Durante la pr\u00e1ctica del m\u00e9todo Pilates es muy importante equilibrar los flexores de la cadera y los m\u00fasculos abdominales. Los flexores de la cadera son el grupo de m\u00fasculos de la parte delantera de la cadera. Son los m\u00fasculos implicados en el movimiento de elevaci\u00f3n del muslo y son fundamental para caminar y para inclinarse.<\/p>\n
Los flexores de la cadera incluyen los siguientes m\u00fasculos: il\u00edaco, psoas mayor, pect\u00edneo, recto femoral y sartorio. Aunque todos son importante,\u00a0 los dos primeros (el il\u00edaco y el psoas,\u00a0 que unen la pelvis al f\u00e9mur y la columna lumbar) son probablemente los m\u00e1s importantes. El problema es que este grupo de m\u00fasculos pueden tender a asumir el control cuando hacemos el trabajo abdominal.<\/p>\n
Un problema habitual es que los ejercicios abdominales se realizan implicando los flexores de cadera. Pero en el momento en el que act\u00faan los flexores de cadera, el ejercicio abdominal como tal pierde eficacia. Eso ocurre cuando, por ejemplo, en el t\u00edpico ejercicio de flexi\u00f3n de tronco elevamos mucho la cabeza. En realidad, para realizar este ejercicio no hace falta m\u00e1s que elevar un poco la l\u00ednea de hombros para que el ejercicio act\u00fae sobre el recto abdominal (tal y como se hace en Pilates). Pero hay muchos m\u00e1s ejercicios en los que no es tan f\u00e1cil dejar fuera de juego a los flexores de cadera.<\/p>\n
Cuando un ejercicio se enfoca en los abdominales el movimiento busca reducir la distancia entre el muslo y el tronco. Como los flexores de la cadera son un grupo fuerte de m\u00fasculos (en muchas personas, m\u00e1s que los abdominales), este grupo puede llegar a dominar el movimiento, muchas veces porque es m\u00e1s f\u00e1cil. Sin embargo, no se logra el objetivo, puesto que en realidad se est\u00e1n trabajando los flexores de la cadera m\u00e1s que los m\u00fasculos abdominales. Porque no se trata de reproducir el movimiento o de hacer m\u00e1s r\u00e1pido o m\u00e1s acentuado, sino de hacerlo bien con los m\u00fasculos que deben trabajar.<\/p>\n
Puede que esto sea algo complicado al principio, especialmente cuando ya hay un mal h\u00e1bito establecido. Pero si queremos conseguir que los ejercicios abdominales trabajen los abdominales y, en general, los m\u00fasculos de centro, hay que esforzarse por conseguirlo.<\/p>\n
Lo principal que hay que hacer para \u00abapagar\u00bb los flexores de cadera es concentrarse en el trabajo de centro. Es decir, la clave es la conciencia corporal, sentir la activaci\u00f3n muscular donde hay que sentirla. Y no ceder si no se puede completar el movimiento con los abdominales. Es mejor hacer el ejercicio hasta donde se puede que completarlo cambiando el foco.<\/p>\n
En este punto es buen momento para hacer una indicaci\u00f3n: si tras hacer Pilates tienes dolor en los flexores de cadera o experimentas agujetas unos d\u00edas despu\u00e9s es una se\u00f1al inequ\u00edvoca de que est\u00e1s usando los flexores de cadera en vez de la activaci\u00f3n del n\u00facleo.\u00a0Adem\u00e1s, si tienes dolor dolor lumbar y\u00a0 dolor en el \u00e1rea de la ingles tras practicar Pilates es posible que tambi\u00e9n se deba un uso excesivo de los flexores de cadera.<\/p>\n
Ya hemos comentado que la debilidad abdominal puede provocar la necesidad de completar el movimiento usando los flexores de cadera. En este punto, lo importante es no ir m\u00e1s all\u00e1 de lo que realmente permitan los abdominales pero, m\u00e1s importante todav\u00eda, realizar ejercicios apropiados al nivel de forma f\u00edsica de cada uno. Pilates tiene ejercicio b\u00e1sicos, intermedios y avanzados. Adem\u00e1s, en muchos se pueden hacer modificaciones para adaptarlos a las posibilidades de cada uno.<\/p>\n
Por lo tanto, lo importante es ir progresando poco a poco y ganando fortaleza en los m\u00fasculos del n\u00facleo con ejercicios b\u00e1sicos o modificados hasta que podamos realmente enfrentarnos a ejercicios m\u00e1s desafiantes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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