{"id":4681,"date":"2017-01-20T00:00:00","date_gmt":"2017-01-19T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/noticias-cim-general\/noticias-general-cim\/powerhouse-metodo-pilates\/"},"modified":"2021-11-08T10:56:14","modified_gmt":"2021-11-08T09:56:14","slug":"powerhouse-metodo-pilates","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/deportiva\/powerhouse-metodo-pilates\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 es el Powerhouse, un concepto b\u00e1sico del m\u00e9todo Pilates"},"content":{"rendered":"

El t\u00e9rmino powerhouse<\/em> fue creado por Joseph Pilates<\/a> cuando dise\u00f1\u00f3 su m\u00e9todo de entrenamiento. La traducci\u00f3n m\u00e1s literal al espa\u00f1ol de este t\u00e9rmino ser\u00eda ‘la casa de la fuerza’ o ‘la casa del poder’. En palabras de su creador estar\u00edamos hablando de ‘la central el\u00e9ctrica del cuerpo’.<\/p>\n

El powerhouse<\/em> es uno de los conceptos m\u00e1s importantes del m\u00e9todo Pilates<\/strong>, pero no es lo mismo que el t\u00e9rmino fuerza base. Ambos t\u00e9rminos se usan a menudo de forma indistinta e intercambiable, pero no son exactamente lo mismo.<\/p>\n

La mayor\u00eda de las personas escuchan la palabra n\u00facleo e inmediatamente asocian el n\u00facleo solo con los m\u00fasculos abdominales<\/strong>. Pero en realidad el n\u00facleo est\u00e1 formado por muchos m\u00e1s m\u00fasculos. Los m\u00fasculos del powerhouse<\/em> comienzan en la parte inferior de las costillas hasta la parte superior de la cadera y hasta la parte inferior de la pelvis.<\/p>\n

Qu\u00e9 es el powerhouse<\/span><\/h2>\n

El m\u00e9todo Pilates es un m\u00e9todo integral de acondicionamiento del cuerpo que se dirige hacia el desarrollo tanto del cuerpo como de la mente del individuo.\u00a0El m\u00e9todo Pilates se esfuerza por fortalecer la potencia como uno de sus objetivos principales<\/strong>. En efecto, el fortalecimiento del powerhouse<\/em> es la estabilizaci\u00f3n del n\u00facleo. Pero el concepto va m\u00e1s all\u00e1 de la fuerza del n\u00facleo.<\/p>\n

El powerhouse<\/em> va desde la parte inferior de las costillas hasta el final de la l\u00ednea de la cadera<\/strong>. Incluye los m\u00fasculos abdominales, los m\u00fasculos bajos de la espalda, el suelo p\u00e9lvico, los m\u00fasculos alrededor de las caderas y los gl\u00fateos.<\/p>\n

Estos m\u00fasculos trabajan juntos para formar una especie de cors\u00e9 de apoyo para el tronco. Por una parte, estos m\u00fasculos dan estabilidad al tronco,\u00a0pero por otra tambi\u00e9n crean los grandes movimientos que hacemos, d\u00e1ndoles \u00a0su fuerza din\u00e1mica.<\/p>\n

Cu\u00e1les son los m\u00fasculos de la base<\/span><\/h2>\n

Los m\u00fasculos de la base son parte del conjunto que forma el powerhouse<\/em>. La utilizaci\u00f3n de su n\u00facleo es parte de la utilizaci\u00f3n de su potencia. Los m\u00fasculos de la base son los estabilizadores profundos como el suelo p\u00e9lvico, el psoas, mult\u00edfido y el transverso del abdomen, entre otros.<\/p>\n

Pero los m\u00fasculos de la base no son los grandes motores, como el recto del abdomen o los gl\u00fateos, que agregamos al grupo cuando hablamos de powerhouse<\/em> . El gl\u00fateo mayor no s\u00f3lo se utiliza en el movimiento de gran alcance que requiere la extensi\u00f3n de cadera (como saltar o subir escaleras), sino que tambi\u00e9n es un m\u00fasculo que ayuda a crear una inclinaci\u00f3n p\u00e9lvica posterior<\/strong>. Este componente postural es importante en la consecuci\u00f3n de la posici\u00f3n de la pelvis neutral utilizada en Pilates.<\/p>\n

Uso del powerhouse<\/span><\/h2>\n

El powerhouse<\/em> es un concepto que hay que aplicar en Pilates desde el primer momento, ya que es la base para obtener energ\u00eda, estabilidad, fuerza y control para la realizaci\u00f3n de los ejercicios. El desarrollo de los m\u00fasculos del powerhouse<\/em> de una manera equilibrada es lo que permite progresar en el m\u00e9todo.<\/p>\n

La respiraci\u00f3n juega un papel fundamental en la activaci\u00f3n del powerhouse<\/em>. Para activarlos hay que aplicar la respiraci\u00f3n intercostal o lateral. Al inhalar por la nariz hay que notar c\u00f3mo las costillas se separan y se elevan, sujetando ligeramente el abdomen. La exhalaci\u00f3n suele coincidir con la mayor intensidad del ejercicio. En ese momento se cierran las costillas y despu\u00e9s se hunde todo ese ‘centro de poder’, experimentando la sensaci\u00f3n de pegar el ombligo a la columna<\/strong>, cerrando el perineo y contrayendo los gl\u00fateos.<\/p>\n

Como curiosidad, se\u00f1alar que el\u00a0powerhouse<\/em> no es un concepto inventado por Pilates como tal. El concepto en s\u00ed mismo es una parte muy importante y energ\u00e9tica del cuerpo tambi\u00e9n para otras disciplinas<\/strong> como el yoga, que habla de los bandhas o cierres energ\u00e9ticos.<\/p>\n

Tambi\u00e9n hay un concepto similar en la medicina china tradicional o algunas artes marciales internas, como el Tai Chi.\u00a0En osteopat\u00eda tambi\u00e9n hay un concepto similar, que es el centro de la viceromotricidad, relacionado directamente con la movilidad y motilidad viscerales de la zona abdominal.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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