Lo que habitualmente llamamos agujetas se conoce t\u00e9cnicamente dolor muscular de aparici\u00f3n tard\u00eda (Delayed Onset Muscle Soreness – DOMS, por sus siglas en ingl\u00e9s) y se refiere al dolor y la rigidez muscular que se experimenta despu\u00e9s de un ejercicio o actividad f\u00edsica extenuante y no acostumbrado.<\/p>\n
El dolor muscular de aparici\u00f3n retardada es causado por un microdesgarro en las fibras musculares como resultado de actividades intensas. Es una parte normal del proceso de curaci\u00f3n natural del cuerpo.<\/p>\n
La manifestaci\u00f3n de las agujetas es causada por contracciones musculares exc\u00e9ntricas o formas de ejercicio a las que el cuerpo no est\u00e1 acostumbrado.<\/p>\n
Siempre que se introduce un ejercicio nuevo o se aumenta dr\u00e1sticamente la intensidad o duraci\u00f3n de una actividad f\u00edsica existe el riesgo de que aparezcan agujetas. Por ese motivo, es importante introducir una nueva pr\u00e1ctica deportiva o actividad f\u00edsica de manera progresiva, as\u00ed como entrenar de cara a una actividad f\u00edsica intensa o m\u00e1s prolongada de lo habitual. Solo la adaptaci\u00f3n progresiva de los m\u00fasculos al ejercicio ayudar\u00e1 a prevenir las desagradables agujetas.<\/p>\n
Las agujetas incluyen capacidades de fuerza muscular deterioradas, restricci\u00f3n dolorosa del movimiento, rigidez, hinchaz\u00f3n y biomec\u00e1nica alterada<\/strong> en las articulaciones adyacente. Aunque las agujetas se consideran un tipo leve de da\u00f1o muscular, es una de las razones m\u00e1s comunes por las que el rendimiento deportivo se ve comprometido.<\/p>\n En otras palabras, el dolor muscular de aparici\u00f3n tard\u00eda es el dolor y la tensi\u00f3n que se desarrolla en el tejido muscular luego de un ejercicio intenso o desacostumbrado. Este dolor tiende a empeorar por las contracciones musculares de tipo exc\u00e9ntrico, que es cuando el m\u00fasculo se alarga bajo carga.<\/p>\n El dolor no ocurre de inmediato, por lo tanto, se ‘retrasa’. Generalmente comienza a las 24-48 horas despu\u00e9s y generalmente alcanza su punto m\u00e1ximo a las 48-72 horas y luego vuelve a disminuir.<\/p>\n Las agujetas suponen un problema por el malestar y la limitaci\u00f3n que supone el propio dolor<\/strong>, y no porque supongan un da\u00f1o muscular grave. Esto es especialmente importante en deportistas, pero tambi\u00e9n en los que no lo son, pues suponen un importante impedimento en el desarrollo de sus funciones. Debido a ello, cualquier cosa que ayuda a aliviar las agujetas suele ser bienvenida, con tal de sentirse mejor y de que los m\u00fasculos pueden funcionar mejor una vez que pasa.<\/p>\n Ante un caso de agujetas, el quiromasaje debe ser acariciante y no profundo<\/strong>, evitando amasamientos, estrujamientos y maniobras bruscas que provoquen m\u00e1s dolor. Debe realizarse a ritmo lento y a una intensidad superficial-media.<\/p>\n Los objetivos del quiromasaje para aliviar las agujetas incluyen disminuir el dolor, mejorar la respuesta neuromuscular, estimular la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y linf\u00e1tica y dar elasticidad a los grupos musculares trabajados.<\/p>\n El protocolo para agujetas debe incluir las siguientes maniobras:<\/p>\nQuiromasaje para las agujetas<\/h2>\n
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