{"id":5585,"date":"2018-10-19T00:00:00","date_gmt":"2018-10-18T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/noticias-cim-general\/noticias-general-cim\/lo-que-tienes-que-saber-del-acondicionamiento-metabolico\/"},"modified":"2021-07-29T08:25:13","modified_gmt":"2021-07-29T06:25:13","slug":"lo-que-tienes-que-saber-del-acondicionamiento-metabolico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/deportiva\/lo-que-tienes-que-saber-del-acondicionamiento-metabolico\/","title":{"rendered":"Lo que tienes que saber del acondicionamiento metab\u00f3lico"},"content":{"rendered":"<p>El MetCon, la abreviatura en ingl\u00e9s de<em> metabolic contiditiong<\/em> (acondicionamiento metab\u00f3lico) es un entrenamiento de alta intensidad muy eficiente, porque <strong>ofrece algo que otros entrenamientos no hacen<\/strong>: son m\u00e1s cortos, con m\u00e1s calor\u00edas quemadas que en la mayor\u00eda de los entrenamientos tradicionales cardiovasculares o de fuerza.<\/p>\n<p>Este tipo de entrenamiento implica una tasa de trabajo muy alta, al usar ejercicios que queman m\u00e1s calor\u00edas y maximizan tambi\u00e9n las calor\u00edas quemadas despu\u00e9s de su entrenamiento, lo que se conoce como la post-combusti\u00f3n.<\/p>\n<p>Este efecto, conocido como EPOC (<em>Excess-Post Exercice Oxygen Consumption)<\/em>, consiste en que<strong> el metabolismo sigue consumiendo grasas hasta 24 horas despu\u00e9s<\/strong> de un entrenamiento de este tipo, mientras que con otro tipo de entrenamientos no hay quema de grasas posterior.<\/p>\n<p>Estos desafiantes entrenamientos de circuito de alta intensidad, a menudo implican ejercicios compuestos corporales totales e intervalos cortos de recuperaci\u00f3n. Un tiempo de recuperaci\u00f3n m\u00e1s corto permite pasar m\u00e1s tiempo en la\u00a0zona anaer\u00f3bica, un nivel en el que se puede permanecer durante unos 2 minutos antes de detenerse y descansar.<\/p>\n<h2>Fundamentos del acondicionamiento metab\u00f3lico<\/h2>\n<p>El t\u00e9rmino acondicionamiento metab\u00f3lico no describe un entrenamiento espec\u00edfico. Se refiere a un tipo de entrenamiento dise\u00f1ado para desafiar a los dos principales <a href=\"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/deportiva\/energia-y-ejercicio-como-funcionan-las-grasas-las-proteinas-y-los-carbohidratos\/\">sistemas de energ\u00eda<\/a> que contribuyen a la eficacia del ejercicio: ATP y gluc\u00f3lisis.<\/p>\n<p>El entrenamiento de fuerza se basa en ATP, un sistema de energ\u00eda que satisface nuestra necesidad inmediata de combustible. El cardio moderado utiliza la gluc\u00f3lisis para <strong>alimentar el cuerpo durante sesiones de ejercicio m\u00e1s largas y m\u00e1s lentas.<\/strong><\/p>\n<p>El acondicionamiento metab\u00f3lico se dirige a ambos sistemas de energ\u00eda en el mismo entrenamiento mediante el uso de movimientos de cuerpo entero de alta intensidad, junto con una relaci\u00f3n trabajo-descanso muy corta. Eso significa que <strong>se pasa de un ejercicio desafiante a otro con poco o ning\u00fan descanso en el medio<\/strong>. Hacer esto por ciertos intervalos, desde 20 segundos hasta m\u00e1s de 2 minutos, para cargar el cuerpo, la mente y los sistemas de energ\u00eda.<\/p>\n<h2>El MetCon no es para todos<\/h2>\n<p>El alto volumen e intensidad del ejercicio son los m\u00e1s adecuados para personas acostumbradas a llevar sus cuerpos y entrenar al siguiente nivel. Sin embargo, los entrenamientos que<strong> son demasiado intensos para los principiantes<\/strong> pueden provocar lesiones, agotamiento y dolor muscular intenso.<\/p>\n<p>Los principiantes deben comenzar con entrenamientos menos intensos e ir aumentando gradualmente su resistencia y fuerza antes de afrontar el desaf\u00ed\u00f3 que supone el acondicionamiento metab\u00f3lico o MetCon.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El MetCon, la abreviatura en ingl\u00e9s de metabolic contiditiong (acondicionamiento metab\u00f3lico) es un entrenamiento de alta intensidad muy eficiente, porque ofrece algo que otros entrenamientos no hacen: son m\u00e1s cortos, con m\u00e1s calor\u00edas quemadas que en la mayor\u00eda de los entrenamientos tradicionales cardiovasculares o de fuerza. Este tipo de entrenamiento implica una tasa de trabajo [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":9845,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[124,115],"tags":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5585"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5585"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5585\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9845"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5585"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5585"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5585"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}