{"id":5525,"date":"2018-09-17T00:00:00","date_gmt":"2018-09-16T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/noticias-cim-general\/noticias-general-cim\/ejercicios-de-pilates-como-hacer-correctamente-el-criss-cross\/"},"modified":"2021-11-08T10:54:13","modified_gmt":"2021-11-08T09:54:13","slug":"ejercicios-de-pilates-como-hacer-correctamente-el-criss-cross","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/deportiva\/ejercicios-de-pilates-como-hacer-correctamente-el-criss-cross\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer correctamente el Criss-Cross en Pilates"},"content":{"rendered":"<p><strong>El Criss-Cross es un ejercicio del m\u00e9todo Pilates que se centra en los abdominales<\/strong>, sobre todo los inferiores, haciendo especial \u00e9nfasis en los oblicuos, que son importantes en la estabilizaci\u00f3n de la postura. Tambi\u00e9n est\u00e1n involucrados en la flexi\u00f3n y la rotaci\u00f3n de la columna vertebral. Una de las ventajas de trabajar los oblicuos es que ayudan a definir la cintura.<\/p>\n<p>Es tambi\u00e9n un ejercicio que<strong> requiere, para su ejecuci\u00f3n, presionar suavemente la parte baja de la espalda contra el suelo para mantener la estabilidad durante el movimiento de la pierna<\/strong>. Esto permite fortalecer los abdominales, a la vez que se mejora la estabilidad corporal.<\/p>\n<p>Las piernas se mueven hacia adelante y hacia atr\u00e1s mientras el cuerpo se queda quieto. Mantener la estabilidad es importante en muchas situaciones, incluida la mayor\u00eda de las actividades f\u00edsicas. Es una habilidad importante que se debe aprender para la protecci\u00f3n y la fuerza de la espalda baja.<\/p>\n<p><strong>El Criss-Croos de Pilates es un ejercicio que exige precisi\u00f3n, concentraci\u00f3n y coordinaci\u00f3n.<\/strong> Mantener la estabilidad a lo largo de la espalda y la pelvis ayudar\u00e1 a desarrollar un n\u00facleo fuerte y resistente.<\/p>\n<h2>C\u00f3mo se hace el Criss-Cross<\/h2>\n<p><strong>Preparaci\u00f3n:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Acu\u00e9state sobre tu espalda con la columna vertebral neutra. Lo habitual es hacerlo sobre una esterilla.<\/li>\n<li>Flexiona las\u00a0rodillas, levantando las espinillas para que est\u00e9n paralelas al suelo.<\/li>\n<li>Coloca las manos detr\u00e1s de la cabeza, sosteniendo la base del cr\u00e1neo, con los codos orientados hacia fuera.<\/li>\n<li>Activa el centro, dejando la pelvis neutra. Lleva la barbilla ligeramente hacia abajo y los hombros hacia el suelo.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Criss-Cross, paso a paso<\/h3>\n<p>Paso 1: Inhala, <strong>eleva el tronco<\/strong> con el centro activado, como si llevaras\u00a0 el ombligo hacia la columna. Flexiona <a href=\"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/deportiva\/alineacion-de-piernas-y-cadera-en-pilates\/\">las piernas<\/a> y eleva los pies ligeramente.<\/p>\n<p>Paso 2: Exhala y<strong> extiende la pierna izquierda<\/strong>. Mant\u00e9n los codos en su posici\u00f3n mientras giras el torso hacia la rodilla derecha, que permanece flexionada, aproximando la axila a la rodilla.<\/p>\n<p>Paso 3:\u00a0Inhala mientras llevas la pierna y el tronco al centro\u00a0al centro. Esto es una transici\u00f3n hacia el paso 4, por lo que no hay que parar.<\/p>\n<p>Paso 4:\u00a0Exhala y <strong>extiende la pierna derecha<\/strong>, girando la parte superior del cuerpo hacia la rodilla izquierda.<\/p>\n<p>Realizar de 6 a 10 repeticiones, manteniendo la pelvis estable y neutra mientras gira la columna vertebral, sin inclinaci\u00f3n ni balanceo. Aseg\u00farate de que hay espacio entre los hombros y la orejas para asegurarte una buena postura de la parte superior del cuerpo.<\/p>\n<p>Son errores comunes en este ejercicio levantar demasiado el tronco o la pelvis, girar el cuello, cerrar demasiado los codos e impulsarse con el cuello y los hombros, lo que adem\u00e1s puede provocar molestias e incluso lesiones. Lo correcto es empujar con el abdomen.<\/p>\n<p>Si este ejercicio resulta demasiado dif\u00edcil o intenso, se puede realizar apoyando los pies en el suelo cuando la rodilla est\u00e1 flexionada para no arquear la espalda.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El Criss-Cross es un ejercicio del m\u00e9todo Pilates que se centra en los abdominales, sobre todo los inferiores, haciendo especial \u00e9nfasis en los oblicuos, que son importantes en la estabilizaci\u00f3n de la postura. Tambi\u00e9n est\u00e1n involucrados en la flexi\u00f3n y la rotaci\u00f3n de la columna vertebral. 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