{"id":5122,"date":"2017-11-20T00:00:00","date_gmt":"2017-11-19T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/noticias-cim-general\/noticias-general-cim\/actividades-dirigidas-clases-de-core\/"},"modified":"2021-07-21T13:48:38","modified_gmt":"2021-07-21T11:48:38","slug":"actividades-dirigidas-clases-de-core","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/deportiva\/actividades-dirigidas-clases-de-core\/","title":{"rendered":"En qu\u00e9 consisten las clases de Core"},"content":{"rendered":"

Desde hace unos a\u00f1os se ha puesto de moda en los gimnasios una modalidad de actividad dirigida al entrenamiento del core. Esta actividad consiste en sesiones de aproximadamente 30 minutos en las cuales se trabaja de forma intensiva la musculatura abdominal<\/strong>, adem\u00e1s de otras zonas relacionadas e implicadas, como veremos m\u00e1s adelante.<\/p>\n

Lo que hay que tener claro es que el trabajo de core es mucho m\u00e1s que el trabajo intensivo de abdominales. Claro que se trabajan los abdominales de forma intensiva, pero el foco del trabajo va mucho m\u00e1s all\u00e1, y afecta a todos los m\u00fasculos del core o n\u00facleo.<\/p>\n

Qu\u00e9 es el core y por qu\u00e9 es importante<\/h2>\n

Core significa n\u00facleo en ingl\u00e9s, y hace referencia a toda la\u00a0musculatura que abarca la\u00a0regi\u00f3n abdominal y la parte baja de la espalda<\/strong>, la cual forma una especie de cors\u00e9 que protege los \u00f3rganos internos. Adem\u00e1s,\u00a0un core fuerte ayuda a mantener el centro de gravedad, fundamental para el equilibrio, la coordinaci\u00f3n y la estabilidad general del cuerpo.<\/p>\n

Por otra parte, el\u00a0trabajo de core<\/strong>\u00a0mejora la respiraci\u00f3n ya que, al ejercitar la musculatura que forma el complejo lumbop\u00e9lvico-cadera, conseguimos expulsar todo el aire de los pulmones, lo que favorece la oxigenaci\u00f3n al dejar m\u00e1s espacio para aire limpio.<\/p>\n

El trabajo de core tambi\u00e9n reduce el riego de sufrir lesiones, porque equilibra tu postura y ayuda a mantener el equilibrio ante movimientos bruscos, impactos, etc. Al mantener fuerte la zona que \u2018abraza\u2019 el centro de gravedad tenemos m\u00e1s control sobre los movimientos.<\/p>\n

M\u00e1s que una clase intensiva de abdominales<\/span><\/h3>\n

Visto as\u00ed, parece que la clases de core son sesiones intensivas para trabajar el abdomen. Pero no se trata de los cl\u00e1sicos abdominales que se hacen al final de las clases tradicionales de tonificaci\u00f3n (en cualquiera de sus versiones, aunque tenga nombres m\u00e1s modernos e impactantes).<\/p>\n

En las clases de core el objetivo va m\u00e1s all\u00e1 de \u201cmarcar\u201d la zona abdominal o de -supuestamente- reducir la barriguita a base de flexiones de columna. El punto fuerte de las clases de core es el\u00a0trabajo de estabilizaci\u00f3n de la columna<\/strong>\u00a0para poder conseguir todo eso de lo que hemos hablado en el punto anterior.<\/p>\n

El objetivo de estas clases no es conseguir un abdomen plano, sino un abdomen y un n\u00facleo fuerte. Los m\u00fasculos centrales funcionan como estabilizadores para todo el cuerpo y ayudan a que el cuerpo funcione con mayor eficacia. Ese es el objetivo principal.<\/p>\n

Todos los m\u00fasculos centrales trabajan juntos para proporcionar fuerza y \u200b\u200bmovimiento coordinado<\/strong>. Debido a que los m\u00fasculos centrales trabajan en equipo, es mejor entrenarlos juntos como un grupo en lugar de intentar aislarlos individualmente. De hecho, puede ser perjudicial desarrollar excesivamente un m\u00fasculo central en particular en relaci\u00f3n con los otros.<\/p>\n

Beneficios de las clases de core<\/h2>\n

Podemos sintetizar en cinco los principales beneficios del entrenamiento del core:<\/p>\n

    \n
  1. Mejora la condici\u00f3n f\u00edsica funcional<\/strong>. La mejora de la aptitud funcional permite realizar tareas cotidianas con m\u00e1s eficacia, como caminar, agacharse, levantar objetos y ponerse en cuclillas con mayor facilidad.<\/li>\n
  2. Reduce el riesgo de dolor lumbar. Los m\u00fasculos centrales d\u00e9biles a menudo dan lugar a dolor lumbar. Tener unos m\u00fasculos centrales fuertes ayuda\u00a0 a mantener una postura correcta y reducir la tensi\u00f3n en la columna vertebral<\/strong>.<\/li>\n
  3. Reduce el riesgo de diversos problemas de salud. Los m\u00fasculos centrales fuertes reducen el riesgo de dolor de cuello, desgarro muscular, lesiones vertebrales, ligamentos tensos e incontinencia.<\/li>\n
  4. Mejora el rendimiento deportivo<\/strong>. Todos los movimientos intensos y de potencia se originan desde el n\u00facleo del cuerpo hacia afuera. Un n\u00facleo m\u00e1s fuerte ermitir\u00e1 generar movimientos de brazos y piernas m\u00e1s potentes y r\u00e1pidos.<\/li>\n
  5. Mejora la imagen corporal. El entrenamiento de core ayuda mejorar la imagen y la percepci\u00f3n que cada uno tiene de s\u00ed mismo<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n

    \u00bfPor qu\u00e9 clases de core y no Pilates?<\/span><\/h3>\n

    Si el m\u00e9todo Pilates pone su centro en el trabajo del n\u00facleo, \u00bfpor qu\u00e9 surge la actividad de core en vez de potenciar el Pilates? Lo cierto es que las clases de core poco tienen que ver con las de Pilates. La actividad de core sigue el sistema de otras clases colectivas, con m\u00fasica animada. No decimos que sea mejor ni pero, sino que, simplemente, es diferente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Desde hace unos a\u00f1os se ha puesto de moda en los gimnasios una modalidad de actividad dirigida al entrenamiento del core. Esta actividad consiste en sesiones de aproximadamente 30 minutos en las cuales se trabaja de forma intensiva la musculatura abdominal, adem\u00e1s de otras zonas relacionadas e implicadas, como veremos m\u00e1s adelante. Lo que hay […]<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":9611,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[124,120],"tags":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5122"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5122"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5122\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9611"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5122"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5122"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5122"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}