{"id":4766,"date":"2017-03-17T00:00:00","date_gmt":"2017-03-16T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/noticias-cim-general\/noticias-general-cim\/consumo-maximo-de-oxigeno-vo2-max\/"},"modified":"2021-07-28T11:28:43","modified_gmt":"2021-07-28T09:28:43","slug":"consumo-maximo-de-oxigeno-vo2-max","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/deportiva\/consumo-maximo-de-oxigeno-vo2-max\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 es el consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno"},"content":{"rendered":"<p>El consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno es un factor que <strong>puede determinar la capacidad de un deportista para realizar un ejercicio sostenido<\/strong>. Est\u00e1 relacionado con la resistencia aer\u00f3bica. El consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno se refiere a la cantidad m\u00e1xima de ox\u00edgeno que un individuo puede utilizar durante el ejercicio intenso o m\u00e1ximo. Se mide en mililitros de ox\u00edgeno utilizados en un minuto por kilogramo de peso corporal.<\/p>\n<p>Esta medici\u00f3n es generalmente considerada como <strong>el mejor indicador de la condici\u00f3n cardiovascular y de resistencia aer\u00f3bica\u00a0de un deportista<\/strong>. En teor\u00eda, cuanto m\u00e1s ox\u00edgeno se puede usar durante el ejercicio de alto nivel, m\u00e1s ATP (energ\u00eda) se\u00a0puede producir.<\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo se mide el consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno?<\/h2>\n<p>La medici\u00f3n del consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno requiere un esfuerzo m\u00e1ximo, por lo general en una cinta de correr o bicicleta est\u00e1tica. <strong>La medici\u00f3n se realiza bajo un estricto protocolo en un laboratorio de rendimiento deportivo, en lo que suele llamarse prueba de esfuerzo<\/strong>. No todas las pruebas de esfuerzo realizan la medici\u00f3n de ox\u00edgeno.<\/p>\n<p>Estos protocolos implican aumentos espec\u00edficos en la velocidad y la intensidad del ejercicio y la recogida y medici\u00f3n de la concentraci\u00f3n en volumen y de ox\u00edgeno del aire inhalado y exhalado. La prueba trata de determinar la cantidad de ox\u00edgeno que el deportista est\u00e1 utilizando, para lo que se le obliga a llegar a hasta la fatiga muscular.<\/p>\n<p>La prueba<strong> suele durar entre 10 y 15 minutos<\/strong> y requiere que el deportista est\u00e9 completamente descansado y motivado para soportar el esfuerzo el tiempo suficiente para encontrar el verdadero VO<sub>2 m\u00e1x<\/sub>.\u00a0Hay otras pruebas, pero dan valores estimados que no son, ni con mucho, tan precisos.<\/p>\n<h3>\u00bfQu\u00e9 es una prueba de esfuerzo?<\/h3>\n<p>Una prueba de esfuerzo es un procedimiento para valorar la <strong>condici\u00f3n f\u00edsica del deportista<\/strong>, donde se le lleva a realizar un esfuerzo considerable. Aunque hay varios tipos de pruebas de esfuerzo, una de las m\u00e1s utilizadas es un test progresivo en bicicleta est\u00e1tica o en cinta de correr.<\/p>\n<p>Para realizar esta prueba, comenzamos corriendo o pedaleando a un ritmo c\u00f3modo y cada minuto se subir\u00e1 un pelda\u00f1o de intensidad, <strong>llegando un momento en el que no podamos seguir la prueba debido al agotamiento<\/strong>.<\/p>\n<p>Las pruebas de esfuerzo no son pruebas de mucha duraci\u00f3n (como mucho suelen durar 15 minutos). Para obtener los datos \u00fatiles de la prueba se hace un electrocardiograma y un an\u00e1lisis<br \/>\nde gases. De este modo se podr\u00e1 analizar m\u00e1s adelante a qu\u00e9 velocidad ocurren <strong>cambios significativos en el coraz\u00f3n del deportista<\/strong> o c\u00f3mo var\u00eda el consumo de ox\u00edgeno y di\u00f3xido de carbono durante la prueba.<\/p>\n<p>El primer dato \u2013 y m\u00e1s importante- que aporta una prueba de esfuerzo es\u00a0 descartar que haya alg\u00fan problema que nos impida seguir entrenando. Las pruebas de esfuerzo son realizadas por m\u00e9dicos deportivos, que analizar\u00e1n los resultados y el comportamiento de nuestro coraz\u00f3n y podr\u00e1n ver si hay algo que falla.<\/p>\n<p>Una vez descartado cualquier problema de salud de tipo cardiovascular, en una prueba de esfuerzo el entrenador personal va a sacar muchos datos \u00fatiles para la <strong>planificaci\u00f3n del entrenamiento<\/strong>, como por ejemplo:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima:<\/strong> una cosa es nuestra frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima te\u00f3rica (FCMax.) y otra la pr\u00e1ctica, que es la que vamos a obtener en esta prueba. Con este dato podemos calcular en porcentaje de pulsaciones las cargas del entrenamiento o saber a qu\u00e9 velocidad de carrera alcanzaremos el l\u00edmite de nuestro coraz\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>VO2max:<\/strong> es el consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno que el cuerpo puede procesar. A mayor volumen, mayor resistencia, ya que podemos obtener m\u00e1s energ\u00eda en los procesos de quema de hidratos de carbono y grasas. Este dato ser\u00e1 \u00fatil para saber cu\u00e1l es el nivel de resistencia.<\/li>\n<li><strong>Umbral aer\u00f3bico (VT1):<\/strong> se refiera a<a href=\"https:\/\/rfec.com\/es\/smartweb\/universo_ciclista\/articulo\/rfec\/83-El-umbral-aerobico\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"> cu\u00e1ntas pulsaciones y a qu\u00e9 velocidad<\/a> se est\u00e1 utilizando de forma mayoritaria el metabolismo aer\u00f3bico. Esto servir\u00e1 al entrenador personal para establecer la intensidad de nuestros rodajes en los entrenamientos, esa velocidad con la que el deportista se siente c\u00f3modo entrenando y con la que puede aguantar mucho tiempo. Entrenar por debajo de este umbral no\u00a0 \u00a0proporcionar\u00e1 muchos beneficios a nivel de rendimiento.<\/li>\n<li><strong>Umbral anaer\u00f3bico (VT2):<\/strong> es el punto de transici\u00f3n entre el uso mayoritario del metabolismo aer\u00f3bico y anaer\u00f3bico. Ese punto en el cual se empieza a acumular m\u00e1s fatiga y \u00e1cido l\u00e1ctico. Sabiendo las pulsaciones y velocidad del umbral anaer\u00f3bico se puede hacer una aproximaci\u00f3n sobre a qu\u00e9 velocidad m\u00e1xima puede correr el deportista sin acumular fatiga. Este dato tambi\u00e9n sirve para calcular la velocidad de las series en el entrenamiento.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u00bfSe puede mejorar el consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno?<\/h3>\n<p>La investigaci\u00f3n muestra que a pesar de que el consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno tiene un componente gen\u00e9tico, tambi\u00e9n <strong>se puede aumentar mediante\u00a0el entrenamiento<\/strong>. Los dos m\u00e9todos para aumentar el consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno implican aumentos tanto en el volumen como en intensidad del entrenamiento.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de los factores gen\u00e9ticos, otros tres componentes tienen una gran influencia en el consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno. Son los siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li>Edad: aunque var\u00eda en gran medida, en general, el consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno es m\u00e1ximo a los 20 a\u00f1os y disminuye casi un 30 por ciento a los 65 a\u00f1os.<\/li>\n<li>G\u00e9nero: muchas deportistas de \u00e9lite tienen valores m\u00e1ximos m\u00e1s altos de VO<sub>2<\/sub> que la mayor\u00eda de los hombres. Sin embargo, debido a las diferencias en el tama\u00f1o corporal y la composici\u00f3n, el volumen de sangre y el contenido de hemoglobina, el consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno VO<sub>2 m\u00e1x<\/sub> de una mujer es, en general, alrededor del 20 por ciento menor que el\u00a0del hombre.<\/li>\n<li>Altitud: debido a que hay menos ox\u00edgeno a mayor altitud, un deportista tendr\u00e1 generalmente un 5 por ciento de disminuci\u00f3n en el VO<sub>2 m\u00e1x<\/sub> por cada 5.000 pies de altitud acumulados.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Un consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno elevado puede indicar el potencial de un deportista\u00a0para una excelente resistencia aer\u00f3bica<\/strong>, pero hay muchos otros factores que pueden determinar el rendimiento, como son\u00a0el umbral del lactato, el entrenamiento, la preparaci\u00f3n psicol\u00f3gica, la nutrici\u00f3n o el descanso y\/o recuperaci\u00f3n, entre otros.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno es un factor que puede determinar la capacidad de un deportista para realizar un ejercicio sostenido. Est\u00e1 relacionado con la resistencia aer\u00f3bica. El consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno se refiere a la cantidad m\u00e1xima de ox\u00edgeno que un individuo puede utilizar durante el ejercicio intenso o m\u00e1ximo. Se mide en mililitros [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":9786,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[124,115],"tags":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4766"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4766"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4766\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9786"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4766"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4766"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4766"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}