El nervio ci\u00e1tico es uno de los nervios m\u00e1s grandes en el cuerpo.\u00a0El t\u00e9rmino ci\u00e1tica describe los s\u00edntomas de dolor de pierna que empiezan en la parte inferior de la espalda y pasan por los gl\u00fateos y el nervio ci\u00e1tico mayor en la parte posterior de la pierna.<\/p>\n
Todo lo que ejerce presi\u00f3n sobre el nervio ci\u00e1tico o su ra\u00edz puede\u00a0provocar la irritaci\u00f3n del nervio y provocar el dolor conocido como ci\u00e1tica, una lesi\u00f3n con la que hay que tener cuidado, evitando todo lo posible la irritaci\u00f3n del nervio, realizando movimientos suaves y sin sobre-estiramiento del nervio.<\/p>\n
El m\u00e9todo Pilates por s\u00ed mismo no causa dolor ci\u00e1tico, pero puede aumentar los s\u00edntomas si no se tiene cuidado.<\/strong> Por eso es importante trabajar siempre con un instructor cualificado y comunicarle cualquier problema de este tipo.<\/p>\n En general, el ejercicio regular puede ayudar a aliviar la ci\u00e1tica y prevenir el dolor. Los aspectos relacionados con el entrenamiento de fuerza, el estiramiento y la estabilizaci\u00f3n que ofrece el m\u00e9todo Pilates tambi\u00e9n pueden ayudar a reducir los problemas de espalda relacionados con la edad.<\/p>\n Adem\u00e1s, dado que Pilates hace hincapi\u00e9 en la conexi\u00f3n entre la mente y el cuerpo, a medida que aumenta el conocimiento del propio cuerpo, se pueden reconocer movimientos y posturas en la vida diaria que causan lesiones.<\/p>\n La ci\u00e1tica es una lesi\u00f3n del nervio, por lo que hay que\u00a0tener cuidado de no irritarlo m\u00e1s. Tengamos en cuenta que el sistema nervioso<\/strong> es continuo en todo el cuerpo, por lo que cualquier movimiento puede afectar a todo\u00a0el sistema nervioso.\u00a0Por lo tanto, en general, en casos de ci\u00e1tica es necesario hacer movimientos suaves y que no fuercen el nervio ci\u00e1tico.<\/p>\n Saber de d\u00f3nde proviene la lesi\u00f3n, es decir, la causa, es esencial para saber qu\u00e9 se puede hacer y qu\u00e9 no. Porque no es lo mismo una ci\u00e1tica por hernia discal que por tensi\u00f3n muscular.<\/strong><\/p>\n En cualquier caso, proteger el nervio ci\u00e1tico mientras se practica Pilates es fundamental. Para ello, habr\u00e1 que evitar ciertos ejercicios y adaptar una buena parte de ellos.<\/strong><\/p>\n Para que el Pilates ayude a aliviar dolores ci\u00e1ticos y a prevenirlos es fundamental evitar ciertos ejercicios y realizar modificaciones es aquellos que puedan empeorar los s\u00edntomas<\/p>\n Los ejercicios que hay que evitar son aquellos los que hay que inclinarse hacia adelante desde la cadera, ya que pueden exacerbar el dolor ci\u00e1tico, especialmente cuando gran parte del peso corporal descansa sobre la cintura. Los estiramientos isquiotibiales de pie tambi\u00e9n pueden tirar de la regi\u00f3n lumbar.<\/p>\nProtecci\u00f3n del nervio ci\u00e1tico en el ejercicio<\/h3>\n
Ejercicios recomendados si padeces ci\u00e1tica<\/h2>\n