{"id":4020,"date":"2015-12-28T00:00:00","date_gmt":"2015-12-27T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/noticias-cim-general\/noticias-general-cim\/respiracion-y-pilates-aprende-a-respirar-profundamente\/"},"modified":"2021-11-08T10:56:38","modified_gmt":"2021-11-08T09:56:38","slug":"respiracion-y-pilates-aprende-a-respirar-profundamente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/deportiva\/respiracion-y-pilates-aprende-a-respirar-profundamente\/","title":{"rendered":"La t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n en Pilates"},"content":{"rendered":"

Saber c\u00f3mo respirar profundamente<\/strong> es una habilidad muy \u00fatil para la vida diaria. Un ciclo de respiraci\u00f3n completa lleva el\u00a0ox\u00edgeno por todo el cuerpo, ayuda a eliminar los gases de desecho, como el di\u00f3xido de carbono, y estimula la columna y los \u00f3rganos internos.<\/p>\n

Cuando practicamos Pilates necesitamos respirar completamente, aprovechando cada ciclo de respiraci\u00f3n para inhalar mucho aire limpio<\/strong> y, posteriormente, eliminar todas las toxinas posible. El objetivo es oxigenar la sangre, aumentar la circulaci\u00f3n general y experimentar la sensaci\u00f3n de rejuvenecimiento que ofrece una respiraci\u00f3n profunda.<\/p>\n

La respiraci\u00f3n en Pilates<\/h2>\n

Cabe recordar que la respiraci\u00f3n es una de las bases del movimiento de Pilates<\/strong>. Con frecuencia coordinamos nuestros ejercicios con el patr\u00f3n de inhalaci\u00f3n y exhalaci\u00f3n, y usamos la respiraci\u00f3n para iniciar y desarrollar el movimiento.\u00a0El breathing<\/em> en Pilates es uno de los fundamentos m\u00e1s importantes del m\u00e9todos. Se refiere a la respiraci\u00f3n, que debe realizarse correcta y conscientemente para que los ejercicios sean realmente efectivos.<\/p>\n

Consiste, b\u00e1sicamente, en respirar en la base de las costillas, ensanch\u00e1ndolas, de manera que se pueda mantener la tensi\u00f3n en el centro. Por lo general, la inhalaci\u00f3n se realiza en la parte de preparaci\u00f3n o recuperaci\u00f3n, mientras que la exhalaci\u00f3n se hace en el movimiento principal.<\/p>\n

Respirar adecuadamente promueve la oxigenaci\u00f3n efectiva de la sangre, enfoca la mente en cada tarea y ayuda a evitar tensiones innecesarias, particularmente en el cuello, los hombros y la parte media de la espalda. Exhalar profundamente tambi\u00e9n puede ayudar a activar los m\u00fasculos de soporte profundo del cuerpo.<\/p>\n

El breathing<\/h3>\n

Durante la pr\u00e1ctica del m\u00e9todo Pilates es recomendable utilizar un patr\u00f3n de respiraci\u00f3n tridimensional, que expande la caja tor\u00e1cica en todas las direcciones sin descuidar las porciones anterior, lateral o posterior. Durante la exhalaci\u00f3n, la caja tor\u00e1cica se cierra hacia adentro y hacia abajo mientras la columna vertebral se flexiona ligeramente.<\/p>\n

Por esta raz\u00f3n, lo que se sugiere es realizar una exhalaci\u00f3n para acompa\u00f1ar y facilitar la flexi\u00f3n espinal. Durante la inhalaci\u00f3n, la caja tor\u00e1cica se abre y sube mientras la columna se extiende ligeramente. Por lo tanto, se sugiere una inhalaci\u00f3n para acompa\u00f1ar y facilitar la extensi\u00f3n espinal. Se puede usar una exhalaci\u00f3n durante la extensi\u00f3n de la columna para mantener el reclutamiento abdominal para estabilizar y sostener la columna lumbar.<\/p>\n

En todos los ejercicios, la respiraci\u00f3n y la conciencia de la estabilizaci\u00f3n deben preceder al movimiento real.<\/p>\n

Breathing para principiantes<\/h4>\n

Puede ser un desaf\u00edo cambiar la forma en que respira, porque muchas personas dejan que sus hombros suban y bajen durante la inhalaci\u00f3n y la exhalaci\u00f3n. De hecho, expandir las costillas hacia un lado cuando se respira (respiraci\u00f3n lateral) puede parecer poco natural.<\/p>\n

Pero el breathing<\/em> de Pilates hace que sea m\u00e1s f\u00e1cil mantener la tensi\u00f3n constante en los m\u00fasculos abdominales, lo que hace que los ejercicios sean m\u00e1s efectivos en general.<\/p>\n

Por otra parte, la exhalaci\u00f3n durante la parte de esfuerzo del movimiento aumenta la actividad muscular en los abdominales profundos para proteger la espalda. Eso mismo impedir\u00e1 contener la respiraci\u00f3n durante los momentos dif\u00edciles.<\/p>\n

Una buena forma de practicar el breathing <\/em>en Pilates es colocar las manos a cada lado de la parte inferior de la caja tor\u00e1cica y presionar suavemente. Es interesante inhalar y pensar en mover las manos expandiendo las costillas hacia afuera, dejando que la caja tor\u00e1cica se relaje mientras se exhala.<\/p>\n

Cuando se domine esto, es bueno intentar apretar el n\u00facleo mientras durante la exhalaci\u00f3n y luego sostener constantemente mientras se practica el patr\u00f3n de respiraci\u00f3n lateral.<\/p>\n

Para practicar el m\u00e9todo Pilates es necesario aprender varias t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n. <\/strong>La respiraci\u00f3n profunda es una parte esencial de la maximizaci\u00f3n de cualquier forma de ejercicio. En Pilates, utilizamos la din\u00e1mica de la respiraci\u00f3n\u00a0profunda<\/strong>\u00a0para iniciar y alimentar los ejercicios, la mayor\u00eda de los cuales se hacen siguiendo patrones de respiraci\u00f3n.<\/p>\n

La respiraci\u00f3n profunda<\/h3>\n

M\u00e1s all\u00e1 de las terribles \u00a0consecuencias de no respirar plenamente expuesta por Pilates, es importante ser consciente de los beneficios de la respiraci\u00f3n profunda<\/strong>. En este sentido, recordemos que el ox\u00edgeno est\u00e1 implicado en\u00a0casi todas las reacciones qu\u00edmicas que se producen en el\u00a0cuerpo, por lo que necesita mucho.<\/p>\n

Por ejemplo, si quieres quemar calor\u00edas, necesitas ox\u00edgeno. De hecho, si quieres\u00a0tener energ\u00eda para cualquier actividad necesitas ox\u00edgeno. Por el contrario, el di\u00f3xido de carbono es un producto de desecho, y la respiraci\u00f3n profunda ayuda a deshacerse de \u00e9l.<\/p>\n

La respiraci\u00f3n profunda profunda estimula los \u00f3rganos internos<\/strong>, incluyendo el coraz\u00f3n. Cuando el coraz\u00f3n se pone en marcha, \u00a0aumenta la circulaci\u00f3n y hace que la sangre renovada y depurada corra\u00a0por el cuerpo, transportando ox\u00edgeno y nutrientes a todas las c\u00e9lulas,\u00a0ayudando tambi\u00e9n a\u00a0la eliminaci\u00f3n de productos de desecho.<\/p>\n

Tambi\u00e9n es importante tener en cuenta los beneficios que la respiraci\u00f3n profunda tiene para el binomio cuerpo-mente<\/strong> desde un punto de vista integrador, ya que en Pilates es fundamental\u00a0la completa coordinaci\u00f3n entre cuerpo, mente y esp\u00edritu.<\/p>\n

Respirar plenamente, con atenci\u00f3n e\u00a0intenci\u00f3n, ayuda a aclarar y calmar la mente, reduce el estr\u00e9s y allana el camino para conseguir alguno mucho mayor, para tener una\u00a0experiencia hol\u00edstica. El trabajo con la respiraci\u00f3n tambi\u00e9n trae un ritmo natural para el movimiento que mejora en gran medida la eficacia y la experiencia de un entrenamiento.<\/p>\n

Respiraci\u00f3n profunda diafragm\u00e1tica<\/h3>\n

Uno de los primeros pasos para aprender a respirar adecuadamente para hacer Pilates\u00a0es aprender la respiraci\u00f3n profunda diafragm\u00e1tica.<\/strong> El diafragma es un m\u00fasculo en forma de c\u00fapula que se encuentra debajo de los pulmones, en horizontal, y divide en dos el tronco. Al respirar, el diafragma se contrae y crea\u00a0un vac\u00edo que aspira el aire. Al\u00a0exhalar, el diafragma vuelve a su forma de c\u00fapula, empujando el aire haca fuera.<\/p>\n

La respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica es a la vez estimulante y relajante, adem\u00e1s de una forma eficiente de respiraci\u00f3n durante toda la vida.\u00a0Por otra parte, la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica conscientemente es una t\u00e9cnica popular para la reducci\u00f3n del estr\u00e9s.<\/strong><\/p>\n

Ejercicio para aprender la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica<\/h4>\n

Col\u00f3cate acostado boca arriba con las rodillas dobladas o sentado. Apoya una mano ligeramente en la parte baja del abdomen para que puedas sentir el movimiento. Relaja los hombros y col\u00f3cate con la columna neutra<\/a>. Relaja el cuello y la garganta.<\/p>\n

Inhala lentamente por la nariz.\u00a0Deja\u00a0que el aire fluya en\u00a0la\u00a0parte superior del pecho y en la columna vertebral. Siente c\u00f3mo se separan las costillas inferiores, llenando el diafragma, la espalda y la espalda baja. Deja caer todo hacia la pelvis. Permite que la inhalaci\u00f3n profunda empuje un poco tu vientre.<\/p>\n

Al exhalar, deja que todo vuelva a su lugar en orden inverso. Suelta los\u00a0abdominales inferiores\u00a0y luego el\u00a0vientre. Deja que tus costillas se retraigan, y por \u00faltimo, deja que tu pecho descienda a medida que expulsas\u00a0el aire.<\/p>\n

Repite esta respiraci\u00f3n varias veces hasta sentir el flujo del aire. Es muy importante que controles que los hombros no asciendan con la inhalaci\u00f3n, sino que se mantengan siempre relajados.<\/p>\n

Respiraci\u00f3n lateral: tomando aire con las costillas<\/h3>\n

\"Respiraci\u00f3n<\/p>\n

La respiraci\u00f3n lateral consiste en tomar aire a la altura de las costillas<\/strong>, es decir, dejando que las costillas se expandan, sin que el abdomen se vea afectado por la toma de aire. Eso permite mantener los m\u00fasculos abdominales hacia dentro y hacia arriba.<\/p>\n

Para realizar la respiraci\u00f3n lateral hay que tener en cuenta que no es una respiraci\u00f3n normal y natural, por lo que necesita un entrenamiento espec\u00edfico.<\/strong> Para comprobar que se realiza correctamente, coloca una mano en la parte baja del abdomen y otra a la altura de las costillas.<\/p>\n

Al respirar hondo debes notar que las costillas se expanden, pero no hay movimiento en el abdomen. De hecho, podr\u00e1s mantener la contracci\u00f3n del abdomen sin que esta acci\u00f3n se vea interrumpida por la respiraci\u00f3n. Al inhalar las costillas se cierran, por lo que podr\u00e1s hacer a\u00fan m\u00e1s fuerza con los m\u00fasculos abdominales.<\/p>\n

La respiraci\u00f3n lateral en el m\u00e9todo Pilates ayuda a desarrollar la fuerza de la base<\/strong>, ya que implica a los m\u00fasculos abdominales y a los de la parte posterior. Controlando esta respiraci\u00f3n se pueden realizar todos los ejercicios del m\u00e9todo con mayor facilidad.<\/p>\n

Este tipo de respiraci\u00f3n no se aplica solo a los ejercicios de Pilates. La respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica, con una extensi\u00f3n natural del vientre en la inhalaci\u00f3n, sigue siendo la forma m\u00e1s saludable de respirar en nuestro d\u00eda a d\u00eda y a la hora de realizar ejercicio. No obstante, usar respiraci\u00f3n lateral de Pilates junto con la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica aumentar\u00e1 la capacidad respiratoria total.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Saber c\u00f3mo respirar profundamente es una habilidad muy \u00fatil para la vida diaria. Un ciclo de respiraci\u00f3n completa lleva el\u00a0ox\u00edgeno por todo el cuerpo, ayuda a eliminar los gases de desecho, como el di\u00f3xido de carbono, y estimula la columna y los \u00f3rganos internos. Cuando practicamos Pilates necesitamos respirar completamente, aprovechando cada ciclo de respiraci\u00f3n […]<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":9754,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[124,120],"tags":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4020"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4020"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4020\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9754"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4020"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4020"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4020"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}