En Pilates, al igual que otras muchas disciplinas, la alineaci\u00f3n m\u00e1s b\u00e1sica para las piernas es la paralela y la distancia entre las caderas.\u00a0 Esta misma alineaci\u00f3n es fundamental en muy \u00fatil en la vida diaria.<\/p>\n
Esta es una posici\u00f3n fundamental para mantener una buena postura y realizar correctamente muchos ejercicios.\u00a0 Sin embargo, hay otras muchas posturas y movimientos que requieren una buena alineaci\u00f3n de piernas y cadera en Pilates para conseguir movimientos eficaces y armonioso.<\/p>\n
El movimiento eficaz es uno de los objetivos que busca el m\u00e9todo Pilates. Es algo fundamental que mostramos en el curso de instructor de Pilates. Y la postura es un ingrediente fundamental para conseguir la eficacia del movimiento<\/strong>. La postura nos ayuda tanto a desarrollar como a utilizar la fuerza del \u201ccore\u201d.<\/p>\n Usar los m\u00fasculos\u00a0centrales profundos relacionados con los abdominales, la espalda y el suelo p\u00e9lvico, ayuda a mantener la postura, permitiendo que los hombros se relajen, el cuello y la cabeza se muevan libremente y que se alivie el estr\u00e9s en las caderas, las piernas y los pies.<\/p>\n La alineaci\u00f3n en general tiene que ver con c\u00f3mo se relacionan entre s\u00ed la cabeza, los hombros, la columna, las caderas, las rodillas y los tobillos. La alineaci\u00f3n de piernas y cadera es un buen punto de arranque para buscar el alineamiento general<\/strong>. De hecho, si las caderas no est\u00e1n bien alineadas no es posible conseguir una buena alineaci\u00f3n general.<\/p>\n Esto se debe a que la postura es din\u00e1mica y cambia en respuesta a factores externos e internos como la temperatura, la fatiga, la nutrici\u00f3n, la carga y el estado de \u00e1nimo. La postura eficiente, para la tarea en cuesti\u00f3n, depende de la alineaci\u00f3n del cuerpo.<\/p>\n El motivo de base por el que la alineaci\u00f3n es importante es porque reduce el desgaste de los m\u00fasculos y las articulaciones, lo que le ayuda a prevenir lesiones.<\/p>\n C\u00f3mo te sientas, c\u00f3mo te acuestas o c\u00f3mo te detienes de forma natural son hechos que cuentan una historia sobre tu cuerpo. Quiz\u00e1s est\u00e1s de pie con el peso en una pierna y las caderas en \u00e1ngulo. Tal vez una situaci\u00f3n personal estresante aprietes la mand\u00edbula, dando lugar a tensi\u00f3n en el cuello y los hombros que desciende por la columna vertebral.<\/p>\n Con el tiempo, estos patrones se convierten en h\u00e1bitos que pueden causar fatiga f\u00edsica, restricci\u00f3n de moviente, desbalances musculares e incluso lesiones en su cuerpo. Practicar el m\u00e9todo Pilates puede ayudar a cambiar estos patrones disfuncionales en una alineaci\u00f3n postural\u00a0 mejorada.<\/p>\n En todo esto, la importancia del alineamiento es indiscutible. Y\u00a0un alineamiento correcto comienza con la colocaci\u00f3n correcta y alineaci\u00f3n de piernas y cadera.<\/strong><\/p>\n La\u00a0alineaci\u00f3n de piernas<\/strong>\u00a0m\u00e1s b\u00e1sica es paralela entre ellas, a la distancia entre las caderas, entendidas como las articulaciones que unen el hueso coxal con el f\u00e9mur. Esto supone, m\u00e1s o menos, que entre los pies debe caber una mano (desde la mu\u00f1eca hasta el dedo coraz\u00f3n).\u00a0Esta es una posici\u00f3n fundamental para una buena postura en muchos ejercicios, no solo en Pilates, tanto en ejercicios de pie como en otros ejercicios.<\/p>\n Mucha gente confunde el ancho de cadera con la medida que se toma para medir el per\u00edmetro de las caderas. Conocer c\u00f3mo tomar esta medida es importante cuando necesitamos controlarla, por ejemplo, cuando estamos siguiendo un programa de adelgazamiento, o cuando vamos a confeccionar o comprar una prenda de vestir.<\/p>\n Pero\u00a0para hacer ejercicio debemos considerar las articulaciones<\/strong>, es decir, el punto donde se unen los huesos.<\/p>\n As\u00ed, cuando colocamos las piernas bien, a la anchura de las articulaciones que unen cada f\u00e9mur con el hueso coxal, vemos que las piernas quedan paralelas, con la articulaci\u00f3n de la rodilla y de del tobillo en l\u00ednea. Sin embargo, cuando consideramos la anchura total, los pies se separan mucho m\u00e1s, formando \u00e1ngulos, dando lugar a una forma triangular.<\/p>\n Adem\u00e1s, cuando la alineaci\u00f3n de piernas es correcta, los dedos de los pies miran al frente. Sin embargo, cuando las piernas est\u00e1n m\u00e1s separadas los pies miran de manera natural ligeramente hacia los lados.<\/p>\n Esto es una cosa que hay que tomarse muy en serio, pero no solo porque una buena postura facilite y mejore los resultados, sino porque una mala postura, no solo no ayuda, sino que entorpece y puede dar lugar a lesiones, especialmente si hay alg\u00fan problema anterior.<\/p>\nLa importancia de la alineaci\u00f3n<\/h2>\n
Alineaci\u00f3n de piernas<\/h2>\n
C\u00f3mo alinear las caderas<\/h3>\n