{"id":4748,"date":"2017-02-17T00:00:00","date_gmt":"2017-02-16T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/noticias-cim-general\/noticias-general-cim\/efectos-masaje-ansiedad\/"},"modified":"2021-07-28T11:18:45","modified_gmt":"2021-07-28T09:18:45","slug":"efectos-masaje-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/salud-y-bienestar\/efectos-masaje-ansiedad\/","title":{"rendered":"Efectos del masaje en personas con ansiedad"},"content":{"rendered":"<p>La ansiedad es uno de los problemas de salud mental m\u00e1s comunes de hoy en d\u00eda.\u00a0El masaje promueve la relajaci\u00f3n y compensa los efectos nocivos del estr\u00e9s, por lo que <strong>proporciona una alivio tanto para los efectos f\u00edsicos como psicol\u00f3gicos de la ansiedad<\/strong>.<\/p>\n<p>Las terapias basadas en el masaje son opciones que merece la pena probar, a la vista de los excelentes resultados que se observan.<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 es la ansiedad?<\/h2>\n<p>Sentirse ansioso, estresado o preocupado es una respuesta com\u00fan a una situaci\u00f3n en la que nos sentimos presionados, como hablar en p\u00fablico, una entrevista de trabajo o tener una cita. Estas emociones son perfectamente normales e incluso pueden mantenernos a salvo, por ejemplo, al subir una escalera; tenemos un mayor nivel de conciencia y somos m\u00e1s cuidadosos con nuestros movimientos. Estos sentimientos suelen resolverse despu\u00e9s de que ha pasado la situaci\u00f3n estresante.<\/p>\n<p>Pero para aquellos con trastornos de ansiedad, los sentimientos de preocupaci\u00f3n y miedo permanecen y comienzan a interferir con la vida cotidiana. Los afectados viven constantemente encendidos en la respuesta de \u2018lucha o huida\u2019.<\/p>\n<h3>C\u00f3mo se refleja la ansiedad en el cuerpo<\/h3>\n<p>En este estado, el cuerpo se prepara para luchar contra la amenaza percibida o para huir, en otras palabras, huir del peligro. Por tanto, la principal respuesta del cuerpo es desviar toda su atenci\u00f3n hacia aquello que nos ayudar\u00e1 a luchar o huir de la situaci\u00f3n. Estos incluyen:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Aumenta el suministro de sangre<\/strong> a nuestros m\u00fasculos y alejarnos de nuestro sistema digestivo para que podamos concentrarnos en correr o luchar en lugar de digerir bien la comida.<\/li>\n<li>Aumenta la presi\u00f3n arterial, la frecuencia card\u00edaca y la frecuencia respiratoria para proporcionar a los m\u00fasculos nutrientes adicionales para prepararse para correr o luchar.<\/li>\n<li>Aumenta la percepci\u00f3n de nuestros sentidos, como la visi\u00f3n, para que podamos ver adecuadamente la amenaza percibida.<\/li>\n<li><strong>Aumenta el tono muscular<\/strong> para que tengamos fuerza y \u200b\u200bvelocidad extra para luchar o correr.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Entonces, \u00bfqu\u00e9 significa esto para nuestro sistema musculoesquel\u00e9tico? B\u00e1sicamente, lo siguiente:<\/p>\n<ul>\n<li>Mala postura: encorvarse hacia adelante es un mecanismo de protecci\u00f3n que usamos para defendernos de una amenaza potencial que causa s\u00edntomas como dolores de cabeza, opresi\u00f3n en el pecho, dolor de espalda, etc.<\/li>\n<li>Rigidez muscular:\u00a0 la respuesta de \u2018lucha o huida\u2019 aumenta el tono muscular en el cuerpo para prepararse para una amenaza percibida, lo que provoca en los pacientes dolor muscular, dolor muscular opresivo, sensibilidad y p\u00e9rdida de movimiento, etc.<\/li>\n<li>Dificultad para respirar: muchas personas con ansiedad tienden a respirar muy superficialmente en la parte superior del pecho en lugar de respirar profundamente con el vientre. Esto hace que se sientan constre\u00f1idos y tengan dificultad para respirar por completo, lo que provoca mareos y un mayor uso de los m\u00fasculos del cuello para ayudar con la respiraci\u00f3n, lo que provoca opresi\u00f3n en el cuello, dolor de mand\u00edbula y dolores de cabeza.<\/li>\n<li>Problemas digestivos: con la sangre que se desv\u00eda durante la respuesta de \u2018lucha o huida\u2019, la digesti\u00f3n se ralentiza hasta casi detenerse y causa problemas como estre\u00f1imiento, calambres y n\u00e1useas y disminuci\u00f3n del apetito.<\/li>\n<li>Agotamiento: con el sistema nervioso constantemente en un estado de alta sensibilidad, puede dejar al paciente sinti\u00e9ndose agotado por las se\u00f1ales constantes que le dicen al cuerpo que se prepare para luchar o correr. Tambi\u00e9n es dif\u00edcil para las personas con trastornos de ansiedad tener una noche de sue\u00f1o reparador.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Masajes para la ansiedad<\/h2>\n<p>Algunas investigaciones sugieren que someterse a un masaje puede ayudar a calmar el sistema nervioso simp\u00e1tico. Se sabe que el sistema nervioso simp\u00e1tico desencadena una cascada de cambios fisiol\u00f3gicos en respuesta al estr\u00e9s. <strong>En periodos de ansiedad el sistema nervioso simp\u00e1tico tiende a sobreactivarse<\/strong>. Un masaje puede ayudar a controlar estos efectos.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, el masaje puede ayudar a\u00a0prevenir\u00a0problemas de salud directamente relacionadas con estas situaciones, como <a href=\"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/salud-y-bienestar\/aliviar-el-insomnio-con-quiromasaje\/\">el insomnio<\/a> y <a href=\"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/salud-y-bienestar\/masaje-para-el-trastorno-psicosomatico\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">los dolores de cabeza<\/a>, entre otros. Tambi\u00e9n puede ayudar a estas personas por mejorar su\u00a0estado de \u00e1nimo.<\/p>\n<p>Diversos estudios sugieren que someterse a masajes puede ayudar a reducir la ansiedad asociada con otras condiciones de salud. Un estudio publicado en 2013 en la <a href=\"https:\/\/home.liebertpub.com\/publications\/the-journal-of-alternative-and-complementary-medicine\/26\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Revista de Medicina Alternativa y Complementaria<\/a>\u00a0determin\u00f3 que pueden disminuir significativamente esta sensaci\u00f3n\u00a0en pacientes con insuficiencia card\u00edaca congestiva. El masaje tambi\u00e9n pareci\u00f3 mejorar la presi\u00f3n arterial\u00a0de los participantes.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n hay alguna evidencia de que el masaje puede disminuir la ansiedad en pacientes con fibromialgia, as\u00ed como en los adultos mayores que han sufrido un derrame cerebral y en personas sometidas a tratamientos contra el c\u00e1ncer, como\u00a0radioterapia y quimioterapia .<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, algunos estudios indican que el\u00a0masaje puede ayudar a reducir la ansiedad y disminuir el dolor durante el parto.<\/p>\n<h3>Trastornos de p\u00e1nico<\/h3>\n<p>El masaje puede aliviar el dolor muscular y la tensi\u00f3n, mejorar la circulaci\u00f3n y aumentar la flexibilidad. Esto ayuda a que los s\u00edntomas f\u00edsicos sean m\u00e1s f\u00e1ciles de sobrellevar y, por lo tanto, el ataque de p\u00e1nico deje menos dolor.<\/p>\n<p>Como t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n, <strong>el masaje puede ayudar a manejar la respuesta de lucha o huida<\/strong>, que es la reacci\u00f3n que caracteriza el estr\u00e9s, y que es normalmente hiperactiva entre las personas con trastornos de ansiedad.<\/p>\n<p><strong>Esta reacci\u00f3n de lucha o huida es responsable de causar pensamientos y reacciones temerosas<\/strong> que a menudo superan cualquier amenaza real en el medio ambiente. Esta reacci\u00f3n suele provocar s\u00edntomas f\u00edsicos inc\u00f3modos, como falta de aliento, ritmo card\u00edaco acelerado, sudoraci\u00f3n excesiva y dolor en el pecho.<\/p>\n<p>Sin embargo, el masaje puede tener un efecto opuesto en el cuerpo al obtener la respuesta de relajaci\u00f3n, reducir la tensi\u00f3n, bajar la frecuencia card\u00edaca y, en general, hacer que una persona se sienta m\u00e1s tranquila.<\/p>\n<h2>Osteopat\u00eda y ansiedad<\/h2>\n<p>Tambi\u00e9n la osteopat\u00eda puede ayudar en casos de ansiedad, en los siguientes aspectos:<\/p>\n<h3>Dolores de cabeza<\/h3>\n<p>Los altos niveles de hormonas del estr\u00e9s hacen que los m\u00fasculos se pongan demasiado tensos; los m\u00e1s com\u00fanmente afectados son los m\u00fasculos trapecio (parte superior de los hombros), escaleno y suboccipital (cuello y parte posterior del cr\u00e1neo).<\/p>\n<p>Este aumento de tensi\u00f3n limita el flujo de sangre a los m\u00fasculos, lo que hace que se vuelvan fibrosos y \u00abanudados\u00bb, lo que\u00a0 \u00a0hace sentir r\u00edgido y limita la movilidad de la parte superior de la espalda y las articulaciones del cuello. La osteopat\u00eda alivia el dolor de cabeza porque se enfoca en <strong>mejorar el flujo sangu\u00edneo a los m\u00fasculos<\/strong> utilizando t\u00e9cnicas de tejido profundo para reducir los nudos y la manipulaci\u00f3n para realinear la columna y mejorar la movilidad.<\/p>\n<h3>Opresi\u00f3n en el pecho<\/h3>\n<p>La respuesta al estr\u00e9s aumenta la frecuencia card\u00edaca y respiratoria. En este estado, el cuerpo realiza una respiraci\u00f3n abdominal menos profunda y, en cambio, recluta los m\u00fasculos \u00abrespiratorios accesorios\u00bb, ubicados en el cuello, la parte superior del pecho y la espalda.<\/p>\n<p>Esto contribuye a una sensaci\u00f3n de p\u00e1nico de falta de aire y puede causar dolor y opresi\u00f3n en el pecho. El especialista en osteopat\u00eda puede trabajar con<strong> ejercicios de respiraci\u00f3n profunda con el paciente<\/strong>, fomentando el uso del diafragma y ayudando a estirar y relajar los m\u00fasculos tensos alrededor del cuello y el pecho.<\/p>\n<h3>Insomnio<\/h3>\n<p>La hiperactividad del sistema nervioso simp\u00e1tico puede dificultar la desconexi\u00f3n, exacerbando cualquier sentimiento de ansiedad. El sistema nervioso simp\u00e1tico se encuentra a ambos lados de la columna tor\u00e1cica (parte media de la espalda), por lo que un oste\u00f3pata buscar\u00e1 \u00e1reas disfuncionales en esta \u00e1rea, que <strong>pueden presentarse como un bloqueo de articulaciones restringidas<\/strong> o un \u00e1rea de espasmos musculares, y trabajar\u00e1 para reequilibrar el tejido.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, el especialista en osteopat\u00eda utilizar\u00e1 t\u00e9cnicas para estimular la activaci\u00f3n del sistema nervioso parasimp\u00e1tico (ubicado en el cerebro y la espalda baja) para promover un ritmo card\u00edaco y respiratorio m\u00e1s lento, reducir la presi\u00f3n arterial y fomentar la sensaci\u00f3n de relajaci\u00f3n.<\/p>\n<h2>Otras terapias para aliviar la ansiedad<\/h2>\n<p>Las investigaciones muestran tambi\u00e9n que terapias como la acupuntura y <a href=\"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/salud-y-bienestar\/aromaterapia-equilibrio-emocional\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">la aromaterapia<\/a> pueden ser \u00fatiles para aquellas personas que experimentan con frecuencia este problema. Algunos remedios naturales tambi\u00e9n pueden ayudar a aliviar los s\u00edntomas de esa situaci\u00f3n de angustia.<\/p>\n<p>En cualquier casos es necesario se\u00f1alar que el masaje <strong>no debe utilizarse como una estrategia de tratamiento primario en personas con trastornos de ansiedad graves<\/strong>, como estr\u00e9s postraum\u00e1utico o trastornos de p\u00e1nico.<\/p>\n<p>Las personas que experimenten habitualmente s\u00edntomas como nerviosismo, temor\u00a0o p\u00e1nico, dificultad para dormir, irritabilidad, palpitaciones o incapacidad para concentrarse\u00a0deben consultar a un profesional de salud mental\u00a0para obtener un diagn\u00f3stico y buscar un tratamiento adecuado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La ansiedad es uno de los problemas de salud mental m\u00e1s comunes de hoy en d\u00eda.\u00a0El masaje promueve la relajaci\u00f3n y compensa los efectos nocivos del estr\u00e9s, por lo que proporciona una alivio tanto para los efectos f\u00edsicos como psicol\u00f3gicos de la ansiedad. Las terapias basadas en el masaje son opciones que merece la pena [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":9784,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[142,143],"tags":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4748"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4748"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4748\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9784"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4748"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4748"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4748"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}