{"id":5206,"date":"2018-01-14T00:00:00","date_gmt":"2018-01-13T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/noticias-cim-general\/noticias-general-cim\/patada-lateral-en-pilates\/"},"modified":"2023-11-09T13:45:06","modified_gmt":"2023-11-09T12:45:06","slug":"patada-lateral-en-pilates","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/deportiva\/patada-lateral-en-pilates\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer \u00abThe Side Kick\u00bb o patada lateral en Pilates"},"content":{"rendered":"

La patada lateral en Pilates, \u00abthe side kick\u00bb, es uno de los ejercicios originales del m\u00e9todo Pilates<\/strong>. Este ejercicio de estabilidad lateral del m\u00e9todo Pilates se centra en el control del vientre y fortalece los muslos y los gl\u00fateos, reforzando el concepto de estabilizaci\u00f3n de la pelvis. En este ejercicio no se trata de c\u00f3mo de lejos puedes llevar la pierna, sino de c\u00f3mo de estable puede estar tu cuerpo mientras la mueves.<\/p>\n

Es un excelente ejercicio tanto para aumentar el control y la flexibilidad\u00a0de los flexores y extensores de la cadera como para desarrollar\u00a0la\u00a0estabilidad lumbop\u00e9lvica. Adem\u00e1s,\u00a0favorece la\u00a0tonificaci\u00f3n en abductores<\/strong>, aductores de la cadera, de los\u00a0 gl\u00fateos y de los m\u00fasculos oblicuos\u00a0del abdomen. Tambi\u00e9n favorece el estiramiento\u00a0profundo de los isquiotibiales y de la corva.<\/p>\n

Beneficios de la patada lateral<\/h2>\n

La patada lateral en Pilates es un ejercicio que estira los cu\u00e1driceps mientras fortalece los gl\u00fateos, los isquiotibiales y el tronco. Aunque es un movimiento b\u00e1sico para principiantes, es el complemento perfecto para cualquier rutina de ejercicios. Una vez que se domina se puede pasar a ejercicios m\u00e1s complejos, como la patada con dos piernas.<\/p>\n

Este ejercicio, adem\u00e1s de\u00a0aumentar la fuerza del n\u00facleo y promover la flexibilidad, tambi\u00e9n mejora el equilibrio y la postura.<\/p>\n

C\u00f3mo hacer la patada lateral en Pilates, paso a paso<\/h2>\n

El ejercicio parte de la posici\u00f3n de tumbado de costado y sigue las instrucciones de tu monitor de Pilates. La cabeza debe estar alineada con la columna, y las piernas ligeramente adelantadas a la l\u00ednea de la cadera.<\/p>\n

Deja que tu cabeza descanse sobre la mano inferior, apoyada sobre un codo doblado en el suelo o sobre el brazo apoyado en el suelo (dependiendo del nivel de intensidad que se quiera dar al ejercicio). El brazo superior est\u00e1 flexionado con la palma hacia abajo sobre la esterilla para mayor estabilidad.<\/p>\n

    \n
  • Al inhalar, elevamos la pierna de arriba a la altura de la cadera.<\/li>\n
  • Al exhalar, conectamos el powerhouse, de modo que obtengamos la estabilidad necesaria para iniciar el movimiento de la pierna sin bascular.<\/li>\n
  • Al inhalar, con el pie en flex, llevamos la pierna hacia delante. Al llegar al m\u00e1ximo, hacemos un doble rebota. Es importante hacerlo sin que haya alteraci\u00f3n en la estabilidad y la firmeza del cuerpo.<\/li>\n
  • Al exhalar, con el pie en punta, llevamos la pierna hacia atr\u00e1s, sin que el tronco y las caderas se desestabilicen.<\/li>\n<\/ul>\n

    De este ejercicio se hacen\u00a0de 6 a 8 repeticiones con cada pierna<\/strong>.<\/p>\n

    Cuando realicemos este ejercicio,\u00a0es muy importante evitar que el tronco se mueva hacia delante o hacia atr\u00e1s<\/strong>. Adem\u00e1s, hay que cuidar que los hombros se mantengan en su sitio y que la caja tor\u00e1cica no se hunda hacia el suelo para que haya un buen soporte y el ejercicio sea eficaz.<\/p>\n

    Sobre la patada lateral<\/h3>\n

    Al igual que con muchos ejercicios de Pilates, el cl\u00e1sico ejercicio de Pilates de la patada lateral parece simple. Parece ser muy sencillo y, de hecho,\u00a0 probablemente ni siquiera se noten los beneficios que se obtienen con este simple ejercicio.<\/p>\n

    Para empezar, al estar acostado de lado y balancear suavemente la pierna superior, se desaf\u00eda a los estabilizadores centrales. A medida que la pierna avanza, si los estabilizadores no funcionan, es posible que sientas una tendencia a caer hacia atr\u00e1s. Del mismo modo, cuando tu pierna se balancea hacia atr\u00e1s, es posible que sientas el deseo de rodar hacia delante. Depende de ti mantener todo en el centro.<\/p>\n

    Las patadas laterales tambi\u00e9n\u00a0 entrenan a las caderas para moverse con independiencia. Cuando pateamos con una sola pierna, permitimos que una cadera gire mientras que la otra se mantiene estable en posici\u00f3n neutral. A medida que la pierna avanza, la cadera gira hacia atr\u00e1s. Luego, la pierna patea hacia atr\u00e1s y la cadera gira hacia delante. Es fundamental que las caderas giren independientemente unas de otras.<\/p>\n

    La relevancia de este ejercicio lo podemos ver en el simple gesto de caminar. Al dar un paso hacia delante, la cadera de la pierna delantera gira hacia atr\u00e1s mientras que la cadera de la pierna trasera gira hacia delante. Sin esta rotaci\u00f3n, aparecer\u00eda dolor y la disfunci\u00f3n a cada paso.<\/p>\n

    La importancia de trabajar las caderas<\/h2>\n

    La patada lateral es un ejercicio que aumenta la fuerza y la movilidad dentro y alrededor de la cintura p\u00e9lvica. Con todo lo que hacemos a diario, las caderas se est\u00e1n convirtiendo en el punto m\u00e1s d\u00e9bil de nuestro cuerpo y est\u00e1n perdiendo la capacidad de sostener nuestra pared abdominal.<\/p>\n

    Aunque no es la parte m\u00e1s importante del cuerpo, la pelvis tiene la carga de soportar el peso de nuestro cuerpo. Por lo tanto, deben estar fuerte y sin tensi\u00f3n, flexibles pero no demasiado floja, ser din\u00e1mica\u00a0 y lo suficientemente resistente para ayudarnos a realizar nuestras tareas diarias sin tensi\u00f3n ni tirones en la zona lumbar. Es por eso que este ejercicio es de gran importancia para apoyar la parte frontal, lateral y posterior de las caderas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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