{"id":4810,"date":"2017-05-08T00:00:00","date_gmt":"2017-05-07T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/noticias-cim-general\/noticias-general-cim\/hacer-la-foca-en-pilates-the-seal\/"},"modified":"2023-10-16T12:04:20","modified_gmt":"2023-10-16T10:04:20","slug":"hacer-la-foca-en-pilates-the-seal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/deportiva\/hacer-la-foca-en-pilates-the-seal\/","title":{"rendered":"Ejercicios de Pilates: c\u00f3mo hacer la foca (The Seal) correctamente"},"content":{"rendered":"

Hacer la foca (The Seal, en ingl\u00e9s) es un ejercicio de Pilates perteneciente al grupo de rodadas, cuyo objetivo es mantener el equilibrio y el flujo interno de energ\u00eda durante la acci\u00f3n de rodar.<\/p>\n

Este ejercicio que incluimos en nuestro curso de Instructor de Pilates, ayuda a mejorar la flexibilidad de la cadera y al fortalecer el centro, as\u00ed como a estabilizar y desarrollar el control del tronco. Se trata de un ejercicio muy agradable porque moviliza y masajea toda la espalda en el que hay un gran trabajo de la musculatura abdominal.<\/p>\n

C\u00f3mo hacer La Foca en Pilates, paso a paso<\/h2>\n

Posici\u00f3n inicial consiste en sentarse con las caderas cerca de los pies\u00a0y las rodillas flexionadas, cogiendo las manos entre las piernas, que se aferran a los lados exteriores de los tobillos con los pies juntos y las rodillas\u00a0a la distancia de los hombros. La espalda forma una curva en forma de C con la columna vertebral y la mirada se dirige al ombligo.<\/p>\n

Al inhalar, se revisa la postura. Los hombros deben permanecer lejos de las orejas y la barbilla est\u00e1 orientada ligeramente al pecho. Al exhalar, conectando el centro,\u00a0se elevan los pies del suelo, manteniendo el equilibrio sobre el coxis y controlando la postura.<\/p>\n

Con la siguiente inhalaci\u00f3n comienza el movimiento. Al inhalar hay que rodar hacia atr\u00e1s hasta llegar a las esc\u00e1pulas. Las piernas estar\u00e1n ligeramente por encima de la cabeza. Es muy importante no apoyar ni la cabeza ni los hombros. Cuando las piernas se coloquen por encima de la cabeza se dan tres palmadas con los talones, con ayuda de las manos.<\/p>\n

\"Hacer<\/p>\n

Con la exhalaci\u00f3n, usando la fuerza del abdomen, se rueda hacia delante con la espalda redonda hasta llegar a la postura de equilibrio sobre el coxis. Una vez recuperada la postura se dan tres palmadas m\u00e1s con los pies.<\/p>\n

Importante<\/strong><\/span>: La rodada se hace con la fuerza abdominal, sin impulsos para dejarse caer. Con el impulso se puede sobrepasar la posici\u00f3n de equilibrio o, a\u00fan peor, rodar sobre el cuello (lo cual est\u00e1 completamente desaconsejado).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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