{"id":4367,"date":"2016-07-06T00:00:00","date_gmt":"2016-07-05T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/noticias-cim-general\/noticias-general-cim\/sudar-al-practicar-ciclo-indoor\/"},"modified":"2021-10-13T16:21:51","modified_gmt":"2021-10-13T14:21:51","slug":"sudar-al-practicar-ciclo-indoor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/deportiva\/sudar-al-practicar-ciclo-indoor\/","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 se suda tanto al practicar deporte"},"content":{"rendered":"

En algunas pr\u00e1cticas deportivas, como el ciclo indoor o cualquier otra de pr\u00e1ctica indoor, se suda much\u00edsimo. De hecho, muchas personas se interesan por practicar estas actividades precisamente por eso, por que se suda mucho, como si eso fuera sin\u00f3nimo de un entrenamiento eficaz.<\/p>\n

Antes de nada hay que aclarar que sudar no es malo, por supuesto que no, pero el hecho de no sudar durante la pr\u00e1ctica de una actividad f\u00edsica no significa que no se est\u00e9 haciendo un buen trabajo. Todo depende de qu\u00e9 tipo de trabajo estemos haciendo.<\/p>\n

Es decir, sudar m\u00e1s o menos no debe ser la forma de evaluar la calidad de un estilo de entrenamiento<\/strong>.\u00a0El objetivo de la sesi\u00f3n lo marca el monitor <\/strong>en funci\u00f3n de los asistentes a la clase.<\/p>\n

Algunos datos clave sobre el sudor<\/h2>\n

El sudor es parte del mecanismo de enfriamiento incorporado en el\u00a0cuerpo. Millones de gl\u00e1ndulas sudor\u00edparas presentes en la superficie de la piel secretan fluidos que contienen electrolitos, principalmente de sodio y cloruro, pero\u00a0tambi\u00e9n potasio, magnesio y calcio. Esta p\u00e9rdida de l\u00edquido puede reducir el volumen de la sangre, aumentando el riesgo de deshidrataci\u00f3n si esos fluidos no se reemplazan con una hidrataci\u00f3n adecuada.<\/p>\n

Para reponer los l\u00edquidos perdidos y mantener una\u00a0temperatura corporal adecuada es necesario beber mucho, tanto antes de empezar como durante la actividad.<\/strong> Ten en cuenta que se pueden llegar a perder de uno a dos litros de agua durante una sesi\u00f3n de alta intensidad (solo tienes que ver c\u00f3mo queda el suelo o c\u00f3mo se llevan algunos las toallas a casa, por no hablar de c\u00f3mo queda la camiseta).<\/p>\n

C\u00f3mo afecta al\u00a0entrenamiento<\/h3>\n

Varios factores se al\u00edan para que en las clases los participantes suden hasta extremos para muchos desconocidos antes.<\/p>\n

Por una parte, al tratarse de una actividad est\u00e1tica y en una zona cerrada no se disfruta de los beneficios del aire libre<\/strong> refrescando el aire cercano. Esto hace que el ambiente no ayude al cuerpo a refrescarse (m\u00e1s bien todo lo contrario). Esto obliga al sistema de enfriamiento corporal a trabajar muy duro, aumentando la fatiga. A este exceso de calor en el ambiente colabora el hecho de tener compa\u00f1eros muy cerca<\/strong>, que aportan su propio calor y reducen a\u00fan m\u00e1s el flujo de aire en la sala.<\/p>\n

La deshidrataci\u00f3n provocada por el ejercicio y por la necesidad del cuerpo de bajar la temperatura corporal, que aumenta gracias a lo anterior, adem\u00e1s de por el propio ejercicio y esfuerzo, provoca que necesitemos beber.<\/p>\n

Cuanto m\u00e1s bebemos, antes empezamos a sudar,<\/strong> porque nuestro sistema de termorregulaci\u00f3n de la temperatura corporal es m\u00e1s eficiente. Y como el cuerpo se enfr\u00eda de forma m\u00e1s eficaz, liberando calor adicional, podemos trabajar m\u00e1s y m\u00e1s duro.<\/p>\n

C\u00f3mo lidiar con el exceso de sudor<\/h2>\n

Sudar es genial. Te sientes bien y satisfecho. Adem\u00e1s, ayuda a eliminar toxinas, ayuda a perder peso y estimula el sistema inmunol\u00f3gico, entre otros muchos beneficios. Pero tambi\u00e9n puede resultar muy inc\u00f3modo. Por eso es importante tomar medidas para lidiar con el sudor para llevar la situaci\u00f3n de la manera m\u00e1s c\u00f3moda -y digna- posible. Para ello atiende a los siguientes consejos:<\/p>\n

    \n
  • Utiliza ropa adecuada<\/strong> que facilite la transpiraci\u00f3n y la evaporaci\u00f3n (lo mejor es usar ropa t\u00e9cnica ajustada).<\/li>\n
  • Usa ropa ligera<\/strong>, sin abusar de las prendas que te hacen sudar. La ropa tiene que ayudarte a evacuar el sudor y no darte m\u00e1s calor.<\/li>\n
  • Ten a mano una toalla<\/strong> para secarte. Las mu\u00f1equeras o guantes con superficie de felpa son muy interesantes para secar el sudor. La toalla debe estar colocada sobre el manillar para tenerla a mano y evitar que el sudor caiga al suelo.<\/li>\n
  • Ten la botella de agua<\/strong> a mano (m\u00ednimo medio litro, si es m\u00e1s, mucho mejor). Si vas a entrenar duro tal vez te interese tomar una bebida deportiva.<\/li>\n
  • Que vayas a sudar como un loco no justifica que no cuides tu higiene personal, as\u00ed que ya sabes. Una cosa es lidiar con el sudor y otra con el olor corporal<\/strong>.<\/li>\n
  • Cuida tu alimentaci\u00f3n<\/strong>. Una dieta rica en frutas y verduras y pobre en grasas saturadas hace que el olor corporal sea menos \u00abintenso\u00bb.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    En algunas pr\u00e1cticas deportivas, como el ciclo indoor o cualquier otra de pr\u00e1ctica indoor, se suda much\u00edsimo. De hecho, muchas personas se interesan por practicar estas actividades precisamente por eso, por que se suda mucho, como si eso fuera sin\u00f3nimo de un entrenamiento eficaz. Antes de nada hay que aclarar que sudar no es malo, […]<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":9080,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[124,120],"tags":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4367"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4367"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4367\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9080"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4367"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4367"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4367"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}