{"id":5213,"date":"2017-12-21T00:00:00","date_gmt":"2017-12-20T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/noticias-cim-general\/noticias-general-cim\/levantar-el-mismo-peso\/"},"modified":"2023-01-19T12:34:18","modified_gmt":"2023-01-19T11:34:18","slug":"levantar-el-mismo-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/deportiva\/levantar-el-mismo-peso\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 le sucede al cuerpo al levantar el mismo peso todos los d\u00edas?"},"content":{"rendered":"

Algunos usuarios, cuando entrenan en la sala de pesas<\/strong>\u00a0utilizan siempre la misma cantidad de peso<\/strong>, que suele ser la mayor cantidad de peso con la que se sienten c\u00f3modos o tambi\u00e9n la que se sienten capaces de mover. Sin embargo, los beneficios y efectos del ejercicio dependen de m\u00e1s factores que el peso.<\/p>\n

De hecho, levantar el mismo peso<\/strong> siempre implica perder algunos de los beneficios de este tipo de entrenamiento, porque el cuerpo se adapta a la resistencia. Esto hace que no se vea aumento ni de la fuerza muscular ni aumento de la hipertrofia.<\/p>\n

Aunque levantar el mismo peso<\/strong> siempre ayuda a trabajar la resistencia muscular, para permanecer tonificado y aumentar la fuerza y la hipertrofia es necesario ir aumentando el peso, poco a poco.<\/p>\n

No obstante, no hay que despreciar ese trabajo de resistencia muscular<\/strong>, ya que dicha resistencia es crucial para realizar esfuerzos f\u00edsicos intensos y de larga duraci\u00f3n. La resistencia muscular tambi\u00e9n ayuda a tener m\u00e1s energ\u00eda en nuestro d\u00eda a d\u00eda y a tener una mejor postura. Adem\u00e1s, reduce el riesgo de sufrir lesiones, tanto en el deporte como en la vida diaria.<\/p>\n

Para ver cu\u00e1ndo es factible aumentar el peso<\/a> en los ejercicios, una buena forma es utilizar lo que algunos entrenadores denominan \u00abRegla 2\u00d72\u00bb<\/strong>. Esta regla consiste en aumentar un poco el peso cuando puedes hacer dos repeticiones m\u00e1s de las esperadas durante dos sesiones de entrenamiento consecutivas. El aumento que se suele recomendar es del 5%, si dicho peso est\u00e1 disponible. Si no es as\u00ed, se trabaja con el rango de peso superior disponible.<\/p>\n

\u00bfSe puede aumentar la fuerza muscular sin aumentar la resistencia?<\/h2>\n

Si por el motivo que sea no quieres o no puedes trabajar con pesos pesados, parece que hay una alternativa si no te quieres estancar y tu objetivo es ganar fuerza y desarrollar m\u00fasculos: hacer m\u00e1s repeticiones<\/strong>.<\/p>\n

Un estudio reciente ha determinado que para crear m\u00fasculo no es necesario levantar pesos pesados. Seg\u00fan este estudio, la construcci\u00f3n de m\u00fasculo depende de la consecuci\u00f3n de la fatiga muscular, no del levantamiento de pesos pesados, por lo que sugiere que el levantamiento de pesos m\u00e1s ligeros muchas veces es tan eficiente como el levantamiento de pesas m\u00e1s pesadas para crear m\u00fasculo, siempre y cuando se hagan las repeticiones necesarias<\/strong>, es decir, las que sean necesarias para llegar al punto de fatiga.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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