{"id":5889,"date":"2019-12-18T00:00:00","date_gmt":"2019-12-17T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/noticias-cim-general\/noticias-general-cim\/que-capacidades-fisicas-se-entrenan-en-la-practica-del-ciclo-indoor\/"},"modified":"2021-10-13T16:20:33","modified_gmt":"2021-10-13T14:20:33","slug":"que-capacidades-fisicas-se-entrenan-en-la-practica-del-ciclo-indoor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/deportiva\/que-capacidades-fisicas-se-entrenan-en-la-practica-del-ciclo-indoor\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 capacidades f\u00edsicas se entrenan con el ciclo indoor?"},"content":{"rendered":"

Podemos decir que las capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas son predisposiciones fisiol\u00f3gicas innatas en el individuo que permiten el movimiento<\/strong> y son factibles de ser medidas y de mejorar a trav\u00e9s del entrenamiento. Estas capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas son la fuerza, la resistencia, la velocidad y la flexibilidad.<\/p>\n

Con el entrenamiento de ciclo indoor la capacidad f\u00edsica que m\u00e1s se trabaja es la resistencia<\/strong>. La fuerza tambi\u00e9n se entrena, aunque en menor medida. Tener en cuenta qu\u00e9 capacidades f\u00edsicas se entrenan nos ayudar\u00e1 a entender mejor qu\u00e9 tipo de trabajo estamos haciendo y a organizar un mejor entrenamiento general, eligiendo otras actividades f\u00edsicas que complementen el trabajo sobre la bicicleta.<\/p>\n

Entrenamiento de resistencia<\/h2>\n

Como hemos dicho, la resistencia es la capacidad f\u00edsica b\u00e1sica que m\u00e1s se trabaja con el entrenamiento de ciclo indoor, dada la naturaleza propia de la pr\u00e1ctica.<\/p>\n

Seg\u00fan George y otros (2001), la resistencia es la capacidad del sistema muscular para ejercer fuerza externa u oponerse a la fatiga durante un n\u00famero determinado de repeticiones y\/o durante un periodo determinado de tiempo.<\/p>\n

Las sesiones de ciclo indoor suelen durar entre 40 \u2013 50 minutos. El mero hecho de estar pedaleando sin parar durante todo ese tiempo<\/strong> manteniendo una velocidad determinada hacen que el deportista mejore su capacidad de resistencia.<\/p>\n

Por lo tanto, son entrenamientos donde el factor resistencia interviene de una forma muy evidente. Aunque las limitaciones del entrenamiento siempre vendr\u00e1n dadas por el sistema cardiovascular, con un trabajo continuado y constante se puede mejorar de forma notable la resistencia<\/strong>.<\/p>\n

En cualquier caso, cabe destacar que para mejorar la capacidad de resistencia es necesario realizar un entrenamiento regular y coherente, puesto que esta capacidad no mejora de la noche a la ma\u00f1ana, y requiere esfuerzo y constancia.<\/p>\n

Es importante destacar que mejorar la capacidad de resistencia es algo muy importante para la poblaci\u00f3n en general, puesto que nos ayuda a ser m\u00e1s eficaces en nuestras acciones diarias y mejora considerablemente la salud cardiovascular. Adem\u00e1s, mejorar la resistencia puede disminuir los niveles de ansiedad<\/strong> y, por lo tanto, promover la relajaci\u00f3n.<\/p>\n

Entrenamiento de fuerza<\/h2>\n

Otra capacidad que desarrollamos durante la pr\u00e1ctica del ciclismo indoor es la fuerza.\u00a0 La fuerza se entrena como capacidad en la mayor\u00eda de las actividades f\u00edsicas, y dentro del ciclo indoor tambi\u00e9n.<\/p>\n

En la pr\u00e1ctica del ciclo indoor la fuerza se manifiesta cuando el deportista tiene que pedalear con una carga determinada manteniendo a una velocidad concreta<\/strong>. El aumento de la carga generar\u00e1 una mayor cantidad de fuerza.<\/p>\n

Aunque el ciclo indoor no es una actividad pensada para mejorar la capacidad de fuerza, esta se desarrollar\u00e1 con el pedaleo. Sin embargo, la intensidad del est\u00edmulo que se emplea no es la adecuada para aumentar la capacidad de generar mayores niveles de fuerza, entendiendo como estos la fuerza m\u00e1ximo o la hipertrofia.<\/p>\n

Por lo tanto, aquellos individuos interesados en mejorar su capacidad de fuerza deben completar su entrenamiento con otro tipo de actividades espec\u00edficas para ello.<\/p>\n

Entrenamiento de la velocidad<\/h2>\n

La velocidad, entendida como rapidez en la ejecuci\u00f3n de un movimiento o velocidad de desplazamiento, no es una cualidad que se mejore con la pr\u00e1ctica del ciclo indoor. De hecho, el pedaleo a frecuencias altas est\u00e1 desaconsejado en esta actividad, ya que el riesgo de sufrir una lesi\u00f3n es importante.<\/p>\n

Entrenamiento de la flexibilidad<\/h2>\n

El trabajo de flexibilidad o elasticidad, o amplitud de movimiento, como prefieren denominar algunos autores, no es el objetivo del entrenamiento de ciclo indoor. Sin embargo, s\u00ed que se trabaja en cierta medida al final del entrenamiento, cuando se propone el trabajo de estiramiento, que favorece el retorno de las fibras musculares a su estado inicial.<\/p>\n

En cualquier caso, cabe recomendar el entrenamiento complementario de flexibilidad cuando se entrena ciclo indoor<\/strong>, especialmente para prevenir acortamientos que pueden provocar limitaci\u00f3n del movimiento e incluso dolores, que con frecuencia se reflejan en la espalda.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Podemos decir que las capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas son predisposiciones fisiol\u00f3gicas innatas en el individuo que permiten el movimiento y son factibles de ser medidas y de mejorar a trav\u00e9s del entrenamiento. Estas capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas son la fuerza, la resistencia, la velocidad y la flexibilidad. Con el entrenamiento de ciclo indoor la capacidad f\u00edsica que […]<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":5890,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[124,120],"tags":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5889"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5889"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5889\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5890"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5889"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5889"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5889"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}