{"id":4471,"date":"2016-08-18T00:00:00","date_gmt":"2016-08-17T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/noticias-cim-general\/noticias-general-cim\/fibras-musculares\/"},"modified":"2021-07-20T12:01:10","modified_gmt":"2021-07-20T10:01:10","slug":"fibras-musculares","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/deportiva\/fibras-musculares\/","title":{"rendered":"Las fibras musculares y el entrenamiento"},"content":{"rendered":"

La mayor\u00eda de las personas que hacen ejercicio buscan, en primera instancia, tonificar sus m\u00fasculos, adem\u00e1s de otros objetivos. El t\u00e9rmino tono, vocablo proveniente del lat\u00edn tonus<\/em>, es el t\u00e9rmino t\u00e9cnico para un estado de contracci\u00f3n de una fibra muscular.\u00a0Cuando\u00a0todas las fibras dentro de un m\u00fasculo permanecen en un estado de semi-contracci\u00f3n se consigue lo\u00a0que com\u00fanmente asociamos con un m\u00fasculo bien definido.<\/p>\n

El prop\u00f3sito principal de las fibras musculares es controlar la fuerza que se mueve a trav\u00e9s del cuerpo. Las acciones de acortamiento muscular generan fuerza para mover una resistencia externa<\/strong>. Estas acciones de alargamiento muscular ocurren para desacelerar una fuerza.<\/p>\n

Las personas interesadas en un programa de ejercicios que produzca resultados\u00a0deben\u00a0primero conocer c\u00f3mo funcionan las fibras musculares y c\u00f3mo \u00e9stas responden al ejercicio.\u00a0\"fibrasA continuaci\u00f3n veremos las cuestiones m\u00e1s importantes que hay que\u00a0saber sobre\u00a0de las fibras musculares y c\u00f3mo responden al movimiento y la resistencia.<\/p>\n

Normas b\u00e1sicas de las fibras musculares<\/h2>\n

Se adaptan a los tipos espec\u00edficos de ejercicios utilizados durante el entrenamiento<\/h3>\n

La tensi\u00f3n mec\u00e1nica es la tensi\u00f3n f\u00edsica aplicada en el entrenamiento de resistencia. Esta tensi\u00f3n causa unos micro-traumatismos en las fibras musculares.<\/p>\n

Una vez que las fibras est\u00e1n da\u00f1adas provocan\u00a0la reacci\u00f3n bioqu\u00edmica necesaria para producir las nuevas c\u00e9lulas sat\u00e9lite responsables de la reparaci\u00f3n<\/strong> de las estructuras mec\u00e1nicas de la c\u00e9lula muscular, as\u00ed como la construcci\u00f3n de nuevas prote\u00ednas musculares.<\/p>\n

Se activan por una neurona motora<\/h3>\n

Una unidad motora del m\u00fasculo es la neurona motora y las fibras musculares adjuntas<\/strong>. Es como una especie de\u00a0interruptor para el m\u00fasculo, ya que se requiere un m\u00fasculo para generar una fuerza de las unidades motoras, que se se \u2018encienden\u2019 para estimular las fibras para producir el acortamiento con el fin de producir esa fuerza.<\/p>\n

Hay diferentes tipos de unidades motoras, que habitualmente se clasifican como: tipo I, tipo IIA y tipo IIB<\/p>\n

Una unidad motora puede estar activa o inactiva<\/h3>\n

Cuando la unidad motora est\u00e1 activa se contraen todas las fibras musculares adjuntas. Las unidades motoras de contracci\u00f3n lenta tienen un umbral para\u00a0las velocidades de activaci\u00f3n y se unen a las fibras musculares de tipo I.<\/p>\n

Las unidades motoras de contracci\u00f3n r\u00e1pida tienen un umbral de activaci\u00f3n m\u00e1s alta y se unen a fibras musculares tipo II. Son capaces de conducir se\u00f1ales a velocidades m\u00e1s altas que dan lugar a\u00a0una mayor cantidad de fuerza muscular.<\/p>\n

Las fibras de tipo I se conocen como fibras aer\u00f3bicas<\/h3>\n

\"estructura-fibra-muscular\"Estas fibras tienen una densidad m\u00e1s alta de las mitocondrias, las cuales son eficientes en el metabolismo aer\u00f3bico, que es el proceso de creaci\u00f3n de energ\u00eda para alimentar la actividad muscular con ox\u00edgeno.<\/p>\n

Las mitocondrias de la c\u00e9lula, de color m\u00e1s oscuro, son la raz\u00f3n por la que se conocen como fibras musculares rojas. Las fibras de tipo I usan ox\u00edgeno para crear energ\u00eda para los movimientos de menor intensidad y para las actividades orientadas a la resistencia a\u00a0largo plazo<\/strong>, como caminar, correr a ritmo moderado, nadar, montar en bicicleta o permanecer de pie durante per\u00edodos prolongados de tiempo.<\/p>\n

Las fibras de tipo IIB se conocen como fibras musculares anaer\u00f3bicas<\/h3>\n

Las fibras tipo IIB almacenan la energ\u00eda que se libera de actividades cortas y explosivas de\u00a0alta intensidad<\/strong>. Estas fibras\u00a0no tienen mitocondrias y tienen un aspecto incoloro, por lo que se conocen como fibras blancas.<\/p>\n

Las fibras tipo IIB se utilizan para actividades de fuerza y potencia que requieren un alto grado de fuerza en un corto per\u00edodo de tiempo. Debido a que tienen un suministro limitado de energ\u00eda almacenada, las fibras del tipo IIB se fatigan r\u00e1pidamente.<\/p>\n

Las fibras de tipo IIA son fibras de contracci\u00f3n r\u00e1pida resistentes a la fatiga<\/h3>\n

Las fibras de tipo IIA se conocen como fibras r\u00e1pidas oxidativas-glucol\u00edticas. Tienen mitocondrias para que puedan estar involucrados en actividades aer\u00f3bicas, pero tambi\u00e9n se pueden utilizar para producir fuerza r\u00e1pidamente durante las actividades que requieren una gran cantidad de fuerza o potencia.<\/p>\n

Las fibras musculares de contracci\u00f3n r\u00e1pida tambi\u00e9n tienen un di\u00e1metro mayor que las fibras tipo I y juegan un papel m\u00e1s importante en la hipertrofia.\u00a0 <\/span><\/p>\n

Las fibras musculares trabajan seg\u00fan el principio de tama\u00f1o<\/h3>\n

\"fibras-musculares-activas-inactivas\"El proceso por el que el m\u00fasculo requiere crear\u00a0fuerza se iniciar\u00e1 mediante la activaci\u00f3n de las unidades motoras de tipo I m\u00e1s peque\u00f1as, y cuando \u00e9stas no puedan proporcionar la fuerza necesaria (fatiga), las fibras musculares de tipo II ser\u00e1n reclutadas para realizar el trabajo.<\/p>\n

Un m\u00fasculo tiene un n\u00famero finito de unidades motoras y las unidades motoras de mayor umbral de tipo II no estar\u00e1n \u00abactivadas\u00bb a menos que se necesite un alto nivel de fuerza<\/strong>. La forma m\u00e1s com\u00fan de aumentar la activaci\u00f3n de la unidad motora es levantando pesos m\u00e1s pesados.<\/p>\n

Un aumento de la carga colocada en un m\u00fasculo involucrar\u00e1\u00a0un mayor n\u00famero de unidades motoras para activar m\u00e1s fibras y as\u00ed\u00a0generar la fuerza necesaria para superar la resistencia.<\/p>\n

Experimentan dos tipos espec\u00edficos de hipertrofia<\/h3>\n

La hipertrofia miofibrilar o sarcom\u00e9rica es el\u00a0aumento en tama\u00f1o o espesor de los filamentos de actina y miosina de prote\u00ednas individuales, que pueden mejorar la capacidad de producci\u00f3n de fuerza de las fibras individuales. Esta clase de\u00a0hipertrofia no conduce a m\u00fasculos m\u00e1s grandes, sino que\u00a0produce\u00a0fibras musculares m\u00e1s gruesas capaces de generar m\u00e1s fuerza.<\/p>\n

La hipertrofia sarcopl\u00e1smica es un aumento en el volumen de la sustancia inter-fibrilar semifluida que rodea una fibra muscular individual. Este l\u00edquido contiene las prote\u00ednas utilizadas para promover la reparaci\u00f3n de tejidos y el crecimiento. Al basarse en el aumento del plasma muscular, la hipertrofia sarcoplasm\u00e1tica no implica un aumento de la fuerza ya que, de hecho, la mayor\u00eda de este aumento muscular es agua.<\/p>\n

Una de las adaptaciones del m\u00fasculo para el entrenamiento de resistencia a largo plazo<\/h3>\n

Como el \u00e1rea de la secci\u00f3n transversal aumenta de tama\u00f1o, las fibras tienen m\u00e1s tensi\u00f3n superficial, lo que las hace capaces de generar una mayor cantidad de fuerza. Los m\u00fasculos con un \u00e1rea de secci\u00f3n transversal mayor de las fibras musculares individuales son capaces de producir mayores cantidades de fuerza<\/strong>.<\/p>\n

Adem\u00e1s de ser responsables de producir la fuerza necesaria para los movimientos din\u00e1micos, las fibras musculares tipo II tienen un di\u00e1metro mayor que las fibras de tipo I y son responsables de la hipertrofia o aumento de tama\u00f1o de un m\u00fasculo en particular.<\/p>\n

Las de tipo IIA y IIB son las responsables de la generaci\u00f3n de movimiento<\/h3>\n

Las\u00a0fibras musculares tipo II crean niveles mayores\u00a0de fuerza para producir el movimiento humano. Se conocen como los m\u00fasculos f\u00e1sicos. Las fibras de tipo I son responsables de mantener el control postural, junto con la estabilidad articular. Se conocen como m\u00fasculos t\u00f3nicos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La mayor\u00eda de las personas que hacen ejercicio buscan, en primera instancia, tonificar sus m\u00fasculos, adem\u00e1s de otros objetivos. El t\u00e9rmino tono, vocablo proveniente del lat\u00edn tonus, es el t\u00e9rmino t\u00e9cnico para un estado de contracci\u00f3n de una fibra muscular.\u00a0Cuando\u00a0todas las fibras dentro de un m\u00fasculo permanecen en un estado de semi-contracci\u00f3n se consigue lo\u00a0que […]<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":9571,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[124,115],"tags":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4471"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4471"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4471\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9571"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4471"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4471"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4471"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}