{"id":3428,"date":"2015-03-10T00:00:00","date_gmt":"2015-03-09T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/noticias-cim-general\/noticias-general-cim\/motivacion-y-ejercicios-secretos-para-no-morir-en-el-intento\/"},"modified":"2021-06-14T13:14:55","modified_gmt":"2021-06-14T11:14:55","slug":"motivacion-y-ejercicios-secretos-para-no-morir-en-el-intento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/deportiva\/motivacion-y-ejercicios-secretos-para-no-morir-en-el-intento\/","title":{"rendered":"Consejos para mantener la motivaci\u00f3n deportiva"},"content":{"rendered":"

La motivaci\u00f3n para hacer deporte no es algo que aparece sin m\u00e1s<\/strong>, sino que la crea y refuerza uno mismo.\u00a0Es necesario ir m\u00e1s all\u00e1 de las \u00a0propias barreras mentales\u00a0para\u00a0abrir la puerta a nuevas ideas y nuevas actitudes.<\/p>\n

Quien nunca ha hecho deporte o ha estado inactivo durante mucho tiempo, necesita un tiempo de adaptaci\u00f3n. Al principio puede costar, porque nos resultado complicado adaptarnos a una nueva rutina que, adem\u00e1s, nos exige un esfuerzo considerable.<\/p>\n

Para encontrar esta motivaci\u00f3n que necesitas, f\u00edjate en lo siguiente:<\/p>\n

    \n
  1. Acepta el hecho de que tienes que hacer ejercicio. Es bueno para tu salud f\u00edsica y mental.<\/strong> Tal vez no veas resultados a corto plazo, pero lo tienes que hacer. Igual que tienes que dormir o tienes que ir a trabajar. Lo haces y punto.<\/li>\n
  2. Revisa tu estilo de vida<\/strong>, y f\u00edjate en cu\u00e1nto tiempo permaneces sentado o quieto, o en lo mucho que te cost\u00f3 realizar alg\u00fan esfuerzo f\u00edsico extra. Si haces ejercicio te mover\u00e1s y estar\u00e1s m\u00e1s fuerte y preparado para la pr\u00f3xima ocasi\u00f3n que tengas que hacer algo que requiera energ\u00eda.<\/li>\n
  3. Piensa en el ejercicio como un medio, y no como un fin. Plant\u00e9ate que el ejercicio como un medio para estar bien.<\/strong> Si haces ejercicio con un fin, el que sea, si no ves resultados pronto o te cuesta alcanzarlos es f\u00e1cil que pierdas inter\u00e9s. Sin embargo, si el ejercicio es un medio que te permite encontrarte mejor, seguir\u00e1s haci\u00e9ndolo, porque eso lo consigues siempre.<\/li>\n
  4. Encuentra el ejercicio que realmente te gusta.<\/strong> Hay muchas maneras de hacer ejercicio, muchas opciones. Encuentra la que te gusta, la que te hace sentir bien, la que m\u00e1s te motiva. No tiene por qu\u00e9 ser lo mismo que hacen tus amistades o lo que est\u00e9 de moda.<\/li>\n
  5. Se percibe la actividad como demasiado cara<\/strong>.<\/li>\n
  6. Mal ambiente entre los participantes (alg\u00fan miembro molesta con su actitud).<\/li>\n
  7. Condiciones ambientales desfavorables (temperatura, humedad, sonido…).<\/li>\n
  8. Incomodidad.<\/li>\n
  9. Se percibe falta de profesionalidad en el monitor.<\/li>\n<\/ol>\n

    Hacer bien el deporte lo hace menos agotador<\/h2>\n

    Para muchas personas, hacer deporte resulta tan agotador que no necesitan m\u00e1s excusas para dejar de hacer ejercicio. Pero, \u00bfrealmente es necesario pegarse una paliza de miedo para que el ejercicio sea beneficioso?<\/p>\n

    El psic\u00f3logo Hendrik Mothes del Departamento de Ciencias del Deporte de la Universidad de Friburgo y su equipo descubrieron que<\/a>, las propias expectativas sobre deporte agotador o no, tienen una gran influencia en la dureza del esfuerzo que se percibe cuando se hace deporte<\/strong>. Los investigadores tambi\u00e9n encontraron que la forma en que la persona \u00a0hac\u00eda el deporte y c\u00f3mo se sent\u00eda \u00a0jugaba un papel importante en este sentimiento de tensi\u00f3n.<\/p>\n

    El equipo de investigaci\u00f3n propuso a 78 hombres y mujeres de entre 18 y 32 a\u00f1os al laboratorio pedalear sobre una bicicleta est\u00e1tica durante 30 minutos. De antemano, se les pidi\u00f3 que dijeran lo atl\u00e9ticos que pensaban que eran. Y se les pidi\u00f3 que se pusieran una camiseta de compresi\u00f3n fabricada por un conocido fabricante de art\u00edculos deportivos. Durante su ejercicio, se les pregunt\u00f3 cada cinco minutos qu\u00e9 nivel de cansancio estaban experimentando<\/strong>, para ver si sent\u00edan el deporte agotador o no.<\/p>\n

    Justo antes del ejercicio, los participantes fueron asignados a diferentes grupos. A cada grupo se le mostr\u00f3 un corto diferente<\/strong>, bien sobre los efectos positivos para la salud de la pr\u00f3xima actividad ciclista, o bien para reducir sus expectativas sobre el ejercicio. Las camisetas de compresi\u00f3n tambi\u00e9n fueron mencionadas, bien para elogiarlas, bien para indicar que har\u00edan comparables las sudoraciones de las personas de la prueba.<\/p>\n

    Lo que los participantes no sab\u00edan era que los investigadores usaron estos cortos para influir en sus expectativas<\/strong> respecto a la sesi\u00f3n de ciclo que har\u00edan despu\u00e9s.<\/p>\n

    Los resultados mostraron, como era de esperar, que el entrenamiento resultaba menos intenso para las personas de la prueba que empezaron con una actitud positiva.<\/strong> Cuanto m\u00e1s atl\u00e9ticos se percib\u00edan los participantes, m\u00e1s fuerte era este efecto. Sin embargo, las expectativas positivas no ayudaron a los participantes que se consideraban poco atl\u00e9ticos. Los investigadores tambi\u00e9n encontraron que creer en los efectos de la camiseta de compresi\u00f3n ayud\u00f3.<\/strong><\/p>\n

    En los sujetos que se consideraban atl\u00e9ticos, no se dio ninguna diferencia, pero para aquellos que dijeron que no eran muy buenos en los deportes, el efecto mejor\u00f3 bastante. Simplemente la creencia de que la camiseta ayudar\u00eda, ayud\u00f3 a los sujetos que se consideraban \u00abno deportivos\u00bb a tener una menor percepci\u00f3n de la fatiga durante el ejercicio<\/strong>, explican los investigadores.<\/p>\n

    \u00bfPor qu\u00e9 se deja el deporte?<\/h2>\n

    La primera raz\u00f3n, el aburrimiento, solo deber\u00eda ser considerada importante si la tasa de abandono por este motivo es alta. Pero puede pasar que, de vez en cuando, surja alguien que se aburra con esta actividad.<\/p>\n

    Otro motivo muy habitual para abandonar la pr\u00e1ctica deportiva es que el participante se sienta incapaz para realizar el entrenamiento.\u00a0En los casos en los que haya un problema real es importante asesorar al cliente sobre lo que m\u00e1s le conviene. Por ejemplo, hay mucha gente cuyo problema es muscular y que necesitan tonificar.<\/p>\n

    Otros razones para abandonar son:<\/p>\n

      \n
    1. No est\u00e1n acostumbradas a estar activas<\/strong> y el tener que reorganizar su horario les causa estr\u00e9s, ansiedad e incluso resentimiento.<\/li>\n
    2. La vida de hoy no requiere tanto movimiento, y no ofrece tantas oportunidades para moverse. Esto crea apat\u00eda y apoltronamiento.<\/strong> Y hace pensar que no es necesario hacer ejercicio.<\/li>\n
    3. Consideran que el ejercicio es un lujo<\/strong> que solo se pueden permitir unos pocos que, adem\u00e1s, necesitan perder peso o necesitan hacer rehabilitaci\u00f3n. Cuesta mucho dinero y exige mucho tiempo.<\/li>\n
    4. Consideran que el ejercicio es in\u00fatil.<\/strong> Al fin y al cabo, es muy dif\u00edcil ver resultados.<\/li>\n<\/ol>\n

      El papel motivador del entrenador<\/h2>\n

      Sea cual sea la disciplina que imparta, el entrenador ha de saber motivar a los participantes<\/strong>. Eso implica mantener un alto grado de motivaci\u00f3n propia.<\/strong> Y no siempre es f\u00e1cil. Especialmente en disciplinas colectivas, no solo por el nivel de esfuerzo f\u00edsico y mental que exigen, sino por lo que se espera del instructor que dirige estas clases.<\/p>\n

      A continuaci\u00f3n ofrecemos algunos consejos e ideas para mantener la motivaci\u00f3n del grupo.<\/p>\n

      Crea un ambiente positivo<\/h3>\n

      Desde el minuto 1 debes entrar con una actitud extra-positiva.<\/strong> Deja fuera cualquiera cosa que te atormente o moleste. Si est\u00e1s cansado, dolorido, lesionado o de mal humor, no importa. Deja todo eso en el vestuario (si lo quieres recuperar, all\u00ed estar\u00e1 para que lo recojas cuando vuelvas).<\/p>\n

      Utiliza afirmaciones positivas (son contagiosas), sonr\u00ede, saluda a la gente… Regala buen rollo y cosechar\u00e1s buenas vibraciones.<\/p>\n

      Crea sesiones divertidas<\/h3>\n

      Puedes crear clases divertidas y entrenamientos duros y exigentes al mismo tiempo. Sobre todo al principio tienes que crear un ambiente que se preste a la diversi\u00f3n. La m\u00fasica es tu gran aliada.<\/strong> Utiliza temas que levanten el \u00e1nimo, s\u00e9 creativo con la m\u00fasica e incluso con la manera que planteas la t\u00e9cnica. Crea atm\u00f3sferas imaginarias en las que pod\u00e1is sumergiros a la hora de pedalear. Y, sobre todo, juega con la variedad.<\/strong> Sorprende de vez en cuando.<\/p>\n

      Implica a los participantes<\/h3>\n

      Haz que la gente participe. Ya sea gritando, animando, cantando, dando palmas o haciendo algo diferente que los saque de la rutina, que los haga sentirse parte del grupo,<\/strong> parte de un equipo. Preg\u00fantales qu\u00e9 tal est\u00e1n, de forma general o de manera individual. La intenci\u00f3n es obtener una respuesta positiva<\/strong>, que se lo crean, que sonr\u00edan.<\/p>\n

      Celebra los \u00e9xitos<\/h3>\n

      El final de una sesi\u00f3n es una llegada a la meta. Eso hay que celebrarlo. Siempre. Tambi\u00e9n se pueden celebrar hitos intermedios que requieran gran esfuerzo. Felicita a los participantes.<\/strong> Alaba su esfuerzo y su coraje. Y no te olvides de las personas que d\u00eda a d\u00eda van mejorando y que ayudar\u00e1 a mantener su motivaci\u00f3n.<\/p>\n

      Aprende de tus errores<\/h3>\n

      No todos los d\u00edas impartir\u00e1s clases incre\u00edbles.<\/strong> No pasa nada. Analiza lo que ha pasado, encuentra donde estuvo el error y aprende de todo ello.<\/p>\n

      S\u00e9 realista<\/h3>\n

      Si das m\u00e1s clases de las que realmente puedes soportar, si subes el nivel m\u00e1s all\u00e1 de lo que puedes o, en el caso contrario, si preparas sesiones demasiado exigentes para tu p\u00fablico o empleas m\u00fasica o temas que no encajan con el gusto de los asistentes, s\u00e9 realista. Analiza a qu\u00e9 tipo de gente vas a dar clase<\/strong> y, si es el caso, s\u00e9 honesto con tus posibilidades.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      La motivaci\u00f3n para hacer deporte no es algo que aparece sin m\u00e1s, sino que la crea y refuerza uno mismo.\u00a0Es necesario ir m\u00e1s all\u00e1 de las \u00a0propias barreras mentales\u00a0para\u00a0abrir la puerta a nuevas ideas y nuevas actitudes. Quien nunca ha hecho deporte o ha estado inactivo durante mucho tiempo, necesita un tiempo de adaptaci\u00f3n. Al […]<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":8941,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[124,115],"tags":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3428"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3428"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3428\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8941"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3428"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3428"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3428"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}