m\u00e1s importantes.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 la comba es tan beneficiosa?<\/h2>\n

Quema muchas calor\u00edas<\/h3>\n

Saltar la cuerda puede quemar de\u00a0200 a 300 calor\u00edas en 15 tan solo minutos. Esa cantidad puede ser mucho mayor que en otros ejercicios cardiovasculares continuos, como correr o montar en bicicleta.<\/p>\n

Esto se debe a que la mayor\u00eda de los principales grupos de m\u00fasculos est\u00e1n trabajando cuando saltas a la comba. Adem\u00e1s, el ejercicio se considera termog\u00e9nico; es decir, genera mucho calor en el cuerpo, que necesita quemar m\u00e1s combustible para producir esta energ\u00eda. Es por ello por lo que se queman muchas calor\u00edas.<\/p>\n

Aumenta la densidad \u00f3sea<\/h3>\n

Saltar la comba puede fortalecer los huesos<\/strong>. La densidad \u00f3sea mide la fuerza de sus huesos. Adem\u00e1s, una densidad \u00f3sea m\u00e1s alta tambi\u00e9n puede\u00a0reducir el riesgo de osteoporosis. Saltar la cuerda aumenta la densidad \u00f3sea mediante el entrenamiento de impacto, ya que, cuando se entrena con impacto, se est\u00e1 estresando el hueso de manera m\u00e1s agresiva que la mayor\u00eda de las formas de entrenamiento. El cuerpo responde a este estr\u00e9s remodelando el hueso para que se vuelva m\u00e1s fuerte y denso.<\/p>\n

Respecto a esto, un\u00a0estudio de<\/a>\u00a02017\u00a0publicado en el Public Library of Science<\/em> encontr\u00f3 que las ni\u00f1as de 11 a 14 a\u00f1os que participaban en saltar la cuerda semanalmente ten\u00edan una mayor densidad \u00f3sea que las que no saltaban la cuerda.<\/p>\n

Adem\u00e1s, otro estudio de 2018 realizado con ratones en Jap\u00f3n y publicado en el Osteoporosis International<\/em> encontr\u00f3 que hacer que los ratones saltaran y aterrizaran 40 veces durante una semana aument\u00f3 su densidad \u00f3sea significativamente despu\u00e9s de 24 semanas, una ganancia que mantuvieron al subir y bajar solo unas 20 o 30 veces cada uno semana despu\u00e9s de eso<\/p>\n

Mejora la salud cardiovascular<\/h3>\n

Saltar a la comba es excelente para el sistema cardiovascular y la salud del coraz\u00f3n. Por una parte, saltar a la comba aumentan el consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno (V02 Max), que es la cantidad m\u00e1xima de ox\u00edgeno que una persona puede utilizar durante el ejercicio. Cuanto mayor sea el VO2 m\u00e1x. mayor ser\u00e1 la resistencia cardiovascular que tendr\u00e1.<\/p>\n

En este sentido, un estudio\u00a0de\u00a02019\u00a0de hombres en edad universitaria publicado en el Research Journal of Pharmacy and Technology<\/em> encontr\u00f3 que las personas que hicieron dos sesiones diarias de saltar la cuerda por d\u00eda durante 12 semanas mejoraron su V02 m\u00e1ximo y su movimiento funcional en comparaci\u00f3n con aquellos que hicieron sus rutinas de ejercicios como de costumbre.<\/p>\n

Saltar la cuerda tambi\u00e9n es beneficioso para las personas que ya est\u00e1n en riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular. Respecto a esto, un\u00a0estudio de 2018<\/a>\u00a0publicado en el European Journal of Applied Physiology<\/em> encontr\u00f3 que un r\u00e9gimen de saltar la cuerda de 12 semanas redujo los factores de riesgo de enfermedad cardiovascular en las adolescentes que ten\u00edan prehipertensi\u00f3n o hipertensi\u00f3n arterial l\u00edmite.<\/p>\n

Adem\u00e1s, al final del estudio, las chicas que saltaron la cuerda ten\u00edan menos grasa corporal general<\/strong>, menos grasa corporal en el abdomen y una mejor frecuencia del pulso, todo lo cual puede contribuir a la salud del coraz\u00f3n.<\/p>\n

Instituciones como el Colegio Americano de Medicina Deportiva\u00a0 (ACSM) recomiendan saltar la cuerda para el acondicionamiento aer\u00f3bico. Concretamente, el ACSM recomienda que para mejorar la salud de su coraz\u00f3n y pulmones hay que saltar a la comba de tres a cinco veces por semana durante 12 a 20 minutos seguidos.<\/p>\n

Mejora la coordinaci\u00f3n<\/h3>\n

Saltar la comba requiere mucha coordinaci\u00f3n<\/strong>, ya que requiere que varias parte del cuerpo intervengan para completar el movimiento. Estos requerimientos aumentan\u00a0 a medida que se avanza hacia movimientos m\u00e1s h\u00e1biles.<\/p>\n

No cabe de duda de que saltar la cuerda mejora tu coordinaci\u00f3n al hacer que te concentres en tus pies. Ya sea que les prestes atenci\u00f3n o no, tu cerebro es consciente de lo que hacen tus pies.\u00a0Esta pr\u00e1ctica, una y otra vez, hace que sus pies sean m\u00e1s ligeros.<\/p>\n

Al respecto, un estudio de 2015<\/a>\u00a0publicado en el Journal of Sports Science and Medicine<\/em> encontr\u00f3 que los jugadores de f\u00fatbol preadolescentes que saltaban la cuerda exhib\u00edan mejores habilidades motoras despu\u00e9s de 8 semanas que los que acababan de hacer ejercicios de f\u00fatbol.<\/p>\n

Adem\u00e1s, otro\u00a0estudio de 2017 publicado en el Research Journal of Pharmacy and Technology<\/em> encontr\u00f3 que saltar la comba ayud\u00f3 a mejorar la coordinaci\u00f3n motora entre los ni\u00f1os autistas, que a menudo luchan\u00a0con el equilibrio y la coordinaci\u00f3n.<\/p>\n

Reduce el riesgo de lesiones<\/h3>\n

La mejora de la coordinaci\u00f3n que desarrolla al saltar la comba se traduce en una reducci\u00f3n de la posibilidad de lesi\u00f3n durante el ejercicio o en las actividades del d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

En este sentido, dado que saltar la cuerda obliga a coordinar los movimientos de la parte superior e inferior del cuerpo para ser m\u00e1s \u00e1gil, la conciencia corporal mejora en gran medida, lo que hace que los deportistas que realizan este ejercicio sean menos propenso a sufrir lesiones.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Saltar a la comba es un ejercicio cardiovascular muy beneficioso que no solo requiere poco equipo, sino que tambi\u00e9n necesita poco espacio. Adem\u00e1s, se puede hacer casi en cualquier parte y reporta enormes beneficios realizando este ejercicio durante poco tiempo. De hecho, a\u00f1adir el salto a la comba dentro de la rutina de ejercicios puede […]<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":7553,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[124,115],"tags":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7434"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7434"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7434\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7553"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7434"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7434"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7434"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}