{"id":5467,"date":"2018-07-16T00:00:00","date_gmt":"2018-07-15T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/noticias-cim-general\/noticias-general-cim\/el-entrenador-personal-en-la-valoracion-de-la-condicion-fisica\/"},"modified":"2023-10-16T10:56:28","modified_gmt":"2023-10-16T08:56:28","slug":"el-entrenador-personal-en-la-valoracion-de-la-condicion-fisica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/deportiva\/el-entrenador-personal-en-la-valoracion-de-la-condicion-fisica\/","title":{"rendered":"El entrenador personal y la valoraci\u00f3n de la condici\u00f3n f\u00edsica"},"content":{"rendered":"<p>Valorar la condici\u00f3n f\u00edsica de los participantes en actividades de fitness y ejercicio f\u00edsico es esencial para realizar una <strong>prescripci\u00f3n adecuada del ejercicio.\u00a0<\/strong>El entrenador personal debe ser capaz de realizar esta valoraci\u00f3n para recomendar y\/o adaptar la actividad f\u00edsica de cada deportista, en funci\u00f3n de sus l\u00edmites.<\/p>\n<p>Es importante tener en cuenta que el entrenador personal no solo debe satisfacer aquellos logros que el cliente desea conseguir, sino tambi\u00e9n aportar criterios de entrenamiento que mejoren sus condiciones morfol\u00f3gicas y funcionales.<\/p>\n<h2>Planificaci\u00f3n y programaci\u00f3n del entrenamiento<\/h2>\n<p>El profesor y preparador f\u00edsico Juan Ram\u00f3n Heredia propone las siguientes <a href=\"https:\/\/books.google.es\/books?id=MuCJ0pUv8ZgC&amp;pg=PA47&amp;lpg=PA47&amp;dq=Juan+Ram%C3%B3n+Heredia+fases+basicas+de+la+planificaci%C3%B3n&amp;source=bl&amp;ots=PYAvBP8I8p&amp;sig=GxHknCqGsFs4ixyvL22rJMfSkwQ&amp;hl=es&amp;sa=X&amp;ved=0ahUKEwjxxo_UsZLcAhWSyKQKHa3ECjIQ6AEIKDAA#v=onepage&amp;q=Juan%20Ram%C3%B3n%20Heredia%20fases%20basicas%20de%20la%20planificaci%C3%B3n&amp;f=false\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">fases b\u00e1sicas de la planificaci\u00f3n<\/a> y programaci\u00f3n del entrenamiento en fitness:<\/p>\n<p>-Fase 1: <strong>valoraci\u00f3n de la condici\u00f3n f\u00edsica y la salud<\/strong><\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">A) Valoraci\u00f3n preactiva: estudio previo<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">B) Valoraci\u00f3n activa: valoraci\u00f3n\u00a0 del nivel de fitness cardiovascular, respiratorio y metab\u00f3lico y composici\u00f3n corporal<\/p>\n<p>-Fase 2: <strong>prescripci\u00f3n del programa de entrenamiento<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Determinaci\u00f3n de objetivos (planificaci\u00f3n a medio-corto plazo)<\/li>\n<li>Componentes (cardiovascular, muscular, flexibilidad, etc.), tipo de ejercicios, intensidad, volumen, control activo del entrenamiento<\/li>\n<\/ul>\n<p>-Fase 3: <strong>control y valoraci\u00f3n proactiva<\/strong>:\u00a0control, valoraci\u00f3n regular y peri\u00f3dica y ajuste del entrenamiento<\/p>\n<h2>Valoraci\u00f3n de la condici\u00f3n f\u00edsica<\/h2>\n<p>No realizar una valoraci\u00f3n previa de las condiciones f\u00edsicas del usuario\/cliente es un error cuando este desea iniciar un programa de entrenamiento, entre otros motivos porque ignorar esto puede provocar el <strong>abandono prematuro de la actividad<\/strong> o, peor a\u00fan, dar lugar a lesiones\/problemas de salud o incluso agravar los existentes.<\/p>\n<p>La valoraci\u00f3n o estudio previo tiene por objetivo <strong>obtener informaci\u00f3n relevante<\/strong> sobre aspectos de salud del usuario\/cliente. Esto incluye un estudio de la salud f\u00edsica por una parte, as\u00ed como el conocimiento de la motivaci\u00f3n, objetivo y gustos del cliente.<\/p>\n<p>Este momento es crucial para saber si contamos con un cliente <strong>sin patolog\u00edas manifiestas<\/strong> o necesita una atenci\u00f3n especial en cuanto a la prescripci\u00f3n de la actividad f\u00edsica.<\/p>\n<p class=\"Noindent\">Si se detectan enfermedades o factores de riesgo es conveniente remitir al cliente a un especialista de cara a la determinaci\u00f3n de las <strong>contraindicaciones y\/o adaptaciones espec\u00edficas<\/strong> en la pr\u00e1ctica de la actividad f\u00edsica.<\/p>\n<p>Es necesario valorar y eliminar los factores de riesgo. Especial atenci\u00f3n merece la detecci\u00f3n de <strong>riesgos cardiovasculares<\/strong>, en especial\u00a0 la hipertensi\u00f3n, ya que en los trabajos con cargas la comprensi\u00f3n vascular perif\u00e9rica y el incremento de la tensi\u00f3n intraabdominal y tor\u00e1cica desembocan en un aumento de la tensi\u00f3n arterial.<\/p>\n<p>A su vez, los datos obtenidos en la Evaluaci\u00f3n de la Condici\u00f3n F\u00edsica\u00a0 permitir\u00e1n al entrenador personal partir de unos par\u00e1metros de referencia para, en la repetici\u00f3n posterior de los tests, poder valorar la evoluci\u00f3n objetiva. Esto ofrece un feedback fundamental para la motivaci\u00f3n del cliente y para la correcta adaptaci\u00f3n del programa de entrenamiento para la consecuci\u00f3n de los objetivos programados.<\/p>\n<p>La valoraci\u00f3n de la condici\u00f3n f\u00edsica se hace en cinco fases, que analizamos a continuaci\u00f3n:<\/p>\n<h3>Valoraci\u00f3n postural est\u00e1tica y din\u00e1mica<\/h3>\n<p>La postura corporal equilibrada consiste en la alineaci\u00f3n del cuerpo con una eficiencia fisiol\u00f3gica, biomec\u00e1nica, lo que reduce al estr\u00e9s y sobrecargas ejercidas sobre el sistema de sustentaci\u00f3n, por los efectos de la gravedad. La integridad y relaci\u00f3n de los sistemas corporales juegan un papel relevante en el control postural y la relaci\u00f3n entre los sistemas corporales juegan un papel relevante en el control postural.<\/p>\n<p>Una deficiencia estructural y funcional de alg\u00fan sistema corporal, la falta de actividad f\u00edsica y los antecedentes personales entre otros, son factores determinantes que en detrimento de la capacidad de respuesta para conservar o recuperar el equilibrio en una situaci\u00f3n espec\u00edfica.<\/p>\n<p>Las principales alteraciones posturales que se pueden encontrar en la valoraci\u00f3n son:<\/p>\n<ul>\n<li>Escoliosis: curvatura lateral del raquis y una de compensaci\u00f3n en direcci\u00f3n opuesta.<\/li>\n<li>\u00a0Cifosis (del griego kyphosis, joroba): exageraci\u00f3n o angulaci\u00f3n de la curvatura posterior del raquis. La deformidad m\u00e1s notoria suele ocurrir en la parte alta de la espalda (cifosis dorsal), que se curva exageradamente hacia atr\u00e1s, dando lugar a lo que se conoce como curvatura de Pott o de forma vulgar corno chepa o joroba.<\/li>\n<li>Hiperlordosis: aumento de la curvatura vertebral a nivel lumbar.<\/li>\n<li>Genu varum: piernas arqueadas, alteraci\u00f3n en el eje axial que presentan todos los ni\u00f1os durante su desarrollo, debido a la posici\u00f3n del ni\u00f1o en el \u00fatero.<\/li>\n<li>\u00a0Genu valgo: disposici\u00f3n anat\u00f3mica de las rodillas en forma de \u00abX\u00bb.<\/li>\n<li>Genu recurvatum: es la hiperextensi\u00f3n de las rodillas.<\/li>\n<li>Pie plano: descenso del arco interno.<\/li>\n<li>Pie cavo: aumento del arco interno.<\/li>\n<li>Descenso de arco anterior: ca\u00edda del arco anterior.<\/li>\n<li>Acortamiento de una extremidad.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Antropometr\u00eda b\u00e1sica<\/h3>\n<p>Para la toma de los par\u00e1metros antropom\u00e9tricos hay que tener una serie de consideraciones que den fiabilidad a los datos que vamos a obtener, as\u00ed como en el material antropom\u00e9trico a emplear. Estas consideraciones son:<\/p>\n<ul>\n<li>La exploraci\u00f3n se realizar\u00e1 en una estancia suficientemente amplia y a una temperatura confortable.<\/li>\n<li>Las medidas de peso corporal y estatura sufren variaciones a lo largo del d\u00eda, por lo que es deseable realizarlas a primera hora de la ma\u00f1ana. Si esto no es posible, conviene indicar la hora del d\u00eda y las condiciones del momento, como ingesta de alimentos o entrenamiento previo.<\/li>\n<li>Con el objetivo de permitir comparaciones de medidas en cualquier grupo de poblaci\u00f3n, se realizar\u00e1n en hemicuerpo derecho. Sin embargo, en casos de limitaci\u00f3n f\u00edsica o predominio en el desarrollo de alguna extremidad, se tomar\u00e1n en hemicuerpo no dism\u00f3rfico.<\/li>\n<li>El material ser\u00e1 calibrado y comprobada su exactitud antes de iniciar la toma de medidas.<\/li>\n<li>La exploraci\u00f3n se iniciar\u00e1 marcando los puntos anat\u00f3micos y las referencias antropom\u00e9tricas necesarias para el estudio. Las medidas se tomar\u00e1n siguiendo un orden pr\u00e1ctico y c\u00f3modo.<\/li>\n<li>Las mediciones deben repetirse al menos 2 veces, y tomarse una tercera si fuera necesario. En el primer caso se utiliza la media y en el segundo la mediana.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Valoraci\u00f3n de acortamientos musculares y movilidad articular<\/h3>\n<p>La valoraci\u00f3n de la movilidad articular es una herramienta fundamental para establecer criterios de prescripci\u00f3n de ejercicios dentro de un programa de entrenamiento, as\u00ed como para determinar las pautas adecuadas de trabajo y desarrollo de la flexibilidad.<\/p>\n<p>Un m\u00fasculo que manifiesta un manifiesto acortamiento y, por lo tanto, ve disminuida su capacidad el\u00e1stica, tendr\u00e1 menor capacidad de realizar de forma completa el ciclo elongaci\u00f3n-acortamiento que establece la capacidad de generar una tensi\u00f3n (fuerza) por parte de ese m\u00fasculo.<\/p>\n<p>Por tanto, la valoraci\u00f3n y entrenamiento de la movilidad articular y la elasticidad muscular nos aporta informaci\u00f3n tanto desde una perspectiva de salud como desde un enfoque de rendimiento muscular\/deportivo.<\/p>\n<p>Las bases biomec\u00e1nicas de la valoraci\u00f3n de los acortamientos musculares est\u00e1n basadas en el estudio de los diferentes patrones articulares que componen el movimiento humano, as\u00ed como de las caracter\u00edsticas morfol\u00f3gicas y funcionales de los m\u00fasculos encargados de producirlos.\u00a0 Los datos obtenidos de esta valoraci\u00f3n deben contrastarse a los datos obtenidos en la valoraci\u00f3n postural.<\/p>\n<h3>Valoraci\u00f3n de la resistencia cardio-respiratoria<\/h3>\n<p>Una de las pruebas que se realizan para esta valoraci\u00f3n es el test de Cooper. El objetivo del test de Cooper es el de evaluar el desarrollo del fondo general de los deportistas. El resultado final viene expresado en ml\/Kg\/min como unidad del VO2m\u00e1x. El sujeto deber\u00e1 recorrer sobre pista el m\u00e1ximo n\u00famero de metros durante un tiempo total de 12 minutos. Deber\u00e1 permanecer corriendo durante esos 12 minutos, acept\u00e1ndose en caso de agotamiento, si es necesario, periodos en donde el sujeto ande.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n se puede realizar el test de Course-Navette, un test de resistencia nos permite estimar de manera indirecta el Consumo M\u00e1ximo de Ox\u00edgeno (VO2 m\u00e1x). Este test tiene la caracter\u00edstica de<br \/>\nser ac\u00edclico, es decir que el individuo debe intercalar aceleraciones y frenos cada 20 metros. El test consiste en recorrer\u00a0 tramos de 20 metros a velocidad creciente en cada palier o tramo de 1\u00a0 minuto, siendo indicado el ritmo mediante se\u00f1ales sonoras.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n se puede realizar una prueba de esfuerzo monitorizada.<\/p>\n<h3>Valoraci\u00f3n de la Fuerza M\u00e1xima (1RM)<\/h3>\n<p>La planificaci\u00f3n del entrenamiento de fuerza, y m\u00e1s espec\u00edficamente el de musculaci\u00f3n, puede ser diagramado con facilidad gracias al test de una repetici\u00f3n m\u00e1xima. Conocido por el nombre<br \/>\nde \u201cRM\u201d, el objetivo del test consiste en determinar la m\u00e1xima intensidad de trabajo, expresa en kilos. A esta intensidad se la reconocer\u00e1 como el 100%, y es por ese motivo que se trata de una sola repetici\u00f3n.<\/p>\n<p>Hay que destacar que el valor de 1 RM debe medirse por cada ejercicio. Por lo tanto, habr\u00e1 que realizar un test para sentadillas, otro para press de pecho, etc. Lo ideal es reunir entre 3 y 5 ejercicios y trabajar en base a ellos.<\/p>\n<h2>Identificar factores de riesgo<\/h2>\n<p>Poder identificar los factores de riesgo ayuda tanto a determinar <strong>posibles adaptaciones<\/strong> en la prescripci\u00f3n y metodolog\u00eda del entrenamiento como a establecer un perfil m\u00e1s definido del estado de salud del cliente y remitirlo al m\u00e9dico adecuado para una evaluaci\u00f3n m\u00e1s exhaustiva.<\/p>\n<p>En este sentido, es importante<strong> controlar la tensi\u00f3n arterial<\/strong>, el colesterol, la frecuencia card\u00edaca en reposo, obesidad, tabaquismo y diabetes.<\/p>\n<p>En cualquier caso, es importante tener en cuenta ciertos casos en los que la <strong>pr\u00e1ctica deportiva est\u00e1 contraindicada<\/strong>, salvo informe m\u00e9dico que lo recomiende:<\/p>\n<ul>\n<li>Insuficiencia renal, hep\u00e1tica, pulmonar, suprarrenal o card\u00edaca.<\/li>\n<li>Procesos infecciosos agudos.<\/li>\n<li>Enfermedades que cursan con astenia o fatiga muscular.<\/li>\n<li>Enfermedades que alteran el equilibrio o producen v\u00e9rtigo.<\/li>\n<li>Afecciones infecciosas cr\u00f3nicas.<\/li>\n<li>Alteraciones metab\u00f3licas no controladas (como diabetes, hipertiroidismo y anorexia nerviosa).<\/li>\n<li>Hipertensi\u00f3n de base org\u00e1nica.<\/li>\n<li>Inflamaciones del sistema musculoesquel\u00e9tico (miositis y artritis) en fase aguda.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Adem\u00e1s, hay que tener muy en cuenta <strong>otras situaciones en las que la pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico podr\u00eda estar contraindicado<\/strong> o en las que ser\u00eda necesaria una valoraci\u00f3n m\u00e9dica, como en casos de retraso de crecimiento y maduraci\u00f3n, enfermedades hemorr\u00e1gicas,\u00a0 ausencia de un \u00f3rgano par (pulm\u00f3n, ojo, ri\u00f1\u00f3n o test\u00edculo), organomegalias (agrandamiento anormal de \u00f3rganos como\u00a0h\u00edgado, bazo o ri\u00f1\u00f3n), hernias, o alteraciones musculoesquel\u00e9ticas que dificulten la actividad motriz necesaria para la pr\u00e1ctica deportiva, entre otros.<\/p>\n<p>Si quieres convertirte en entrenador y tener acceso a todos estos conocimientos, puedes informarte de nuestros <a href=\"https:\/\/www.cimformacion.com\/cursos-de\/deporte\/entrenamiento-personal\/alicante\/2_51\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">cursos de entrenamiento personal en Alicante<\/a>, con clases presenciales tambi\u00e9n <a href=\"https:\/\/www.cimformacion.com\/cursos\/tecnico-especialista-en-fitness-y-entrenamiento-personal\/murcia\/5_3_109\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Murcia<\/a> y <a href=\"https:\/\/www.cimformacion.com\/cursos-de\/deporte\/entrenamiento-personal\/valencia\/6_51\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Valencia<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Valorar la condici\u00f3n f\u00edsica de los participantes en actividades de fitness y ejercicio f\u00edsico es esencial para realizar una prescripci\u00f3n adecuada del ejercicio.\u00a0El entrenador personal debe ser capaz de realizar esta valoraci\u00f3n para recomendar y\/o adaptar la actividad f\u00edsica de cada deportista, en funci\u00f3n de sus l\u00edmites. 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