{"id":4274,"date":"2016-06-03T00:00:00","date_gmt":"2016-06-02T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/noticias-cim-general\/noticias-general-cim\/malos-habitos-en-ciclo-indoor-a-evitar\/"},"modified":"2021-10-13T16:21:56","modified_gmt":"2021-10-13T14:21:56","slug":"malos-habitos-en-ciclo-indoor-a-evitar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/deportiva\/malos-habitos-en-ciclo-indoor-a-evitar\/","title":{"rendered":"Malos h\u00e1bitos a evitar en ciclo indoor"},"content":{"rendered":"

Algunos malos h\u00e1bitos adquiridos sobre la bicicleta cuando se practica ciclo indoor pueden simplemente reducir el rendimiento o impedir que se alcance el resultado deseado<\/strong>. Sin embargo, hay otros malos h\u00e1bitos, algunos bastante sutiles o aparentemente inocuos, que pueden dar lugar a problemas de lesiones articulares o musculares<\/a>, incluso provocar lesiones que pueden ser serias.<\/p>\n

Los problemas que puede producir colocar el sill\u00edn demasiado alto o pedalear sin carga son bastante evidentes, pero hay otros h\u00e1bitos\u00a0que pueden ser tambi\u00e9n muy negativos.<\/p>\n

Errores frecuentes en ciclo indoor<\/h2>\n

No ajustar la bicicleta antes del entrenamiento<\/h3>\n

El ajuste correcto de la bicicleta incluye regular la altura del sill\u00edn, su distancia al manillar y la altura del manillar. Muchas personas obvian estos ajustes antes de empezar o se limitan a regular el sill\u00edn. Aunque se necesiten varios minutos para ajustar la bicicleta es necesario hacerlo, incluso si se ha llegado un poco tarde o un poco justo a la sesi\u00f3n.<\/p>\n

Los\u00a0principiantes y las personas que tengan dificultad para entender c\u00f3mo deben ajustar la bicicleta deber\u00edan llegar un poco antes y solicitar al monitor de ciclo indoor\u00a0o al personal del gimnasio que le ayuden a configurar la bicicleta.<\/p>\n

La posici\u00f3n correcta para pedalear en ciclo indoor no es la m\u00e1s c\u00f3moda a primera vista<\/strong>, pero s\u00ed la m\u00e1s eficaz y la m\u00e1s adecuada para evitar lesiones y conseguir los objetivos de los entrenamientos. Pero como no es muy c\u00f3modo pedalear as\u00ed, mucha gente coloca la bici mal, con el sill\u00edn bajo y adelantado. Esto genera una gran presi\u00f3n en las rodillas en el pedaleo sentado y dificulta la posici\u00f3n de pedaleo de pie. Hay que poner\u00a0el sill\u00edn bajo y muy cerca del manillar.<\/p>\n

Pedalear con los brazos apoyados en el manillar<\/h3>\n

Pedalear con los brazos apoyados sobre el manillar es una mala costumbre, a no ser que la bicicleta est\u00e9 dise\u00f1ada para ello. El problema de apoyar los brazos sobre el manillar es que es f\u00e1cil forzar la colocaci\u00f3n de la espalda, lo que puede provocar dolores y problemas tanto en la espalda como en los hombros. Tambi\u00e9n se pierde la oportunidad de trabajar la fuerza muscular en el tren inferior.<\/strong><\/p>\n

Pedalear r\u00e1pido sin suficiente resistencia<\/h3>\n

La bicicleta de spinning deber\u00eda ir siempre con un poco de carga y, en ning\u00fan caso, debe pedalearse sin ninguna carga. Adem\u00e1s de no producir ninguna mejora en la fuerza, potencia y resistencia, pedalear sin carga hace que las rodillas sufran<\/strong> mucho por la falta de control del pedaleo.<\/p>\n

Pedalear contoneando las caderas<\/h3>\n

Puede parecer muy est\u00e9tico pedalear moviendo las caderas de lado a lado, e incluso puede parecer que se trabaja m\u00e1s as\u00ed o que la t\u00e9cnica es correcta debido a lo \u00abelaborado\u00bb y \u00abcompleto\u00bb que es el movimiento o que de esa forma se puede mover m\u00e1s carga. Pero es un error.<\/p>\n

Las caderas deben permanecer alineadas y estables para favorecer la buena colocaci\u00f3n de la espalda y los hombros, as\u00ed como el control del pedaleo con todo el cuerpo, y evitar una excesiva extensi\u00f3n de la rodilla.<\/p>\n

Agarrar el manillar con fuerza<\/h3>\n

Agarrar demasiado fuerte el manillar no ayuda a sacar m\u00e1s fuerza para pedalear,<\/strong> sino que supone un excesivo estr\u00e9s sobre los brazos, los\u00a0hombros, la espalda y el cuello. Tambi\u00e9n puede dar lugar al entumecimiento de\u00a0los dedos.\u00a0El agarre debe ser suave, un apoyo para mantener el equilibrio.<\/p>\n

Colocar los brazos estirados o los codos hacia fuera<\/h3>\n

Los brazos excesivamente estirados sobre el manillar sobrecargan el codo y generan estr\u00e9s en todo el brazo<\/strong> y tambi\u00e9n en los hombros y, por lo tanto, en la parte alta de la espalda. Por el contrario flexionarlo en exceso obliga a orientarlos hacia fuera, obligando al hombro en rotaci\u00f3n y provocando tensiones tanto en esta articulaci\u00f3n como en la espalda.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Algunos malos h\u00e1bitos adquiridos sobre la bicicleta cuando se practica ciclo indoor pueden simplemente reducir el rendimiento o impedir que se alcance el resultado deseado. Sin embargo, hay otros malos h\u00e1bitos, algunos bastante sutiles o aparentemente inocuos, que pueden dar lugar a problemas de lesiones articulares o musculares, incluso provocar lesiones que pueden ser serias. […]<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":9761,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[124,120],"tags":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4274"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4274"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4274\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9761"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4274"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4274"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4274"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}