{"id":5422,"date":"2018-07-03T00:00:00","date_gmt":"2018-07-02T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/noticias-cim-general\/noticias-general-cim\/ejercicios-puente-sobre-los-hombros-pilates\/"},"modified":"2023-10-13T13:50:38","modified_gmt":"2023-10-13T11:50:38","slug":"ejercicios-puente-sobre-los-hombros-pilates","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/deportiva\/ejercicios-puente-sobre-los-hombros-pilates\/","title":{"rendered":"El Puente sobre los Hombros de pilates (Shoulder Bridge)"},"content":{"rendered":"<p>La intenci\u00f3n principal del <strong><em>Shoulder Bridge<\/em> o Puente sobre los Hombros<\/strong> es fortalecer los extensores de la cadera y facilitar la extensi\u00f3n del torso como un movimiento contrario a la flexi\u00f3n involucrado en la mayor\u00eda de <a href=\"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/deportiva\/como-hacer-correctamente-los-ejercicios-de-pilates\/\">los ejercicios de Pilates<\/a>. Este ejercicio\u00a0requiere la <strong>fuerza de los abdominales y los m\u00fasculos isquiotibiales<\/strong>, por lo que estos grupos musculares necesitar\u00e1n activarse para evitar que la pelvis caiga.<\/p>\n<p>Los <strong>objetivos principales<\/strong> de este ejercicio son los siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li>Mejorar la estabilizaci\u00f3n del hombro.<\/li>\n<li>Desarrollar la capacidad de extensi\u00f3n de la columna vertebral.<\/li>\n<li>Estirar el pecho y liberar la tensi\u00f3n del frente de la columna vertebral.<\/li>\n<li>Estirar los abdominales y los flexores de la cadera.<\/li>\n<li>Desafiar la estabilidad p\u00e9lvica.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>C\u00f3mo realizar el Puente sobre los Hombros<\/h2>\n<p>Para hacer la posici\u00f3n del puente, t\u00fambate sobre tu espalda con los brazos a los lados y las palmas hacia abajo. Estira los codos y dobla las rodillas.<\/p>\n<ul>\n<li>Paso 1: Inhala en la posici\u00f3n de inicio.<\/li>\n<li>Paso 2: Flexiona la pelvis hacia arriba desde la colchoneta, iniciando con un movimiento de retroversi\u00f3n de pelvis y articulando la columna vertebral y flexionando v\u00e9rtebra a v\u00e9rtebra, hasta alcanzar la posici\u00f3n de puente, con apoyo sobre las esc\u00e1pulas (no sobre los hombros ni el cuello).<\/li>\n<li>Paso 3: Eleva una pierna directamente hacia el techo, con el pie en flexi\u00f3n plantar.<\/li>\n<li>Paso 4: Al exhalar, flexiona el pie de la pierna elevada y b\u00e1jala hasta que quede paralela al suelo.<\/li>\n<li>Paso 5: Levanta suavemente la misma pierna hacia atr\u00e1s, flexionando la planta del pie.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Se realizan <strong>seis repeticiones con cada pierna<\/strong>.<\/p>\n<p>Los movimientos para la realizaci\u00f3n de este ejercicio deben ser controlados y continuos y estar bien coordinados con la respiraci\u00f3n. Se puede colocar las manos bajo la cadera para facilitar el ejercicio.<\/p>\n<p>Es muy importante mantener el cuello elongado, sintiendo en todo momento la extensi\u00f3n de las dos primeras v\u00e9rtebras en la parte posterior del cuello.<\/p>\n<p>Para una ejecuci\u00f3n correcta, es fundamental <strong>mantener las piernas separadas<\/strong> el ancho de las caderas para mantener el peso distribuido en los dos pies, as\u00ed como tener los talones cerca de la cadera para articular la columna con m\u00e1s facilidad.<\/p>\n<h3>Precauciones<\/h3>\n<p>La extensi\u00f3n espinal puede estar contraindicada para personas con espondilolistesis o estenosis espinal. En cualquier caso, <strong>si sientes dolor al cargar peso en los codos, hombros o mu\u00f1ecas<\/strong>, debes tener cuidado. Evita este ejercicio si te causa mareos o incomodidad.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La intenci\u00f3n principal del Shoulder Bridge o Puente sobre los Hombros es fortalecer los extensores de la cadera y facilitar la extensi\u00f3n del torso como un movimiento contrario a la flexi\u00f3n involucrado en la mayor\u00eda de los ejercicios de Pilates. Este ejercicio\u00a0requiere la fuerza de los abdominales y los m\u00fasculos isquiotibiales, por lo que estos [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":9843,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[124,120],"tags":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5422"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5422"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5422\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12196,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5422\/revisions\/12196"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9843"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5422"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5422"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5422"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}