{"id":3820,"date":"2015-09-14T00:00:00","date_gmt":"2015-09-13T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/noticias-cim-general\/noticias-general-cim\/ejercicios-de-pilates-para-hacer-durante-la-menstruacion\/"},"modified":"2021-11-08T10:56:45","modified_gmt":"2021-11-08T09:56:45","slug":"ejercicios-de-pilates-para-hacer-durante-la-menstruacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/deportiva\/ejercicios-de-pilates-para-hacer-durante-la-menstruacion\/","title":{"rendered":"Ejercicios de Pilates para el dolor menstrual"},"content":{"rendered":"

Hacer ejercicio durante la menstruaci\u00f3n\u00a0<\/strong>puede parecer una mala idea, debido a que el ejercicio puede verse interrumpido por calambres, dolor de espalda y otros s\u00edntomas. Sin embargo, algunos movimientos del m\u00e9todo pueden ayudar a aliviar esos s\u00edntomas.<\/p>\n

Que el Pilates ayude con los dolores menstruales tiene su explicaci\u00f3n en la liberaci\u00f3n de las endorfinas<\/strong>, ya que tienen un efecto similar a los opi\u00e1ceos sint\u00e9ticos por su acci\u00f3n analg\u00e9sica. Por tanto, las endorfinas ayudan a aliviar los dolores de espalda, los calambres y cualquier otro s\u00edntoma de la menstruaci\u00f3n.<\/p>\n

Pilates para aliviar los dolores de la regla<\/h2>\n

Estocadas<\/h3>\n

Las estocadas del m\u00e9todo Pilates pueden usarse como calentamiento para\u00a0preparar el cuerpo\u00a0para el entrenamiento. Col\u00f3cate de pie con los pies juntos formando una Y,\u00a0colocando el tal\u00f3n del pie delantero en el arco del pie de atr\u00e1s.<\/p>\n

Coge una mancuerna con cada mano. Da un paso hacia delante con una pierna e incl\u00ednate hacia adelante mientras estiras la pierna de atr\u00e1s. Eleva los brazos hacia arriba, formando una l\u00ednea con ellos que siga a continuaci\u00f3n de la que forman las piernas. Vuelve a la posici\u00f3n inicial y repite\u00a08-10 veces antes de cambiar de pierna.<\/p>\n

Este ejercicio hace que la\u00a0sangre fluya hacia los grupos musculares m\u00e1s grandes y permite evitar los calambres. Adem\u00e1s, aumenta el metabolismo y acelera la energ\u00eda, lo que ayuda combatir la fatiga asociada a la menstruaci\u00f3n.<\/p>\n

Curvas laterales<\/h3>\n

Col\u00f3cate\u00a0de\u00a0lado, con las piernas estiradas, una encima de otra. Eleva el cuerpo sobre el brazo, apoy\u00e1ndote tambi\u00e9n sobre el pie que queda debajo. Coloca el brazo de arriba a lo largo del cuerpo y mira hacia\u00a0por\u00a0encima del hombro.<\/p>\n

Si puedes, eleva el brazo de arriba hacia el techo formando una l\u00ednea que proyecte el brazo de abajo, o ll\u00e9valo por encima de la cabeza, continuando la l\u00ednea que forman tus piernas. Mant\u00e9n la postura unos segundos, baja y repite varias veces antes de cambiar de lado.<\/p>\n

Este ejercicio es un\u00a0gran fortalecedor\u00a0para\u00a0la parte superior de la cintura y es ideal para esos momento en los que no te sientes c\u00f3moda acostada\u00a0sobre\u00a0el est\u00f3mago o sobre el\u00a0pecho.<\/p>\n

Rolling sobre la pared<\/h3>\n

Col\u00f3cate de pie con la espalda contra la pared, con los pies juntos en V (talones juntos) un paso por delante de ti. Deja los brazos hacia abajo y contrae los m\u00fasculos abdominales para presionar la parte baja de la espalda contra la pared.<\/p>\n

Deja caer tu cabeza despacio, luego los hombros y los brazos, y comienza lentamente a despegar de la pared las v\u00e9rtebras una a una. Cuando ya no puedas m\u00e1s, recupera la posici\u00f3n despacio, poco a poco. Haz este ejercicio 3 veces.<\/p>\n

Este ejercicio es muy \u00fatil para aliviar el dolor de espalda que acompa\u00f1a a la menstruaci\u00f3n.<\/p>\n

Adem\u00e1s de aliviar ciertos dolores, el Pilates durante la menstruaci\u00f3n tambi\u00e9n ayuda a mejorar el estado de \u00e1nimo<\/strong> y a sentirse mejor con una misma.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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