El entrenamiento funcional es una de las tendencias con mayor demanda en el mundo del fitness. Parece que incluso est\u00e1 superando al entrenamiento tradicional de la fuerza con pesas, pero no es una moda m\u00e1s, ya que ha llevado el mundo de entrenamiento de fuerza a un nivel completamente nuevo.<\/p>\n
Existen diversas opiniones sobre el entrenamiento funcional, pero la mayor\u00eda coinciden en lo que se supone que se debe lograr con \u00e9l. El entrenamiento funcional se puede definir o explicar un medio para realizar el trabajo contra la resistencia de una manera que la fuerza obtenida directamente beneficia la ejecuci\u00f3n de las actividades de la vida diaria y los movimientos asociados con los deportes<\/strong>.<\/p>\n En este sentido, el objetivo principal del entrenamiento de la fuerza funcional es transferir los aumentos de fuerza que se lograron a trav\u00e9s de un movimiento y luego conectarlos de nuevo a las mejoras de la ejecuci\u00f3n de otro movimiento al afectar el sistema neuromuscular.<\/p>\n A continuaci\u00f3n, vamos a ver las diferencias m\u00e1s obvias entre ambos tipos de entrenamiento.<\/p>\n El entrenamiento funcional es un tipo de ejercicio que implica el entrenamiento del cuerpo para las actividades realizadas en la vida diaria. El objetivo de este tipo de entrenamiento es obtener fuerza, estabilidad, movilidad, resistencia y flexibilidad necesarias para el d\u00eda a d\u00eda, tanto en el trabajo como en el deporte, as\u00ed como en las actividades cotidianas. Por eso, el entrenamiento funcional\u00a0utiliza ejercicios que mejoran la\u00a0habilidad de movimiento en los patrones primarios para conseguir una ventaja y mejorar\u00a0el desempe\u00f1o para lograr las metas con seguridad y buena salud.<\/p>\n Si se realiza correctamente, dar\u00e1 lugar a una mejor movilidad de las articulaciones y una mayor\u00a0estabilidad, as\u00ed como a\u00a0patrones motores m\u00e1s eficientes. La mejora de estos factores disminuye la posibilidad de una lesi\u00f3n sufrida durante un esfuerzo.<\/p>\n El entrenamiento de fuerza tradicional no es tan efectivo para mejorar estas cosas <\/strong>como lo es el entrenamiento funcional. Cada m\u00e1quina que se usa tiene un cierto rango de movimiento, mientras que los ejercicios funcionales pueden permitir que el cuerpo desaf\u00ede a\u00fan m\u00e1s el propio rango de movimiento.<\/p>\n La velocidad de movimiento no es dif\u00edcil de realizar con el entrenamiento de fuerza tradicional, pero con un rango de movimiento limitado, el efecto de arrastre puede no ser tan significativo. Adem\u00e1s, los m\u00e9todos de entrenamiento tradicionales controlan la velocidad del movimiento para maximizar la hipertrofia y las ganancias de fuerza, al tiempo que\u00a0 asegura de que la persona que realiza el ejercicio est\u00e9 segura.<\/p>\n Una de las cosas m\u00e1s importantes es que el entrenamiento funcional ayuda a aumentar la estabilizaci\u00f3n central<\/strong>. Con una mayor estabilizaci\u00f3n del n\u00facleo, estamos en mejores condiciones de\u00a0 controlar nuestros cuerpos a trav\u00e9s de diferentes planos y movimientos.<\/p>\n En muchos aspectos, el entrenamiento funcional deber\u00eda pensarse en t\u00e9rminos de un continuo de movimiento<\/strong>. El ser humano es capaz de ejecutar una amplia variedad de actividades motrices como caminar, trotar, esprintar, saltar, levantar, empujar, traccionar, mantenerse de pie, girar\u2026 y un sin fin de combinaciones que van de las tareas simples a las tareas m\u00e1s complejas. El factor com\u00fan de todas estas tareas es que implican patrones r\u00edtmicos precisos<\/strong>, que se producen en los tres planos del movimiento: sagital, frontal y transversal.<\/p>\n El entrenamiento para mejorar la capacidad funcional supone mucho m\u00e1s que el simple incremento de la capacidad de producir fuerza por parte de un m\u00fasculo o grupo muscular. M\u00e1s bien, requiere la puesta en marcha de estrategias de movimiento<\/strong> que mejoren el entramado coordinativo entre el sistema nervioso y el sistema muscular.<\/p>\n El entrenamiento funcional supone, en estos t\u00e9rminos, realizar un trabajo y una ejecuci\u00f3n motora contra una resistencia<\/strong>, de manera que las mejoras en la fuerza suponen paralelamente un incremento en la calidad de la ejecuci\u00f3n de dichos patrones, lo que redunda en la mayor capacidad de realizar actividades diarias por parte de la persona. De forma m\u00e1s concreta, el principal objetivo del entrenamiento funcional es transferir las mejoras de fuerza obtenidas en un movimiento para mejorar la ejecuci\u00f3n de otro patr\u00f3n de movimiento<\/strong> por la implicaci\u00f3n del todo el sistema neuromuscular.<\/p>\n En el entrenamiento funcional, tan determinante es entrenar el movimiento espec\u00edfico como entrenar los m\u00fasculos implicados en dicho patr\u00f3n<\/strong>. El cerebro, como \u00f3rgano controlador del movimiento, no entiende de m\u00fasculos, sino que entiende de movimientos.<\/p>\n En este sentido, los ejercicios anal\u00edticos que estresan m\u00fasculos y articulaciones de forma aislada, son menos efectivos para conseguir una mejora funcional. Por ejemplo, un \u201csquat\u201d tendr\u00e1 m\u00e1s transferencia que una extensi\u00f3n anal\u00edtica de rodilla para incrementar la capacidad de levantarse de un sof\u00e1.<\/p>\n Para que un ejercicio de fuerza tenga transferencia hacia otros movimientos, el patr\u00f3n de movimiento empleado debe contemplar diversos componentes similares al movimiento objetivo que queremos mejorar.<\/p>\n Estos componentes son la coordinaci\u00f3n, la propiocepci\u00f3n, el equilibrio, los diferentes tipos de contracci\u00f3n muscular (conc\u00e9ntrica, exc\u00e9ntrica e isom\u00e9trica), velocidad de ejecuci\u00f3n y rango de movimiento. Por ello, cada componente individual del movimiento debe considerarse una parte indisociable dentro de toda la globalidad del mismo<\/strong>, atendiendo a c\u00f3mo ser\u00e1 ejecutado por el sistema nervioso.<\/p>\n No obstante, cabe rese\u00f1ar que aunque los ejercicios realizados en dispositivos anal\u00edticos de entrenamiento no son los m\u00e1s adecuados para conseguir una transferencia hacia la consecuci\u00f3n de mejores movimientos globales, no significa que no deban ser utilizados como parte del entrenamiento, eso s\u00ed, teniendo en cuenta su limitada capacidad para producir transferencia.<\/p>\nEl entrenamiento funcional<\/h2>\n
Entrenamiento del movimiento humano<\/h3>\n
Patrones y componentes<\/h3>\n
Entrenamiento de fuerza tradicional<\/h2>\n