{"id":4200,"date":"2016-03-30T00:00:00","date_gmt":"2016-03-29T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/noticias-cim-general\/noticias-general-cim\/fortalecer-los-abdominales-lo-importante-es-lo-que-no-se-ve\/"},"modified":"2021-07-20T10:36:05","modified_gmt":"2021-07-20T08:36:05","slug":"fortalecer-los-abdominales-lo-importante-es-lo-que-no-se-ve","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/deportiva\/fortalecer-los-abdominales-lo-importante-es-lo-que-no-se-ve\/","title":{"rendered":"Fortalecer los abdominales sin conseguir la tableta"},"content":{"rendered":"

El famoso six-pack o la \u00abtableta de chocolate\u00bb o, simplemente el vientre plano, es algo dif\u00edcil de alcanzar para la mayor\u00eda de la gente. Pero fortalecer los abdominales es mucho m\u00e1s importante que marcar un abdomen de anuncio<\/strong>.<\/p>\n

Mucha gente se obsesiona con conseguir unos abdominales planos y definidos. Pero m\u00e1s importante que tener los abdominales planos es tenerlos bien fuertes. De hecho, tener los abdominales fuertes no implica tener el vientre plano o tener bien marcado el famoso \u2018six-pack\u2019.<\/p>\n

Puede que no siempre seamos capaces de\u00a0\u00a0controlar el aspecto de nuestros abdominales, pero s\u00ed que\u00a0podemos controlar lo fuertes que son. De hecho, mucho m\u00e1s importante que marcar tableta es tener unos abdominales interiores fuertes. Eso no se ve, pero es fundamental, puesto que te ayudar\u00e1 a proteger tu espalda de las actividades diarias y a prevenir lesiones.<\/strong><\/p>\n

La verdad sobre\u00a0los abdominales<\/h2>\n

El mito del vientre plano y la tableta de chocolate se ha alimentado durante a\u00f1os como espejo de un cuerpo tonificado. Si tu objetivo es est\u00e9tico, est\u00e1 bien, pero no olvides el verdadero valor de la musculatura abdominal y, sobre todo, del poder que tienen los m\u00fasculos que no ves.<\/p>\n

Y si has dejado de trabajar tus abdominales porque crees que la flacidez de tu abdomen te acompa\u00f1ar\u00e1 siempre, no desistas. Que no consigas un vientre plano y definido no implica que no puedas tener un abdomen fuerte y poderoso<\/strong>.<\/p>\n

Dicho esto, ten en cuenta lo siguiente:\u00a0los ejercicios etiquetados como \u00ababdominales\u00bb no te servir\u00e1n para rebajar la grasa de la zona abdominal.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Varios estudios secundan esta afirmaci\u00f3n, aunque solo tienes que observar a tu alrededor o probar tu mismo. Puede que incluso ya lo hayas comprobado.\u00a0Para reducir grasa tienes que hacer otro tipo de entrenamiento. Ten en cuenta que\u00a0para marcar m\u00fasculo es fundamental eliminar la grasa extra<\/a> depositada.<\/p>\n

La gen\u00e9tica juega un papel crucial en la capacidad de conseguir un abdomen plano. En general, las mujeres tienen m\u00e1s dificultades que los hombres, simplemente porque est\u00e1n predispuestas a almacenar el exceso de grasa,\u00a0alrededor del abdomen, especialmente despu\u00e9s de la menopausia.<\/p>\n

El papel de los abdominales<\/h3>\n

Los m\u00fasculos abdominales sirven para estabilizar el tronco y mantener una buena postura. Los abdominales y los m\u00fasculos de la espalda son cruciales para prevenir el dolor de espalda y las lesiones. Y cuanto m\u00e1s cerca est\u00e9n de la columna estos m\u00fasculos, m\u00e1s importantes son. Si el tronco no es fuerte o est\u00e1 desequilibrado aparecer\u00e1 ese dolor cr\u00f3nico de espalda baja que tantas personas sufren.<\/p>\n

El transverso abdominal es a menudo ignorado en el trabajo de tonificaci\u00f3n en favor de los m\u00fasculos m\u00e1s visibles del recto abdominal, pero es extremadamente importante para el d\u00eda a d\u00eda. En realidad, el transverso se envuelve alrededor de la columna vertebral, dando la m\u00e1xima estabilidad a la columna vertebral.<\/strong><\/p>\n

Abdominales para vivir m\u00e1s<\/h2>\n

Seg\u00fan un estudio de la Universidad de Sydney, Australia, publicada en el American Journal of Epidemiology,<\/em> hacer flexiones y ejercicios abdominales podr\u00edan agregar a\u00f1os a nuestra vida.<\/p>\n

El estudio, realizado con 80.000 adultos, quiso comparar los resultados de mortalidad de los diferentes tipos de ejercicio, y hall\u00f3 que las personas que hicieron ejercicio basado en la fuerza tuvieron una reducci\u00f3n del 23% en el riesgo de muerte prematura por cualquier causa y una reducci\u00f3n del 31% en las muertes relacionadas con el c\u00e1ncer.<\/p>\n

Seg\u00fan los investigadores, si bien el entrenamiento de la fuerza ha recibido cierta atenci\u00f3n por los beneficios funcionales a medida que envejecemos, pocas investigaciones hab\u00edan analizado su impacto en la mortalidad. \u00abEl estudio muestra que el ejercicio que promueve la fuerza muscular puede ser tan importante para la salud como las actividades aer\u00f3bicas<\/strong> como trotar o andar en bicicleta\u00bb, explican. \u00abY asumiendo que nuestros hallazgos reflejan las relaciones de causa y efecto, puede ser a\u00fan m\u00e1s vital cuando se trata de reducir el riesgo de muerte por c\u00e1ncer\u00bb.<\/p>\n

El an\u00e1lisis tambi\u00e9n mostr\u00f3 que los ejercicios realizados usando el propio peso corporal sin un equipo espec\u00edfico eran tan efectivos como el entrenamiento basado en el gimnasio.<\/strong><\/p>\n

Dicen los investigadores que cuando las personas piensan en el entrenamiento de fuerza, instant\u00e1neamente piensan en hacer pesas en un gimnasio, pero ese no tiene que ser el caso. \u00abMuchas personas se sienten intimidadas por los gimnasios, los costos o la cultura que promueven, as\u00ed que es genial saber que cualquiera puede hacer ejercicios cl\u00e1sicos [\u2026] en su propio hogar o parque local y potencialmente cosechar los mismos beneficios para su salud\u00bb.<\/p>\n

Abdominales de pie<\/h2>\n

Ya sabes que hacer ejercicios abdominales son buenos para tu salud, consigas marcar o no. Pero, ejercitar los m\u00fasculos abdominales tambi\u00e9n se puede hacer de pie<\/strong>, lo cual facilita mucho el trabajo en ciertas ocasiones, especialmente si quieres hacer ejercicio por tu cuenta o no cuentas con mucho espacio o con un lugar donde tumbarte c\u00f3modamente.<\/p>\n

Trabajar los abdominales de pie no es que sea mejor que hacerlo tumbados. De hecho, trabajar los abdominales tumbado es m\u00e1s eficaz de cara a la contracci\u00f3n de las fibras musculares. Sin embargo, trabajar los abdominales de pie nos permite conseguir un entrenamiento m\u00e1s funcional, m\u00e1s cercano a los movimientos normales que realizamos en nuestro d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

Ejercicios de pie para el recto abdominal<\/h3>\n
    \n
  1. Extender ambos brazos hacia arriba<\/strong>, por encima de la cabeza. Descender hacia el tronco mientras se eleva\u00a0una pierna al frente, siempre extendida. Regresar\u00a0a la posici\u00f3n inicial y realizamos el movimiento con la otra pierna. Intenta tocar con los dedos las puntas de los pies.<\/li>\n
  2. Elevar rodillas al pecho alternativamente.<\/strong> Para aumentar intensidad, separa ligeramente la piernas y eleva los brazos extendidos por encima de la cabeza. Al elevar la rodilla baja los brazos, uno a la posici\u00f3n de cruz, el contrario a la rodilla que se eleva\u00a0flexionado, buscando juntar el codo con la rodilla.<\/li>\n
  3. Haz una sentadilla con las piernas separadas<\/strong>\u00a0subiendo con explosividad\u00a0para realizar un salto y aprovecha la inercia para llevar las rodillas al pecho, de manera alternativa. Si te sientes con fuerza, puedes darle m\u00e1s explosividad a\u00fan y elevar las dos piernas a la vez, pero con las piernas menos separadas.<\/li>\n<\/ol>\n

    Ejercicios de pie para los oblicuos<\/h3>\n
      \n
    1. De pie, con las piernas ligeramente separadas, flexiona de lado a lado el tronco<\/strong>, bajando la mano a lo largo de las piernas, mirando al frente. Puedes aumentar la intensidad cogiendo una mancuerna con cada mano.<\/li>\n
    2. Con las piernas ligeramente separadas y las manos en la nuca, eleva las rodillas alternativamente hacia fuera<\/strong>. Flexiona el tronco para que el codo correspondiente se dirija hacia la rodilla.<\/li>\n
    3. Coge una mancuerna con ambas manos<\/strong> y, como si fuera un\u00a0hacha, ll\u00e9vala al lado derecho de la cabeza. Desde aqu\u00ed, con un movimiento r\u00e1pido, haz el gesto de querer darle un hachazo a un tronco situado al lado de tu pie izquierdo. El\u00a0movimiento debe ser\u00a0explosivo.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      El famoso six-pack o la \u00abtableta de chocolate\u00bb o, simplemente el vientre plano, es algo dif\u00edcil de alcanzar para la mayor\u00eda de la gente. Pero fortalecer los abdominales es mucho m\u00e1s importante que marcar un abdomen de anuncio. Mucha gente se obsesiona con conseguir unos abdominales planos y definidos. Pero m\u00e1s importante que tener los […]<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":9550,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[124,115],"tags":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4200"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4200"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4200\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9550"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4200"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4200"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4200"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}