{"id":4601,"date":"2016-11-29T00:00:00","date_gmt":"2016-11-28T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/noticias-cim-general\/noticias-general-cim\/ejercicios-pilates-one-leg-circle\/"},"modified":"2021-11-08T10:56:21","modified_gmt":"2021-11-08T09:56:21","slug":"ejercicios-pilates-one-leg-circle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/deportiva\/ejercicios-pilates-one-leg-circle\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer el One Leg Circle en Pilates"},"content":{"rendered":"<p>El One Leg Circle (c\u00edrculos con una pierna) es uno\u00a0de los mejores ejercicios de Pilates para trabajar la\u00a0fuerza de base y la estabilidad de la pelvis. Los m\u00fasculos abdominales deben trabajar duro para mantener el torso controlado a pesar del movimiento circular de la pierna en la cavidad de la cadera.<\/p>\n<p>Los c\u00edrculos con una pierna tambi\u00e9n fortalecen los cu\u00e1driceps y los tendones de la corva, al mismo tiempo que promueven una articulaci\u00f3n de la cadera sana.<\/p>\n<p>Los c\u00edrculos con una pierna ofrecen\u00a0una\u00a0gran oportunidad para trabajar los abdominales, manteniendo los principios de Pilates, es decir, concentraci\u00f3n, control, precisi\u00f3n, respiraci\u00f3n, fluidez y centralizaci\u00f3n.\u00a0Este es un ejercicio\u00a0clave\u00a0del m\u00e9todo Pilates suelo tradicional creado por Joseph Pilates.<\/p>\n<h2>Realizaci\u00f3n del One Leg Circle<\/h2>\n<h3>Preparaci\u00f3n<\/h3>\n<p>T\u00fambate boca arriba con\u00a0las piernas extendidas\u00a0en el suelo y con los brazos a los lados. Mant\u00e9n la espalda neutra. Siente el peso de tu cuerpo sobre\u00a0el suelo y activa todo tu\u00a0cuerpo. Las piernas est\u00e1n tensas y se mantienen unidas. Los brazos presionan contra el suelo con energ\u00eda. Los abdominales empujan\u00a0hacia adentro y hacia arriba.\u00a0Trata de equilibrar el peso de los hombros y las caderas a cada lado.<\/p>\n<p>Tira de los m\u00fasculos abdominales, prestando atenci\u00f3n al\u00a0anclaje de la pelvis y los hombros. Lleva\u00a0una rodilla hacia el pecho y luego extiende la pierna\u00a0en l\u00ednea recta hacia el techo sin levantar la cadera.<\/p>\n<p>Si no tienes suficiente flexibilidad para llevar la pierna extendida al techo no subas tanto. Lo importante es que la pierna est\u00e9 estirada sin elevar la cadera. Incluso puedes flexionar ligeramente la rodilla si notas demasiada tensi\u00f3n en los isquiotibiales.<\/p>\n<h3>Realizaci\u00f3n<\/h3>\n<ul>\n<li>Inhala: Cruza la pierna extendida hacia arriba hacia el interior del cuerpo. Forma un \u00e1ngulo hacia arriba hacia el hombro opuesto y sobre la pierna extendida.<\/li>\n<li>Exhala: Comienza a bajar la pierna hacia abajo hacia la l\u00ednea central en un movimiento circular, sin perder el control del movimiento. Cierra el c\u00edrculo conectando\u00a0el centro (powerhouse).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Se trata de mover la pierna estirada en c\u00edrculos hacia fuera y luego hacia dentro, manteniendo la espalda apoyada en el suelo, sin movimiento y con el control absoluto del centro.<\/p>\n<p>Se realizan\u00a0de cinco a ocho\u00a0c\u00edrculos en un sentido, y otros tantos\u00a0en sentido contrario. Al cambiar de sentido, lleva la pierna hacia su lado al inhalar y, al exhalar, cierra el c\u00edrculo llevando la pierna hacia el frente y luego hacia arriba.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-10736 size-full\" title=\"Pilates: One Leg Circle paso a paso\" src=\"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Pilates-one-leg-circle.jpg\" alt=\"Pilates: One Leg Circle paso a paso\" width=\"800\" height=\"450\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El One Leg Circle (c\u00edrculos con una pierna) es uno\u00a0de los mejores ejercicios de Pilates para trabajar la\u00a0fuerza de base y la estabilidad de la pelvis. Los m\u00fasculos abdominales deben trabajar duro para mantener el torso controlado a pesar del movimiento circular de la pierna en la cavidad de la cadera. 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