{"id":3550,"date":"2015-05-06T00:00:00","date_gmt":"2015-05-05T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/noticias-cim-general\/noticias-general-cim\/posturas-correctas-para-la-vida-diaria\/"},"modified":"2023-04-05T16:21:20","modified_gmt":"2023-04-05T14:21:20","slug":"posturas-correctas-para-la-vida-diaria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/salud-y-bienestar\/posturas-correctas-para-la-vida-diaria\/","title":{"rendered":"Higiene postural para la vida diaria"},"content":{"rendered":"<p>Cada d\u00eda los terapeutas se encuentran con m\u00e1s personas que acuden a su centro por <strong>molestias de espaldas o dolor muscular<\/strong> en la zona. Y no es dif\u00edcil de entender que ocurra esto cada d\u00eda, ya que <strong>adoptamos unos h\u00e1bitos posturales incorrectos diariamente<\/strong>.<\/p>\n<p>Muchas personas llegan a la consulta de masajistas, quiromasajistas, oste\u00f3patas y otros profesionales con problemas de dolor lumbar. La labor de estos profesionales es, por una parte, aliviar el dolor y, por otra, ofrecer consejos de vida saludable para no sufrir este tipo de dolor. De hecho, el dolor lumbar tiene mucho que ver con la postura.<\/p>\n<p>No cabe de duda de que el dolor lumbar tiene otros motivos y or\u00edgenes. Por eso es importante que los clientes acudan al m\u00e9dico para diagnosticar adecuadamente la dolencia. En cualquier caso, la mayor\u00eda de problemas se soluciona o, al menos, se reduce, atendiendo a las pr\u00e1cticas de higiene postural. Estas pr\u00e1cticas deben ser tenidas en cuenta especialmente por las personas que sufren dolor lumbar de forma habitual.<\/p>\n<p>Para llevar una vida m\u00e1s sana, hablando de prevenir dolores de espalda, es necesario llevar unos h\u00e1bitos de postura correctos, aplicando sencillos <a href=\"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/salud-y-bienestar\/consejos-sencillos-para-cuidar-tu-columna-vertebral\/\">consejos para cuidar la columna vertebral<\/a>, como saber c\u00f3mo sentarte, acostarte, caminar, agacharte, etc.<\/p>\n<p><strong>La columna vertebral es la que sufre principalmente por todas estas posturas inadecuadas.<\/strong> Un ejemplo de estas son:<\/p>\n<ul>\n<li>Realizar grandes esfuerzos cargando todo el peso en la espalda<\/li>\n<li>Mantenernos mucho tiempo en una misma posici\u00f3n<\/li>\n<li>Realizar movimientos bruscos<\/li>\n<li>Dormir con una almohada incorrecta o adoptando posturas inapropiadas<\/li>\n<li>Estar mucho tiempo delante del ordenador con una postura de cuello forzada.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Qu\u00e9 es la postura<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La postura es la posici\u00f3n en la que nos mantenemos y sostenemos el cuerpo. Dicho de otro modo, es la <\/span><b>posici\u00f3n que adoptan los diferentes segmentos corporales entre ellos y con respecto al espacio<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> tanto al movernos como al permanecer est\u00e1ticos.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">La <\/span><b>postura din\u00e1mica<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> es la que adoptamos al movernos. Por ejemplo, nuestra posici\u00f3n al caminar o al agacharnos.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">La<\/span><b> postura est\u00e1tica <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">es la que mantenemos cuando estamos quietos. Por ejemplo, al dormir. al estar sentados o de pie.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La posici\u00f3n de nuestra <\/span><b>columna vertebral<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> es la que determina una buena postura. <\/span><b>Mantener sus curvaturas naturales<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (cervical, tor\u00e1cica, lumbar y sacra) sin aumentarlas. La cabeza debe estar erguida sobre los hombros y \u00e9stos deben alinearse con las caderas. La postura id\u00f3nea sigue una <\/span><b>l\u00ednea recta imaginaria <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">que pasa por las orejas, los hombros, las caderas, las rodillas y los tobillos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El cuerpo tiende al m\u00ednimo gasto energ\u00e9tico considerando que una postura es m\u00e1s eficiente cuanta menor fatiga muscular y acumulaci\u00f3n de tensi\u00f3n provoca.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Guardar una buena higiene postural depende tambi\u00e9n de la fortaleza de la <\/span><b>musculatura t\u00f3nica<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, de la tensi\u00f3n que soportan los <\/span><b>ligamentos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, del <\/span><b>apoyo plantar<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> de los pies y del <\/span><b>sistema vestibular<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> del o\u00eddo, sin el que no es posible seguir un patr\u00f3n de movimiento.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La funci\u00f3n de los <\/span><b>m\u00fasculos t\u00f3nicos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> es mantener la postura erguida y vencer la gravedad. Para ello, est\u00e1n en constante contracci\u00f3n y han de mantener siempre un cierto tono imprescindible, tendiendo a acortarse.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En la <\/span><b>parte posterior del cuerpo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> se localiza la siguiente musculatura t\u00f3nica:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Porci\u00f3n superior del trapecio<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">M\u00fasculo elevador de la esc\u00e1pula<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">M\u00fasculos erectores de la columna (iliocostales, dorsal largo y epiespinosos)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">M\u00fasculos isquiotibiales<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tr\u00edceps sural<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En la <\/span><b>parte anterior del cuerpo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> se localizan estos m\u00fasculos t\u00f3nicos:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">M\u00fasculo pectoral mayor<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">M\u00fasculo b\u00edceps braquial<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">M\u00fasculos aductores de cadera<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">M\u00fasculo recto femoral del cu\u00e1driceps<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">M\u00fasculos lumbares e il\u00edacos<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los <\/span><b>ligamentos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, encargados de unir huesos y articulaciones, mantienen en contacto los segmentos corporales y posibilitan realizar distintos movimientos. Los ligamentos aguantan y se adecuan a los deslizamientos de las superficies articulares. Una buena postura mantiene las articulaciones correctamente alineadas y aminora la tensi\u00f3n que soportan los ligamentos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El <\/span><b>apoyo plantar <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">es un importante condicionante de la alineaci\u00f3n de la columna vertebral. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Los pies son uno de los <\/span><a href=\"https:\/\/diposit.ub.edu\/dspace\/bitstream\/2445\/69692\/1\/69692.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">receptores posturales<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> que env\u00edan informaci\u00f3n propioceptiva (situaci\u00f3n y posici\u00f3n de nuestro propio cuerpo) y exteroceptiva (la estructura tridimensional del entorno que nos rodea y de la posici\u00f3n y movimiento de los elementos que en \u00e9l se encuentran) al Sistema Nervioso Central, quien modifica las posiciones de los m\u00fasculos del cuerpo para mantener el centro de gravedad y el equilibrio articular. La planta de los pies posee muchos receptores de presi\u00f3n y cada uno de ellos percibe una presi\u00f3n de hasta 0,3g. Esta informaci\u00f3n permite situar el peso del cuerpo respecto al contexto externo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El <\/span><a href=\"https:\/\/www.kenhub.com\/es\/library\/anatomia-es\/sistema-vestibular\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>sistema vestibular<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> se localiza dentro del o\u00eddo interno. Es responsable de mantener el equilibrio y la postura, de coordinar los movimientos y fijar la mirada en un punto espacial. Nos proporciona la conciencia acerca de la posici\u00f3n exacta de todas las partes del cuerpo en cada momento u de nuestros movimientos.<\/span><\/p>\n<h3>Consecuencias de las malas posturas<\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para lograr una buena postura hemos de <\/span><b>ser conscientes de c\u00f3mo realizamos las diversas actividades<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> de nuestro d\u00eda a d\u00eda. Al principio, tendremos que estar pendientes de todos nuestros movimientos y posiciones para corregirlas si es necesario. Adem\u00e1s, el cuerpo tender\u00e1 a protestar, a sentirse inc\u00f3modo, con las correcciones, pues, no en vano, lo hemos acostumbrado, a veces durante a\u00f1os, a estar \u201cc\u00f3modo\u201d en posturas que provocan desalineaciones y futuras afecciones. Las alteraciones musculoesquel\u00e9ticas debidas al uso frecuente de tacones altos que predisponen a dolores articulares o la continua presi\u00f3n aplicada a la columna vertebral y a la musculatura cervical por el uso excesivo del m\u00f3vil son dos ejemplos claros de posturas a corregir.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cuando integremos totalmente una correcta higiene postural, adoptaremos las posiciones correctas sin pensar, tal y como ahora hacemos con las malas posturas.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es importante intervenir cuanto antes y acostumbrar a los <\/span><a href=\"https:\/\/enfamilia.aeped.es\/prevencion\/consejos-para-conseguir-una-buena-postura\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">ni\u00f1os y j\u00f3venes<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> a ser conscientes de su postura para evitar que desarrollen vicios que causen problemas cr\u00f3nicos en la edad adulta.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Estas son algunas de las <\/span><b>lesiones consecuencia de una mala higiene postural<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Cefaleas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Los m\u00fasculos de la nuca, el cuello y la espalda alta se tensionan y pueden ejercer presi\u00f3n en los nervios.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Dolor mandibular<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. La cabeza constantemente inclinada tensiona los m\u00fasculos de debajo de la barbilla y sobrecarga la articulaci\u00f3n temporomandibular. A la larga, se produce dolor y chasquidos al abrir la boca.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Dolor de cuello y espalda<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. El desequilibrio de la columna vertebral puede dar lugar a pinzamientos y hernias discales<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Dolor de hombros<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Las malas posturas debilitan e irritan la musculatura que conecta el hombro y el brazo.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Dolores en la cadera, rodillas y pies<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Dolor y problemas en las rodillas, fascitis plantar o lumbociatalgia son algunas de las patolog\u00edas habituales de la falta de higiene postural\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Fatiga respiratoria<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Si nos encorvamos, la caja tor\u00e1cica se cierra y comprime el diagrama.<\/span><\/li>\n<li><b>Problemas visuales<\/b> por estar mal colocados frente a la pantalla del ordenador.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Posturas correctas para prevenir lesiones<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Como hemos comentado, el primer paso es adquirir conciencia de los malos vicios posturales y la determinaci\u00f3n de corregirlos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Recomendaciones para <\/span><b>lograr y mantener una buena postura<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">:<\/span><\/p>\n<h3>Al estar sentado<\/h3>\n<ul>\n<li>Nuestra espalda y cuello deben mantenerse rectos y alienados. Adem\u00e1s, los pies deben estar correctamente apoyados en el suelo. Un truco es sentarnos lo m\u00e1s atr\u00e1s posible y apoyar la espalda firmemente contra el respaldo de la silla.<\/li>\n<li>Siempre hay que mantener una altura adecuada entre el escritorio y la silla. Y evitar sillas que sean blandas o no tengan respaldo.<\/li>\n<li>Adem\u00e1s, es importante evitar inclinarse hacia adelante para ver la pantalla del ordenador y estirarse hacia adelante para usar el rat\u00f3n o el teclado.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Postura correcta al estar de pie<\/h3>\n<ul>\n<li>Lo m\u00e1s importante es cambiar de vez en cuando de posici\u00f3n y no estar continuamente parado.<\/li>\n<li>Si vamos a caminar debemos mantener la cabeza en alto, mantener la espalda recta y no arquearnos hacia adelante, caminar apoyando el pie desde el tal\u00f3n hasta la punta.<\/li>\n<li>Para proteger la espalda baja de lesiones es importante mantener una postura adecuada al realizar actividades f\u00edsicas, especialmente si se practica deporte o se tiene un trabajo que requiere movimientos repetitivos.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Levantando objetos pesados<\/h3>\n<ul>\n<li>La forma m\u00e1s f\u00e1cil es agacharnos sobre una rodilla o las dos y levantar el peso del objeto haciendo fuerza con las piernas y brazos hacia arriba.<\/li>\n<li>No debemos nunca doblar la espalda y hacer fuerza con ella.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Estirar los m\u00fasculos<\/h3>\n<ul>\n<li>El estiramiento es una excelente manera de aliviar el dolor lumbar agudo y cr\u00f3nico y de prevenir futuros problemas lumbares.<\/li>\n<li>Debido a que los m\u00fasculos de la espalda se extienden en muchas direcciones diferentes, es importante hacer\u00a0 estiramientos variados.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Usar calzado adecuado<\/h3>\n<ul>\n<li>El calzado de apoyo puede mejorar la postura general, aumentar la estabilidad y disminuir el riesgo de sufrir dolor lumbar. En este sentido, llevar el calzado adecuado para la actividad que se est\u00e1 realizando es fundamental.<\/li>\n<li>Adem\u00e1s, es importante cuidar el uso de\u00a0 chanclas y calzado que de poca estabilidad.<\/li>\n<li>Es importante atender al uso tacones altos, ya que su uso prolongado puede aumentar la presi\u00f3n sobre la parte inferior de la columna.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Mantener un peso saludable<\/h3>\n<ul>\n<li>El sobrepeso puede aumentar la tensi\u00f3n en la espalda baja, especialmente a medida que se envejece.<\/li>\n<li>Por ese motivo, las personas con sobrepeso y obesidad que sufran dolor lumbar tienen un motivo adicional para plantearse una mejora de la dieta y la pr\u00e1ctica de ejercicio adecuado<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Mantenerse activo<\/h3>\n<ul>\n<li>Con dolor de espalda hay que resistir la tentaci\u00f3n de quedarse en cama. De hecho, moverse y realizar estiramientos suaves puede ayudar a que los m\u00fasculos de la espalda baja mejoren m\u00e1s r\u00e1pido.<\/li>\n<li>Hay que moverse con cuidado y evitar actividades extenuantes que causen m\u00e1s dolor. En momentos en los que no haya dolor es importante hacer ejercicio, pero hacer un ejercicio adecuado que ayude a mejorar el tono muscular y la flexibilidad.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Postura para acostarse<\/h3>\n<ul>\n<li>Una postura recomendada para dormir o para estar acostado es la que apoye completamente la columna en el colch\u00f3n. Una buena postura es la de posici\u00f3n fetal o la de \u201cdec\u00fabito supino\u201d boca arriba.<\/li>\n<li>Una postura nada recomendable es la postura de dormir boca abajo, pues casi siempre el cuello se encuentra en una posici\u00f3n forzada para poder respirar.<\/li>\n<li>Dormir en un colch\u00f3n de dureza adecuada en funci\u00f3n de la postura y de las caracter\u00edsticas anat\u00f3micas de cada uno ayuda a prevenir el dolor de espalda. Adem\u00e1s, es importante que el colch\u00f3n est\u00e9 en buen estado. Porque hasta el mejor colch\u00f3n del mundo deja de serlo tras 10 a\u00f1os o m\u00e1s de uso diario.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cada d\u00eda los terapeutas se encuentran con m\u00e1s personas que acuden a su centro por molestias de espaldas o dolor muscular en la zona. Y no es dif\u00edcil de entender que ocurra esto cada d\u00eda, ya que adoptamos unos h\u00e1bitos posturales incorrectos diariamente. 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