{"id":4722,"date":"2017-02-11T00:00:00","date_gmt":"2017-02-10T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/noticias-cim-general\/noticias-general-cim\/elongacion-axial-metodo-pilates\/"},"modified":"2021-11-08T10:56:04","modified_gmt":"2021-11-08T09:56:04","slug":"elongacion-axial-metodo-pilates","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/deportiva\/elongacion-axial-metodo-pilates\/","title":{"rendered":"El concepto de elongaci\u00f3n axial en Pilates"},"content":{"rendered":"<p>La elongaci\u00f3n axial se refiere a la <strong>posici\u00f3n de nuestra columna vertebral y su capacidad para absorber las fuerzas colocadas en nuestro cuerpo<\/strong>, lo que permite una mayor movilidad o estabilidad dependiendo de esas fuerzas. As\u00ed, mediante la elongaci\u00f3n axial se\u00a0 coloca al cuerpo en su posici\u00f3n \u00f3ptima para aumentar los grados de libertad disponibles y aumentar la eficiencia del movimiento.<\/p>\n<p>La elongaci\u00f3n axial <strong>significa alargar la columna sobre su propio eje<\/strong>, llamado eje vertical o axial, que atraviesa el cuerpo longitudinalmente de arriba a abajo, atravesando la coronilla por el centro del torso y la pelvis en l\u00ednea recta hacia el suelo.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-11193\" src=\"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/elongacion-axial.jpg\" alt=\"Elongaci\u00f3n axial\" width=\"800\" height=\"450\" title=\"\"><\/p>\n<p>Mantener la elongaci\u00f3n axial implica <strong>mantener conscientemente el cuerpo en ese eje durante el ejercicio<\/strong>, sin quebrarlo. Con ello se consigue liberar presi\u00f3n en los discos intervertebrales respetando las curvas naturales de la columna (postura neutra), separando las v\u00e9rtebras antes de los movimientos de columna, ya sean de extensi\u00f3n, flexi\u00f3n, rotaci\u00f3n o torsi\u00f3n.<\/p>\n<p>Para realizar la elongaci\u00f3n axial <strong>hay que sentir y provocar que la espalda se estire<\/strong>, desde la base del cr\u00e1neo hasta la zona sacra. La conexi\u00f3n abdominal implica la sensaci\u00f3n de crecer. Es como querer buscar el techo con la\u00a0cabeza y el suelo con el resto del cuerpo. De esta manera, las v\u00e9rtebras se separan lo justo como para que los discos intervertebrales se nutran y se esponjen.<\/p>\n<h2>Elongaci\u00f3n axial y la conexi\u00f3n abdominal<\/h2>\n<p>La elongaci\u00f3n axial implica la alineaci\u00f3n correcta de la cabeza, la columna vertebral y la pelvis que proporciona un espaciado \u00f3ptimo de las articulaciones durante el movimiento, y evita las fuerzas de compresi\u00f3n y corte que pueden causar la enfermedad de la columna. Al optimizar el espacio entre las juntas, los tejidos blandos que rodean la articulaci\u00f3n pueden moverse libremente, lo que <strong>minimiza el riesgo de lesiones<\/strong>.<\/p>\n<p>La elongaci\u00f3n axial <strong>est\u00e1 \u00edntimamente ligada a otro concepto fundamental<\/strong>: la conexi\u00f3n abdominal o control del n\u00facleo. Al alargar la columna, evitando presiones innecesarias sobre los discos intervertebrales, es m\u00e1s eficaz utilizar la fuerza de los m\u00fasculos abdominales, ya que dicha conexi\u00f3n se facilita y, por tanto, dura m\u00e1s tiempo. Ambos conceptos est\u00e1n relacionados, puesto que la activaci\u00f3n y conexi\u00f3n abdominal protegen la zona lumbar durante los movimientos del tronco.<\/p>\n<p>Permite conectar el recto mayor del abdomen, el transverso y los oblicuos, que son claves no solo para la elongaci\u00f3n axial, sino tambi\u00e9n para la estabilizaci\u00f3n de la cadera y el control del t\u00f3rax.<\/p>\n<p>El control del n\u00facleo es el <strong>reclutamiento \u00f3ptimo de la musculatura del tronco requerido para realizar una tarea en relaci\u00f3n con la carga prevista<\/strong>. En otras palabras, se refiere a la activaci\u00f3n de los m\u00fasculos de la unidad interna \u00abtanto como sea necesario, lo menos posible\u00bb.<\/p>\n<h2>La elongaci\u00f3n axial en el m\u00e9todo Pilates<\/h2>\n<p>Joseph Pilates cre\u00f3 un m\u00e9todo de ejercicio que surgi\u00f3 de su determinaci\u00f3n de fortalecer su cuerpo fr\u00e1gil y enfermizo. Su m\u00e9todo utiliza una combinaci\u00f3n de decenas de ejercicios simples y repetitivos para crear esfuerzo muscular. Los ejercicios del m\u00e9todo Pilates est\u00e1n dise\u00f1ados para aumentar la fuerza muscular y la resistencia, as\u00ed como la flexibilidad y para mejorar la postura y el equilibrio.<\/p>\n<p>La elongaci\u00f3n axial <strong>es uno de los seis principios b\u00e1sicos del m\u00e9todo Pilates<\/strong>. Este principio\u00a0 est\u00e1 completamente integrado en todos los ejercicios del m\u00e9todo. La elongaci\u00f3n axial organiza la columna vertebral de manera \u00f3ptima para un movimiento eficiente, evitando as\u00ed el descanso o el trabajo al final del rango, lo que puede generar tensiones indebidas en las estructuras inertes y contr\u00e1ctiles del tronco y las extremidades.<\/p>\n<p>Los estudios demuestran que el m\u00fasculo transverso del abdomen, el diafragma y el m\u00fasculo oblicuo abdominal son m\u00fasculos organizacionales clave del movimiento en individuos sanos con dolor lumbar. Los estudios y las teor\u00edas sobre la organizaci\u00f3n y estabilizaci\u00f3n del tronco muestran que la contracci\u00f3n por debajo del umbral de los m\u00fasculos de estabilizaci\u00f3n global (como los indicados y utilizados en los ejercicios de Pilates) <strong>puede proporcionar un movimiento seguro durante las actividades diarias<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La elongaci\u00f3n axial se refiere a la posici\u00f3n de nuestra columna vertebral y su capacidad para absorber las fuerzas colocadas en nuestro cuerpo, lo que permite una mayor movilidad o estabilidad dependiendo de esas fuerzas. 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