{"id":5148,"date":"2017-12-05T00:00:00","date_gmt":"2017-12-04T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/noticias-cim-general\/noticias-general-cim\/molestias-en-ciclo-indoor\/"},"modified":"2021-10-13T16:21:12","modified_gmt":"2021-10-13T14:21:12","slug":"molestias-en-ciclo-indoor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/deportiva\/molestias-en-ciclo-indoor\/","title":{"rendered":"Molestias y lesiones habituales en el ciclo indoor"},"content":{"rendered":"

El ciclo indoor<\/strong> es un entrenamiento divertido y adaptable a personas de muy diversa condici\u00f3n f\u00edsica que, sin embargo, a veces producen muchas molestias, habitualmente<\/strong>\u00a0por malas pr\u00e1cticas.<\/p>\n

La mayor\u00eda de estos problemas se solucionan ajustando la t\u00e9cnica y\/o la postura, por lo que en la clase deber\u00e1s seguir al pie de la letra las instrucciones del instructor.<\/p>\n

Dolor en las manos y\/o mu\u00f1ecas<\/h2>\n

A muchos usuarios les duelen las manos durante las clases de spinning. Es una de las t\u00edpicas molestias en ciclo indoor. Es una sensaci\u00f3n de hormigueo o entumecimiento. Suele ocurrir a las personas que se agarran con demasiada fuerza al manillar de la bicicleta<\/strong>. La soluci\u00f3n es tan simple como no aferrarse al manillar, sino simplemente usarlo como apoyo.<\/p>\n

Sin embargo, esto no siempre es suficiente o posible. Si el sill\u00edn est\u00e1 colocado demasiado adelantado respecto al manillar obliga a cargar demasiado peso en la parte delantera, con lo que las mu\u00f1ecas se ven resentidas. La soluci\u00f3n pasa por configurar adecuadamente la posici\u00f3n de la bici<\/a>.<\/p>\n

Las mu\u00f1ecas tambi\u00e9n pueden doler por no colocarlas en la posici\u00f3n correcta durante el pedaleo de pie. Cuando se pedalea de pie es importante colocar las manos en una posici\u00f3n separada, a una anchura igual o superior a la de los hombros y colocadas \u00abhacia fuera\u00bb, con las palmas \u00abmir\u00e1ndose\u00bb. Esto no solo no carga las mu\u00f1ecas, sino que facilita la colocaci\u00f3n correcta de los hombros.<\/p>\n

Neuropat\u00eda cubital o par\u00e1lisis del manillar<\/h2>\n

La neuropat\u00eda cubital o par\u00e1lisis del manillar es una condici\u00f3n es causada por la irritaci\u00f3n del nervio cubital en la mano o el codo, que puede ocurrir al estirar el nervio al sostener el manillar durante un tiempo prolongado o por compresi\u00f3n directa con la presi\u00f3n de las manos que sujetan el manillar.<\/p>\n

Los s\u00edntomas suelen ser temporales y suelen incluir entumecimiento y hormigueo en dedo \u00edndice o y en la mitad del dedo anular adyacente<\/strong>. En casos m\u00e1s severos, tambi\u00e9n se presenta debilidad en estos dedos.<\/p>\n

Para prevenir la\u00a0neuropat\u00eda cubital o par\u00e1lisis del manillar es importante configurar bien la altura del manillar, agarrarlo de manera correcta, no apretarlo -no es necesario- y, en general, adquirir una buena postura de todo el cuerpo para favorecer un agarre saludable.<\/p>\n

Dolor en los hombros<\/h2>\n

Como acabamos de ver, no colocar bien las mu\u00f1ecas no solo las da\u00f1a a estas, sino que tambi\u00e9n provoca dolor en los hombros<\/strong>. Para evitar estas molestias en ciclo indoor, es especialmente importante cuidar la posici\u00f3n de las manos durante el pedaleo de pie para evitar que los hombros est\u00e9n en rotaci\u00f3n interna, lo que provoca una sobrecarga que se suma a la que ya sufrimos diariamente en nuestra vida diaria, dando lugar o afianzando lesiones de hombro, especialmente<\/strong> tendinitis<\/strong>.<\/p>\n

El dolor de hombro tambi\u00e9n se previene prestando atenci\u00f3n a colocarse correctamente, respetando la elongaci\u00f3n axial, tanto durante el pedaleo sentado como de pie. Adem\u00e1s, no hay que olvidar realizar un buen estiramiento de los hombros y de los m\u00fasculos pectorales.<\/p>\n

Dolor de cuello<\/h2>\n

El dolor de cuello es com\u00fan en las personas que practican ciclo indoor.\u00a0 Este problema es m\u00e1s probable que ocurra cuando la cabeza se mantiene hacia arriba\u00a0 durante per\u00edodos prolongados para ver al monitor. Una mala postura sobre la bicicleta tambi\u00e9n suele dar lugar a dolores de cuello.<\/p>\n

Para prevenir el dolor de cuello<\/strong>\u00a0es importante adquirir una buena postura. No es necesario mirar constantemente al monitor a la cara, sobre todo si ello exige mirar hacia adelante y hacia arriba.<\/p>\n

Dolor en los pies<\/h2>\n

El dolor de pies se produce a consecuencia de una mala colocaci\u00f3n de los pies sobre los pedales de la bicicleta, especialmente si se usa un calzado deportivo est\u00e1ndar en vez de unas zapatillas espec\u00edficas para spinning<\/strong>. Incluso aunque no lleves calas, debes usar un calzado de suela dura<\/strong> para ayudar a tu pie a permanecer plano. Las zapatillas habituales de deporte son blandas, por lo que favorecen que el pie pierda la forma que necesita para el pedaleo.<\/p>\n

Adem\u00e1s, no hay que olvidar la importancia de pedalear sobre la parte delantera del pie<\/strong>, no sobre la parte media. Incluso con calzado espec\u00edfico, si cargas el peso sobre el arco del pie, este se resentir\u00e1 y acabar\u00e1 doliendo.<\/p>\n

Metatarsalgia<\/h2>\n

La metatarsalgia, tambi\u00e9n conocida como s\u00edndrome del pie caliente, es un ardor y hormigueo en los pies, incluso entumecimiento, provocada por la compresi\u00f3n de uno de los nervios m\u00e1s peque\u00f1os del antepi\u00e9 contra los huesos metatarsianos del pie<\/strong>. La presi\u00f3n entre el pie y el pedal, el uso de zapatillas demasiado apretados y el posicionamiento incorrecto sobre los pedales influyen en este problema.<\/p>\n

Las medidas preventivas incluyen reducir la intensidad del entrenamiento, cambiar las zapatillas a un tama\u00f1o m\u00e1s grande o con una rigidez diferente de la suela, mover las calas (o colocar bien el pie) bajar el sill\u00edn y\/o cambiar a un tipo de pedal diferente.<\/p>\n

Molestias en la espalda<\/h2>\n

La espalda puede doler en muchas zonas, todas ellas susceptibles de verse afectadas por el pedaleo. A nivel cervical, dorsal o lumbar<\/strong>, la bicicleta puede ser una tortura. La soluci\u00f3n es la misma que ya hemos indicado: configurar la bicicleta adecuadamente y pedalear con una postura y una t\u00e9cnica correcta. De hecho, una mala pedalada condiciona la postura y, por lo tanto, puede ser el origen no solo del dolor de pies, sino de otros dolores, incluidos los de espalda.<\/p>\n

Dolor lumbar<\/h2>\n

Los factores que contribuyen al dolor lumbar en personas que practican ciclo indoor<\/a> incluyen un mal ajuste de la bicicleta, una mala postura, un uso prolongado de la bicicleta y una d\u00e9bil fuerza muscular central.<\/p>\n

Por ello, para prevenir el dolor lumbar es importante configurar bien la bicicleta<\/strong>, no forzar la posici\u00f3n reclinada hacia delante si se tienen dolencias lumbares o una baja forma f\u00edsica y realizar ejercicios de fortalecimiento muscular central. Adem\u00e1s, es importante tener cuidado cuando se cambie la resistencia (haci\u00e9ndolos poco a poco) y hacer transiciones suaves en los cambios de t\u00e9cnica, especialmente la ponerse de pie.<\/p>\n

Las rodillas<\/h2>\n

Una de las molestias m\u00e1s frecuentes es el dolor de rodilla<\/strong>. Si no hay lesi\u00f3n previa, el dolor de rodilla tambi\u00e9n est\u00e1 relacionado con la configuraci\u00f3n de la bici en la mayor\u00eda de casos, y con la t\u00e9cnica y\/o postura en otra buena parte.<\/p>\n

Tener el sill\u00edn demasiado alto puede producir dolor en la corva (por detr\u00e1s de la rodilla). Si el sill\u00edn est\u00e1 demasiado bajo la rodilla doler\u00e1 por delante. Tener el sill\u00edn demasiado adelantado o pedalear demasiado cerca del manillar tambi\u00e9n puedo provocar dolor en las rodillas, as\u00ed como la colocaci\u00f3n inadecuada de los pies sobre los pedales o una pedalada incorrecta.<\/p>\n

S\u00edndrome de dolor patelofemoral<\/h2>\n

El s\u00edndrome de dolor patelofemoral es una condici\u00f3n provocada por el uso excesivo causada por la fricci\u00f3n repetitiva entre la r\u00f3tula y el hueso del muslo.\u00a0Los\u00a0 s\u00edntomas incluyen dolor generalizado de rodilla, dolor en la l\u00ednea articular o dolor retropatelar que se manifiesta con mayor frecuencia durante las actividades que requieren la flexi\u00f3n y contracci\u00f3n de la rodilla del cu\u00e1driceps o que ocurren despu\u00e9s.<\/p>\n

Las medidas preventivas incluyen asegurarse que el sill\u00edn\u00a0no est\u00e1 demasiado bajo<\/strong>, elevar el sill\u00edn para disminuir la flexi\u00f3n de la rodilla, no abusar de las cargas altas y\/o frecuencias bajas (mejor menos carga con mayor cadencia) y\u00a0 realizar ejercicios de fortalecimiento muscular, particularmente del vasto medial oblicuo.<\/p>\n

La zona genital<\/h2>\n

El sill\u00edn puede resultar terrible para la zona genital y para la parte interior de las nalgas. El roce del sill\u00edn y la presi\u00f3n que supone estar sentado pasa factura. Adem\u00e1s de producir dolor y molestias al sentarse<\/strong>, incluso al caminar, la zona genital tambi\u00e9n puede verse afectada por la irritaci\u00f3n. La soluci\u00f3n es utilizar pantalones de ciclismo con almohadillas especiales y\/o fundas de sill\u00edn acolchadas. Esto no resuelve el problema complemente, pero lo minimiza. La buena noticia es que, con el tiempo, el cuerpo se acostumbra y (casi) no duele.<\/p>\n

Neuropat\u00eda<\/h2>\n

En la neuropat\u00eda provocada por el asiento de la bicicleta o entumecimiento perineal o genital, el nervio pudendo se comprime entre la pelvis y el sill\u00edn. Esta es una condici\u00f3n muy com\u00fan en los ciclistas, especialmente despu\u00e9s de una sesi\u00f3n prolongada en asientos estrechos.\u00a0Los s\u00edntomas generalmente son autolimitados e incluyen entumecimiento, hormigueo o dolor en la ingle o el perineo<\/strong>. Los hombres pueden reportar impotencia.<\/p>\n

La clave aqu\u00ed el ajuste del asiento de la bicicleta y la posici\u00f3n de la bicicleta. Puede ser \u00fatil levantarse peri\u00f3dicamente del asiento y hacer otros cambios posicionales, as\u00ed como cambiar el sill\u00edn a otro m\u00e1s c\u00f3modo. Ciertos ajustes de la bicicleta, como bajar el sill\u00edn o levantar los manillares\u00a0 pueden proporcionar alivio. Adem\u00e1s, es fundamental que el sill\u00edn est\u00e9 bien nivelado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El ciclo indoor es un entrenamiento divertido y adaptable a personas de muy diversa condici\u00f3n f\u00edsica que, sin embargo, a veces producen muchas molestias, habitualmente\u00a0por malas pr\u00e1cticas. La mayor\u00eda de estos problemas se solucionan ajustando la t\u00e9cnica y\/o la postura, por lo que en la clase deber\u00e1s seguir al pie de la letra las instrucciones […]<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":9797,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[124,120],"tags":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5148"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5148"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5148\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9797"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5148"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5148"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5148"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}