{"id":4145,"date":"2016-03-13T00:00:00","date_gmt":"2016-03-12T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/noticias-cim-general\/noticias-general-cim\/que-es-el-tbc-y-por-que-esta-tan-de-moda\/"},"modified":"2021-07-20T10:22:09","modified_gmt":"2021-07-20T08:22:09","slug":"que-es-el-tbc-y-por-que-esta-tan-de-moda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/deportiva\/que-es-el-tbc-y-por-que-esta-tan-de-moda\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 es el TBC y por qu\u00e9 est\u00e1 tan de moda"},"content":{"rendered":"

El TBC es una disciplina de tonificaci\u00f3n dirigida que ha entrado con fuerza en los gimnasios en los \u00faltimos a\u00f1os. TBC son las siglas de Total Body Conditioning<\/strong>, que significa acondicionamiento corporal total.<\/p>\n

Como su propio nombre indica, durante las clases de TBC se pretende conseguir un entrenamiento total del cuerpo\u00a0combinando diferentes tipos de\u00a0ejercicios<\/strong>\u00a0para trabajar todas las zonas del cuerpo ayud\u00e1ndose de distintos\u00a0elementos, como gomas, steps, mancuernas, plataformas inestables, barras, etc.<\/p>\n

Teniendo esto en cuenta, es f\u00e1cil ver que el TBC ofrece una gran variedad de actividades, ya que los aparatos permiten una amplia variedad de ejercicios y, al ir dirigido al entrenamiento global, las posibilidades de trabajo son muy grandes. De hecho, si hay algo que caracteriza a las clases de TBC es precisamente su variedad.<\/p>\n

Esta variedad hace que haya muchas opciones y formas de enfocar las clases de TBC, por lo que cada monitor de la clase de actividades dirigidas puede desarrollar su estilo propio y personal, adem\u00e1s de preparar propuestas variadas y creativas.<\/p>\n

Beneficios de participar en clases de\u00a0TBC<\/h2>\n

El TBC es una disciplina muy adecuada para quienes quieren ponerse en forma, incluso perder peso. La motivaci\u00f3n de una clase colectiva mantiene enganchadas a muchas personas. Adem\u00e1s, el hecho de tener un monitor indicando los ejercicios y la variedad de estos hacen que sea m\u00e1s dif\u00edcil aburrirse de ir al gimnasio.<\/p>\n

En general, los principales beneficios<\/strong> del TBC son:<\/p>\n

    \n
  • Mejora de la capacidad aer\u00f3bica y de la resistencia.<\/li>\n
  • Tonificaci\u00f3n general, equilibrada y armonizada, de todo el cuerpo.<\/li>\n
  • Ayuda a perder peso y a quemar grasa.<\/li>\n
  • Mejora del estado de \u00e1nimo y de la imagen corporal.<\/li>\n
  • Mejora de la coordinaci\u00f3n.<\/li>\n
  • Ayuda a mejorar el equilibrio.<\/li>\n<\/ul>\n

    Caracter\u00edsticas del TBC<\/h2>\n

    Las clases de TBC suelen durar entre 40 y 60 minutos y\u00a0se desarrollan, b\u00e1sicamente, en tres partes, al estilo de la mayor\u00eda de las actividades colectivas: calentamiento, parte principal y vuelta a la calma\/estiramientos.<\/p>\n

    Las clases de TBC comienzan<\/strong>, como cualquier otro entrenamiento o clase colectiva, con un calentamiento. <\/strong>Por lo general, el calentamiento de las clases de TBC es de tipo aer\u00f3bico, para subir el pulso y aumentar la temperatura, de modo que el cuerpo se acomode a lo que le espera a continuaci\u00f3n.<\/p>\n

    De esta manera, se consigue calentar y preparar todos los m\u00fasculos y articulaciones para el periodo de trabajo principal. Es muy habitual utilizar un step en esta fase, aunque no es indispensable, especialmente si luego no se van a necesitar (as\u00ed no es necesario interrumpir la clase para recoger los steps o no molestan durante el resto de ejercicios).<\/p>\n

    La duraci\u00f3n aproximada del calentamiento suele ser de 5 a 15 minutos. Cuando m\u00e1s larga sea la clase m\u00e1s tiempo se le puede dedicar al calentamiento. En cualquier caso, calentar bien es fundamental, independientemente de la duraci\u00f3n de la clase.<\/p>\n

    Lo principal es el entrenamiento m\u00e1s duro<\/h3>\n

    En esta parte es en la que se van realizando ejercicios de tonificaci\u00f3n de diferentes partes del cuerpos, con peso coporal o con aparatos, como mancuernas, barras, gomas u otros. Esta parte suele durar entre 30 y 45 minutos. Es muy importante dise\u00f1ar bien esta parte para no sobrecargar los grupos musculares, teniendo en cuenta, adem\u00e1s, la exigencia aer\u00f3bica o anaer\u00f3bica de las diferentes propuestas. Los ejercicios se pueden realizar en series y bloque, en formato coreografiado o atendiendo al criterio que considere el monitor.<\/p>\n

    La fase de vuelta a la calma\/estiramiento <\/strong>\u00a0sirve para bajar progresivamente el pulso y devolver elasticidad a los m\u00fasculos y as\u00ed evitar lesiones, as\u00ed como para mejorar la irrigaci\u00f3n sangu\u00ednea, permitiendo que los nutrientes se transporten para mejorar su absorci\u00f3n y mejorar los niveles de \u00e1cido l\u00e1ctico, que se acumulan en la sangre del tejido muscular, de forma que sean evacuados de manera m\u00e1s r\u00e1pida y eficaz para poder ser reutilizados (el \u00e1cido l\u00e1ctico no se elimina sino que se recicla para volver a ser utilizado).<\/p>\n

    Es importante tener en cuenta que la parte de estiramiento no es en s\u00ed misma no sirve para mejorar la elasticidad, sino para intentar recuperarse. Si el objetivo es mejorar la elasticidad ser\u00eda interesante acudir a otro tipo de clases que tengan ese objetivo.<\/p>\n

    En cualquier caso, es muy importante esforzarse durante los estiramientos para evitar acortamientos musculares y as\u00ed evitar futuros problemas relacionados con la falta de elasticidad, como, por ejemplo, los dolores de espalda (que muchas veces est\u00e1n directamente relacionados con acortamientos musculares en la musculatura posterior de la pierna).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    El TBC es una disciplina de tonificaci\u00f3n dirigida que ha entrado con fuerza en los gimnasios en los \u00faltimos a\u00f1os. TBC son las siglas de Total Body Conditioning, que significa acondicionamiento corporal total. Como su propio nombre indica, durante las clases de TBC se pretende conseguir un entrenamiento total del cuerpo\u00a0combinando diferentes tipos de\u00a0ejercicios\u00a0para trabajar […]<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":8840,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[124,120],"tags":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4145"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4145"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4145\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8840"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4145"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4145"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4145"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}