{"id":3586,"date":"2015-05-22T00:00:00","date_gmt":"2015-05-21T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/noticias-cim-general\/noticias-general-cim\/aliviar-el-insomnio-con-quiromasaje\/"},"modified":"2023-10-16T15:05:44","modified_gmt":"2023-10-16T13:05:44","slug":"aliviar-el-insomnio-con-quiromasaje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/salud-y-bienestar\/aliviar-el-insomnio-con-quiromasaje\/","title":{"rendered":"Masajes para superar el insomnio"},"content":{"rendered":"<p>Uno de cada tres adultos experimentan falta de sue\u00f1o o insomnio, lo que puede causar (o empeorar) s\u00edntomas tan desagradables como la depresi\u00f3n, la ansiedad y la irritabilidad. La mayor\u00eda de las personas sufren noches de insomnio medicamentos para dormir. Sin embargo, los masajes pueden tambi\u00e9n ayudar a conciliar el sue\u00f1o y a dormir mejor.<\/p>\n<p>El quiromasaje ayuda a dormir por muchos motivos: alivia el estr\u00e9s, mejora la circulaci\u00f3n, relaja los m\u00fasculos y tambi\u00e9n mejora la eliminaci\u00f3n de desechos t\u00f3xicos del organismo que pueden provocar inflamaci\u00f3n y, con ella, muchos problemas de salud.\u00a0 Adem\u00e1s, con el masaje se liberan hormonas como la serotonina, que a su vez ayuda a la segregaci\u00f3n de melatonina, la cual es fundamental para dormir y descansar.<\/p>\n<h2>El insomnio afecta a nuestra vida diaria<\/h2>\n<p>Sufrir de insomnio, es decir, tener\u00a0<strong>incapacidad para dormir pese a encontrarnos cansados<\/strong>\u00a0es una dolencia que puede afectar de forma negativa a numerosos aspectos de nuestra vida: en el \u00e1mbito laboral (llegar al trabajo sin fuerzas), en los estudios (falta de concentraci\u00f3n) e incluso en la vida personal y relaciones: cuando acumulamos varios d\u00edas de insomnio es muy posible que se instale en nuestra vida el mal humor provocado por la falta de sue\u00f1o.<\/p>\n<p>Las\u00a0<strong>causas del insomnio<\/strong>\u00a0pueden ser varias: exceso de temperatura, estados de ansiedad, enfermedades, malos h\u00e1bitos adquiridos para el sue\u00f1o, etc., pero la m\u00e1s com\u00fan es\u00a0<strong>estar atravesando un per\u00edodo de estr\u00e9s<\/strong>.<\/p>\n<p>Ante todo es necesario establecer unas pautas para\u00a0<strong>mejorar los h\u00e1bitos del sue\u00f1o<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>Realizar algo de ejercicio f\u00edsico a lo largo del d\u00eda.<\/li>\n<li>Evitar cenas copiosas.<\/li>\n<li>Limitar el consumo de alcohol y tabaco.<\/li>\n<li>Evitar dormir a lo largo del d\u00eda.<\/li>\n<li>Establecer un horario para la hora de acostarse y levantarse, qued\u00e1ndonos en la cama solo las horas realmente necesarias para el descanso.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Mejorar el insomnio con masaje\u00a0<\/strong><\/h2>\n<p><strong>El quiromasaje alivia de forma eficaz los estados de ansiedad y estr\u00e9s<\/strong> que pueden afectarnos. Mediante la relajaci\u00f3n muscular progresiva, el quiromasajista procura que el paciente logre la relajaci\u00f3n mental a trav\u00e9s de la relajaci\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n<p>El masaje tambi\u00e9n alivia el dolor que puede mantener a una persona despierta por la noche. El quiromasaje tambi\u00e9n ayuda a calmar la ansiedad y el estr\u00e9s, responsables en buena parte de las tensiones y dolores f\u00edsicos. Adem\u00e1s, por s\u00ed mismo el quiromasaje proporciona calma, seguridad y confianza y alivia la tensi\u00f3n psicof\u00edsica, adem\u00e1s de generar una sensaci\u00f3n de bienestar y optimismo.<\/p>\n<p><strong>Se busca que el individuo alcance un estado de relax<\/strong> y serenidad que le facilite el descanso a las horas apropiadas y que no acumule las temidas \u201cnoches en blanco\u201d. Para que sea efectiva, ser\u00e1 necesaria un m\u00ednimo de una sesi\u00f3n por semana hasta que se logre solucionar el problema.<\/p>\n<p>Otra cuesti\u00f3n importante relativa al quiromasaje y el sue\u00f1o tiene que ver con la liberaci\u00f3n de hormonas. Como adelantamos antes, el sue\u00f1o est\u00e1 influenciado por sus hormonas, especialmente la melatonina, que causa somnolencia y relajaci\u00f3n.\u00a0 La melatonina es una hormona liberada por la gl\u00e1ndula pineal del cerebro para calmar y restablecer la parte del cerebro\u00a0 que dirige los ciclos circadianos para prepararse para el sue\u00f1o.<\/p>\n<p>La serotonina, la hormona del \u00abbienestar\u00bb, es necesaria para la producci\u00f3n de melatonina en el cuerpo. Como la melatonina influye en la etapa de sue\u00f1o del ritmo circadiano, <strong>una forma natural de aumentar la serotonina<\/strong> <strong>es una opci\u00f3n positiva para inducir el sue\u00f1o<\/strong>. Se ha comprobado que el quiromasaje aumenta los niveles de serotonina y reduce el estr\u00e9s muscular,\u00a0 lo que ayuda a dormir.<\/p>\n<p>Debido a que la serotonina desempe\u00f1a un papel en el sue\u00f1o en m\u00faltiples \u00e1reas del cerebro, es l\u00f3gico que las personas que tienen insomnio y problemas para dormir busquen formas de aumentar los niveles de esta hormona.<\/p>\n<h3><strong>Ayuda a trav\u00e9s de la respiraci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n<p>El Dr. Andrew Weil, m\u00e9dico estadounidense famoso por ser un \u00abgur\u00fa\u00bb de la pr\u00e1cticas alternativas, ha compartido su m\u00e9todo para conciliar el sue\u00f1o en menos de un minuto, controlando y centr\u00e1ndonos en la respiraci\u00f3n. En realidad, <strong>este m\u00e9todo est\u00e1 basado en la meditaci\u00f3n budista<\/strong>, por lo que para poder alcanzarla necesitamos estar previamente relajados a trav\u00e9s de las terapias de relaci\u00f3n muscular y mental antes mencionadas. Una vez logrado este estado de relax, probemos con el m\u00e9todo del Dr. Weil:<\/p>\n<ul>\n<li>Inspiraremos durante cuatro segundos.<\/li>\n<li>Mantendremos la respiraci\u00f3n durante 7 segundos m\u00e1s.<\/li>\n<li>Espiraremos largamente durante ocho segundos.<\/li>\n<li>Repetir nuevamente tres veces; el resultado es que nos encontramos muy somnolientos.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uno de cada tres adultos experimentan falta de sue\u00f1o o insomnio, lo que puede causar (o empeorar) s\u00edntomas tan desagradables como la depresi\u00f3n, la ansiedad y la irritabilidad. La mayor\u00eda de las personas sufren noches de insomnio medicamentos para dormir. Sin embargo, los masajes pueden tambi\u00e9n ayudar a conciliar el sue\u00f1o y a dormir mejor. 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