{"id":5345,"date":"2018-05-14T00:00:00","date_gmt":"2018-05-13T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/noticias-cim-general\/noticias-general-cim\/principios-de-entrenamiento-de-ciclo-indoor\/"},"modified":"2023-10-13T13:58:32","modified_gmt":"2023-10-13T11:58:32","slug":"principios-de-entrenamiento-de-ciclo-indoor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/deportiva\/principios-de-entrenamiento-de-ciclo-indoor\/","title":{"rendered":"Principios b\u00e1sicos de entrenamiento de ciclo indoor"},"content":{"rendered":"

El ciclo indoor<\/strong> (o spinning) es una actividad f\u00edsica que contribuye al fomento de h\u00e1bitos de vida saludables y al fomento de la salud. Sin embargo, aunque se trata de una actividad sin l\u00edmites de sexo o edad, no es un entrenamiento apto para principiantes ni para personas con bajos niveles de condici\u00f3n f\u00edsica sin modificaciones o adaptaciones.<\/p>\n

En cualquier caso, toda persona que se inicia en la actividad f\u00edsica o que ya realiza ejercicio deber\u00eda conocer los principios b\u00e1sicos que afectan al organismo, as\u00ed como la forma de enfocar el entrenamiento, la periodizaci\u00f3n de las cargas y est\u00edmulos, etc.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n vemos la aplicaci\u00f3n de estos principios b\u00e1sicos de entrenamiento de ciclo indoor<\/strong>.<\/p>\n

Principio de individualidad<\/h3>\n

No todas las personas tienen la misma capacidad de adaptarse al entrenamiento de ciclo indoor. Cualquier programa de entrenamiento debe tener en cuenta las necesidades y capacidades espec\u00edficas de los individuos.<\/p>\n

Aunque el ciclo indoor es una actividad colectiva, es necesario prescribir el ejercicio de manera individual, especialmente cuando se empieza a practicar. Es por eso que el instructor de ciclo indoor, adem\u00e1s de configurar la bicicleta de los reci\u00e9n llegados y explicarles c\u00f3mo se hace, debe darles instrucciones b\u00e1sicas sobre la actividad y sobre c\u00f3mo adaptarla a nivel individual.<\/p>\n

Este principio tiene un avance significativo con la proliferaci\u00f3n de las clases de ciclo indoor virtual. De hecho, muchos gimnasios proyectan las clases de ciclo indoor, al menos una parte de ellas. \u00bfEs que son mejores las clases de ciclo indoor virtual que las clases en directo? \u00bfEsto supone una infravaloraci\u00f3n del monitor?<\/strong><\/p>\n

Por una parte, puede que las clases virtuales de ciclo indoor sustituyan a algunos monitores. Sin embargo, son tambi\u00e9n una oportunidad. A los gimnasios, por una parte, les permite aumentar la oferta de sus clases. Sin embargo, no a todo el mundo le gusta hacer la clase mirando la pantalla<\/strong>, incluso aunque haya m\u00e1s gente en la sala. Siempre habr\u00e1 personas que prefieran la clase con monitor.<\/p>\n

Por otra parte, como monitor de ciclo indoor tienes la oportunidad de entrar en el mercado del ciclo virtual. \u00bfPor qu\u00e9 no? El mundo virtual no solo aumenta tus posibilidades de trabajo<\/strong>, sino tambi\u00e9n tu visibilidad como profesional.<\/p>\n

Principio de reversibilidad o desuso<\/h3>\n

El ejercicio regular mejora la capacidad de los m\u00fasculos para generar energ\u00eda y resistir la fatiga. Adem\u00e1s, el entrenamiento de resistencia mejora la capacidad para realizar esfuerzos mayores durante m\u00e1s tiempo. Pero si se interrumpe el entrenamiento de ciclo indoor, el nivel de condici\u00f3n f\u00edsica descender\u00e1<\/strong>. Cualquier mejora obtenida con el entrenamiento se perder\u00e1 con el desuso.<\/p>\n

La inactividad total produce r\u00e1pidas p\u00e9rdidas. Es m\u00e1s, cuando se reduce la actividad por periodos prolongados, la p\u00e9rdida tambi\u00e9n se produce de forma gradual. En cuanto a la resistencia muscular, esta disminuye con tan solo dos semanas de inactividad.<\/p>\n

Principio de sobrecarga progresiva<\/h3>\n

Todo entrenamiento de ciclo indoor debe incorporar componentes de sobrecarga y de entrenamiento progresivo. En ciclo indoor, para ganar resistencia cardiorrespiratoria, hay que estimular el sistema cardiovascular y muscular por encima del nivel demandado normalmente. Por lo tanto, a medida que los m\u00fasculos se fortalecen, es preciso aplicar resistencia de manera progresiva de manera proporcional para estimular el incremento de la fuerza.<\/p>\n

A mucha gente le gusta sentirse fuerte y suben la resistencia tanto que tienen problemas para pedalear, pero les da lo mismo, porque creen que as\u00ed mejoran m\u00e1s.<\/p>\n

Pero si no puedes con la carga, lo que haces es forzar las rodillas, la cadera, la zona lumbar y lo hombros<\/strong>, no solo por el esfuerzo extra que necesitas hacer, sino porque tambi\u00e9n fuerzas la postura. Adem\u00e1s, este sobreesfuerzo provoca que la fatiga aparezca muy pronto, puesto que se agotan enseguida las reservas de gluc\u00f3geno y no hay tiempo para recargar.<\/p>\n

Por lo tanto, carga la bicicleta hasta donde puedas moverla sin forzar m\u00e1s y manteniendo la velocidad de ese momento.<\/p>\n

Da igual lo fuerte que te sientas o lo avanzado que seas respecto al grupo: los momentos de recuperaci\u00f3n<\/a> son necesarios para todos. Y, dicho sea de paso, el periodo de calentamiento tambi\u00e9n.<\/p>\n

La recuperaci\u00f3n activa, en la que se pedalea a menor resistencia y el ritmo m\u00e1s lento, ayuda a recargar el cuerpo y la mente y a prepararse para el siguiente periodo de trabajo.\u00a0Los periodos de recuperaci\u00f3n\u00a0ayudan a controlar\u00a0el exceso\u00a0de \u00e1cido l\u00e1ctico y\u00a0a\u00a0aumentar el flujo sangu\u00edneo, llevando ox\u00edgeno a los m\u00fasculos fatigados, los tendones y los ligamentos.<\/p>\n

Diferencias entre bicis de ciclo indoor y est\u00e1ticas<\/h2>\n

\"Diferencias<\/p>\n

Las bicicletas de ciclo indoor son funcionalmente diferentes a las bicicletas est\u00e1ticas tradicionales.\u00a0El dise\u00f1o y la sensaci\u00f3n de las bicicletas de ciclo indoor son diferentes de las bicicletas est\u00e1ticas tradicionales que se pueden encontrar en las salas de fitness. Estas diferencias pueden afectar radicalmente la experiencia de entrenamiento.<\/p>\n

Las bicicletas de ciclo indoor est\u00e1n dise\u00f1adas para imitar la experiencia completa del ciclismo en el exterior. Es por eso que el asiento es m\u00e1s estrecho<\/strong> que en la bicicleta est\u00e1tica y por lo que el ajuste del manillar y del sill\u00edn son diferentes, para as\u00ed poder ajustar la posici\u00f3n a como lo har\u00edas con una bicicleta normal.<\/p>\n

Accionamiento del mecanismo<\/h3>\n

La diferencia m\u00e1s significativa entre la bicicleta de ciclo indoor y la bicicleta est\u00e1tica tradicional est\u00e1 en c\u00f3mo se accionan las bicicletas<\/strong>. Las bicicletas est\u00e1ticas tradicionales cuentan con motores y configuraciones informatizadas que incluyen entrenamientos predefinidos y niveles de resistencia que se puede ajustar mientras pedaleas. Esto es muy pr\u00e1ctico, pero elimina el control del entrenamiento por parte del deportista.<\/p>\n

En las bicicletas de ciclo indoor, el manillar de la parte delantera se conecta directamente al pedal. El mecanismo es similar a una bicicleta tradicional, en el sentido de que el ciclista controla la velocidad de cada pedalada<\/strong>, as\u00ed como la resistencia, se ajusta manualmente.<\/p>\n

Ciclismo indoor frente a ciclismo exterior<\/h2>\n

Por lo tanto, para elegir entre ciclismo de interior (ciclo indoor)<\/strong>\u00a0y ciclismo al aire libre<\/strong>\u00a0\u00bfc\u00f3mo saber cu\u00e1l conviene? Las dos modalidades tienen sus propios beneficios. Elegir una u otra modalidad depende de muchos factores, como la disponibilidad de tiempo o el entorno, entre otras.<\/p>\n

A favor del ciclismo indoor<\/h3>\n

El\u00a0ciclo\u00a0indoor<\/strong>\u00a0(o spinning) es muy divertido y est\u00e1 de moda. Las clases est\u00e1n\u00a0dirigidas por un profesor especializado, con m\u00fasica para animar el trabajo<\/a> y en bicicletas modernas<\/strong>, sin movimientos complejos y sin coreograf\u00edas. Este \u00faltimo punto es especialmente interesante para las personas que no van a clases de ejercicio aer\u00f3bico porque no les gusta bailar o se sienten muy patosos haci\u00e9ndolo.<\/p>\n

Las clases de ciclo indoor suelen durar entre 40 y 60 minutos y se pueden adaptar al nivel de cada uno, de forma no competitiva, y con la motivaci\u00f3n del grupo.<\/p>\n

El ciclo indoor<\/strong> es, por las razones anteriormente expuestas, una alternativa muy interesante frente al ciclismo de exterior que permite, adem\u00e1s, practicar este deporte todo el a\u00f1o, sin importar la meteorolog\u00eda, y sin correr ning\u00fan riesgo de ca\u00edda o accidente<\/strong>. Adem\u00e1s, es apto para todos los niveles y es posible adaptar el nivel de intensidad (tanto velocidad como resistencia), variando las rutinas para hacer el ejercicio m\u00e1s entretenido.<\/p>\n

A favor del ciclismo de exterior<\/h3>\n

Sin embargo, el ciclismo al aire libre<\/strong> tambi\u00e9n tiene sus ventajas. Para quienes lo practican, resulta vigorizante y refrescante. El aire fresco que se inhala al montar en bicicleta al aire libre puede mejorar significativamente los sistemas cardiovascular y respiratorio, enriqueciendo los niveles de ox\u00edgeno en la sangre y disminuyendo los riesgos de desarrollar asma, artritis, hipertensi\u00f3n y depresi\u00f3n.<\/p>\n

Otra ventaja es poder disfrutar del paisaje y de la naturaleza, junto la emoci\u00f3n de la aventura. Adem\u00e1s, se puede practicar durante m\u00e1s tiempo, proporcionando un entrenamiento m\u00e1s intenso y satisfactorio.<\/p>\n

En cualquier caso, no siempre es f\u00e1cil disponer del tiempo necesario para practicar ciclismo outdoor<\/strong>, especialmente si hay que coger el coche para ir hasta un lugar apropiado para practicarlo. Por otra parte, las condiciones meteorol\u00f3gicas son determinantes, especialmente si llueve o hace demasiado calor.<\/p>\n

El ciclo outdoor<\/strong> y el ciclo indoor<\/strong> son dos modalidades complementarias que nos permitir\u00e1n practicar el ciclismo y aprovechar sus principales beneficios. Lo importante es tomar la determinaci\u00f3n de ponerse en forma y comprometerse con uno mismo para practicar deporte y optar\u00a0por una vida sana.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El ciclo indoor (o spinning) es una actividad f\u00edsica que contribuye al fomento de h\u00e1bitos de vida saludables y al fomento de la salud. Sin embargo, aunque se trata de una actividad sin l\u00edmites de sexo o edad, no es un entrenamiento apto para principiantes ni para personas con bajos niveles de condici\u00f3n f\u00edsica sin […]<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":5346,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[124,120],"tags":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5345"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5345"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5345\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12202,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5345\/revisions\/12202"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5346"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5345"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5345"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5345"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}