{"id":4984,"date":"2017-09-04T00:00:00","date_gmt":"2017-09-03T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/noticias-cim-general\/noticias-general-cim\/dolor-de-cuello-en-la-clase-de-pilates\/"},"modified":"2021-11-08T10:55:04","modified_gmt":"2021-11-08T09:55:04","slug":"dolor-de-cuello-en-la-clase-de-pilates","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/deportiva\/dolor-de-cuello-en-la-clase-de-pilates\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 me duele el cuello en Pilates?"},"content":{"rendered":"

Algunas personas, en su mayor\u00eda principiantes, se quejan de dolor en el cuello y en la zona cervical durante la pr\u00e1ctica de Pilates.<\/strong> Muchos piensan que este dolor de cuello en la clase de pilates es consecuencia de una musculatura cervical d\u00e9bil, pero esto no es as\u00ed.<\/p>\n

En realidad, el problema viene por la debilidad de los m\u00fasculos abdominales, de la espalda y\/o de una mala alineaci\u00f3n.<\/strong> Los abdominales, la espalda y la alineaci\u00f3n deben trabajar juntos para crear la estabilidad en el tronco que libera el cuello.<\/p>\n

Por este motivo es fundamental empezar a trabajar Pilates poco a poco<\/strong>, fortaleciendo esos grupos musculares y aprendiendo a integrar bien los principios del m\u00e9todo para conseguir liberar la musculatura cervical, antes de realizar ejercicios que impliquen dolor en esta \u00e1rea. Pero, adem\u00e1s, en todo esto hay una cuesti\u00f3n clave que ayudar\u00e1 a reducir los dolores de cuello durante el entrenamiento de Pilates: la respiraci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n

Reducir la tensi\u00f3n del cuello<\/h2>\n

Los ejercicios de Pilates realizados correctamente son excelentes para fortalecer los m\u00fasculos del Core<\/strong> (n\u00facleo), lo que con el tiempo ayuda a reducir la tensi\u00f3n del cuello. Pero si no se tiene cuidado lo que puede ocurrir es justo lo contrario, y terminar con una lesi\u00f3n cervical.<\/p>\n

Independientemente del ejercicio, los buenos h\u00e1bitos respiratorios<\/a> son fundamentales para abrir el espacio articular en el cuello y ayudar a alargar los m\u00fasculos del cuello para reducir la tensi\u00f3n cervical y mejorar la postura y la alineaci\u00f3n del cuerpo.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n, vemos algunas formas de conseguir reducir la tensi\u00f3n cervical durante los ejercicios para conseguir un entrenamiento m\u00e1s eficaz<\/strong> y evitar el dolor de cuello en la clase de Pilates:<\/p>\n

T\u00e9cnica de respiraci\u00f3n posterio-lateral de Pilates<\/h3>\n

Aprender a utilizar el estilo Pilates de la respiraci\u00f3n postero-lateral es clave para ayudar a levantar la cabeza y alargar la columna vertebral. Se hace hincapi\u00e9 en la inhalaci\u00f3n para llenar la parte posterior de la caja tor\u00e1cica desde el fondo hasta la parte superior.<\/p>\n

Lo que sucede es que al llenar los pulmones de aire se est\u00e1n aumentando las curvas naturales de la columna vertebral. Esto debe suceder desde el coxis hasta la parte superior de la cabeza. As\u00ed que la inhalaci\u00f3n ayuda a llevar la cabeza hacia arriba del cuello.<\/p>\n

Mantener la garganta relajada en la inhalaci\u00f3n<\/h3>\n

Mucha gente, al inhalar, tensa \u00a0la parte frontal del cuello. Cuando esto sucede, los m\u00fasculos del cuello se contraen demasiado y el cuello se acorta, cuando lo que tiene que suceder es que debe alargarse.<\/p>\n

Colocaci\u00f3n de la lengua<\/h3>\n

La posici\u00f3n de la lengua es muy importante. La punta de la lengua debe tocar ligeramente la parte superior de la cavidad bucal en la inhalaci\u00f3n y debe caer en la exhalaci\u00f3n. Esto ayuda a facilitar el uso adecuado del diafragma.<\/p>\n

Exhalar sonoramente para liberar y abrir la mand\u00edbula<\/h3>\n

Haciendo que la exhalaci\u00f3n suene (haciendo un sonido parecido a \u2018haaaa\u2019) \u00a0y abriendo la mand\u00edbula para exhalar se mueve el soporte primario m\u00e1s bajo en el torso para ayudar a activar los m\u00fasculos centrales. En realidad, una vez que se convierta en un h\u00e1bito familiar para liberar el cuello y abrir la mand\u00edbula se obviar el sonido.<\/p>\n

Suelo p\u00e9lvico<\/h3>\n

El uso efectivo del piso p\u00e9lvico proporciona el anclaje en la base de la columna vertebral que es necesario para el levantamiento y alargamiento que ocurre durante la respiraci\u00f3n. Sin un suelo p\u00e9lvico activo es imposible conseguir que las costillas se alejen de la pelvis, que el cuello se aleje del torso y que la cabeza se aleje del cuello.<\/p>\n

Hombros lejos de las orejas<\/h3>\n

Mantener los hombros alejados de las orejas ayuda a que los om\u00f3platos est\u00e9n colocados correctamente y liberar gran cantidad de tensi\u00f3n del cuello.<\/p>\n

Recuerda en cualquier caso que, para evitar el\u00a0dolor de cuello en la clase de pilates y otras situaciones no deseadas, es importante seguir las instrucciones del monitor de Pilates<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Algunas personas, en su mayor\u00eda principiantes, se quejan de dolor en el cuello y en la zona cervical durante la pr\u00e1ctica de Pilates. Muchos piensan que este dolor de cuello en la clase de pilates es consecuencia de una musculatura cervical d\u00e9bil, pero esto no es as\u00ed. En realidad, el problema viene por la debilidad […]<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":4985,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[124,120],"tags":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4984"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4984"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4984\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4985"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4984"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4984"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4984"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}