{"id":3425,"date":"2015-04-04T00:00:00","date_gmt":"2015-04-03T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/noticias-cim-general\/noticias-general-cim\/la-importancia-de-la-recuperacion-y-el-descanso-tras-el-ejercicio\/"},"modified":"2022-02-23T14:59:53","modified_gmt":"2022-02-23T13:59:53","slug":"la-importancia-de-la-recuperacion-y-el-descanso-tras-el-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/deportiva\/la-importancia-de-la-recuperacion-y-el-descanso-tras-el-ejercicio\/","title":{"rendered":"La recuperaci\u00f3n y el descanso tras el ejercicio"},"content":{"rendered":"<p>La mayor\u00eda de los atletas saben que <strong>descansar lo suficiente despu\u00e9s del ejercicio es esencial para el rendimiento de alto nivel<\/strong>, pero\u00a0todav\u00eda hay mucha gente que hace deporte de manera habitual que se siente culpable por tomarse un d\u00eda libre. Pero no descansar es un error.<\/p>\n<p>El cuerpo se repara y se fortalece a s\u00ed mismo en el tiempo de <strong>descanso entre los entrenamientos<\/strong>, y el entrenamiento continuo puede debilitar hasta a los deportistas\u00a0m\u00e1s fuertes.<\/p>\n<p>Los <strong>d\u00edas de descanso<\/strong> son esenciales para el rendimiento deportivo\u00a0por varias\u00a0razones. Algunos son fisiol\u00f3gicas y otras\u00a0son de tipo psicol\u00f3gico. El descanso es f\u00edsicamente necesario para que los m\u00fasculos puedan repararse, reconstruirse\u00a0y fortalecerse. En el plano psicol\u00f3gico, el descanso es beneficioso para balancear las ocupaciones, atender a las relaciones personales, liberar la mente de la presi\u00f3n de los objetivos deportivos, etc.<\/p>\n<p>En el peor de los casos, muy pocos d\u00edas de descanso y de recuperaci\u00f3n pueden provocar el s\u00edndrome de sobreentrenamiento.<\/p>\n<h2><span id=\"El_sobreentrenamiento_es_danino_para_la_salud\">El sobreentrenamiento es da\u00f1ino para la salud<\/span><\/h2>\n<p>El\u00a0<strong>exceso de entrenamiento<\/strong>\u00a0provoca un\u00a0estado caracterizado por un empeoramiento de la capacidad de rendimiento a pesar de seguir entrenando conocido como\u00a0<strong>sobreentrenamiento.<\/strong><\/p>\n<p>Algunos de los s\u00edntomas, adem\u00e1s de la disminuci\u00f3n del rendimiento f\u00edsico, otros como irritabilidad, apat\u00eda e inactividad, alteraci\u00f3n del sue\u00f1o, p\u00e9rdida de peso de forma generalizada, alteraci\u00f3n de la frecuencia card\u00edaca en reposo, falta de concentraci\u00f3n y atenci\u00f3n, sensaci\u00f3n de cansancio incluso en movimiento simples, pesadez muscular, molestias y falta de coordinaci\u00f3n, entre otros.<\/p>\n<p><strong>Aparece cuando se combinan varias de las siguientes situaciones<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>Recuperaci\u00f3n inadecuada entre sesiones de entrenamiento.<\/li>\n<li>Demasiado entrenamiento de alta intensidad, por lo general durante demasiado tiempo.<\/li>\n<li>Aumentos dr\u00e1sticos repentinos en la distancia, la longitud o la intensidad de la rutina de ejercicios.<\/li>\n<li>Realizaci\u00f3n de levantamiento de pesas intenso a diario.<\/li>\n<li>Altos vol\u00famenes de entrenamiento de resistencia.<\/li>\n<li>Largos periodos de entrenamiento sin temporadas de descanso o reducci\u00f3n de la intensidad del entrenamiento.<\/li>\n<li>Demasiadas competiciones seguidas de alta exigencia.<\/li>\n<li>Nutrici\u00f3n inadecuada, por lo general en forma de restricci\u00f3n de calor\u00edas y carbohidratos\/grasas.<\/li>\n<li>No dormir lo suficiente.<\/li>\n<li>Estados de estr\u00e9s y\/o ansiedad.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Las\u00a0<strong>consecuencias<\/strong>\u00a0pueden ser realmente importantes,\u00a0y entre ellas est\u00e1 la posibilidad de sufrir lesiones y\u00a0debilidad muscular, a cambios hormonales, alteraciones en el humor, depresi\u00f3n y problemas nutricionales. El sobre entrenamiento tambi\u00e9n puede producir alteraciones en el sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n<p>Es importante insistir en el papel de la recuperaci\u00f3n, que es algo que pasan por alto muchos deportistas, especialemente los que no cuentan con un entrenador o alg\u00fan sistema de organizaci\u00f3n del entrenamiento supervisado.<\/p>\n<p><strong>El descanso y la recuperaci\u00f3n permiten la reparaci\u00f3n de las fibras musculares da\u00f1adas<\/strong>, la restauraci\u00f3n de las reservas de gluc\u00f3geno (el combustible muscular) y la restauraci\u00f3n de los niveles hormonales esenciales para la funci\u00f3n corporal normal.<\/p>\n<h2>El tiempo de recuperaci\u00f3n<\/h2>\n<p>El<strong> tiempo de recuperaci\u00f3n<\/strong> en cualquier programa de entrenamiento es importante porque este es el momento en\u00a0el que el cuerpo se adapta a la tensi\u00f3n del ejercicio y tiene lugar el efecto real del entrenamiento.<\/p>\n<p>La recuperaci\u00f3n tambi\u00e9n permite al cuerpo <strong>reponer las reservas de energ\u00eda<\/strong> consumidas y<strong> reparar los tejidos da\u00f1ados<\/strong>. El ejercicio o cualquier otro trabajo f\u00edsico provoca cambios en el cuerpo, como la ruptura del tejido muscular y el agotamiento de las reservas de energ\u00eda (gluc\u00f3geno muscular), as\u00ed como la p\u00e9rdida de l\u00edquidos.<\/p>\n<p>B\u00e1sicamente, la<strong> recuperaci\u00f3n consiste en dar al cuerpo tiempo suficiente para restaurar las diferentes v\u00edas de energ\u00eda<\/strong> que son necesarias para regenerar el ATP (trifosfato de adenosina), la fuente inmediata de energ\u00eda utilizada para las contracciones musculares. Adem\u00e1s, <strong>el tiempo de recuperaci\u00f3n tambi\u00e9n es necesario para eliminar los subproductos metab\u00f3licos y reparar el da\u00f1o a los m\u00fasculos y otros tejidos.<\/strong><\/p>\n<p>Sin tiempo suficiente para reparar y reponer, el cuerpo continuar\u00e1 consumiendo energ\u00eda y tendr\u00e1 que realizar ajustes poco convenientes para adaptarse a ese ejercicio intensivo.<\/p>\n<h3>Principio de adaptaci\u00f3n al ejercicio<\/h3>\n<p>El <strong>principio de adaptaci\u00f3n al ejercicio<\/strong> establece que cuando sufrimos el estr\u00e9s de ejercicio f\u00edsico, nuestro cuerpo se adapta y se hace m\u00e1s eficiente. Es como aprender cualquier nueva habilidad: al principio es dif\u00edcil, pero con el tiempo se convierte en\u00a0algo natural. Una vez que te adaptas a una tensi\u00f3n dada, se necesita un estr\u00e9s adicional para seguir progresando.<\/p>\n<p>Hay l\u00edmites en la cantidad de estr\u00e9s que el cuerpo puede tolerar antes de correr\u00a0el riesgo de sufrir una lesi\u00f3n. El caso es que hacer demasiado trabajo muy\u00a0r\u00e1pido puede provocar lesiones o da\u00f1o muscular y, hacer muy poco, no dar\u00e1 lugar a ninguna mejora.<\/p>\n<p>Esta es la raz\u00f3n por la que los <strong>entrenadores personales<\/strong> establecen programas espec\u00edficos de formaci\u00f3n que aumentan el tiempo y la intensidad a un ritmo planificado y permiten d\u00edas de descanso a lo largo del programa.<\/p>\n<h3>El principio de supercompensaci\u00f3n<\/h3>\n<p><strong>Durante el entrenamiento sometes a tu cuerpo a estr\u00e9s por sobrecarga<\/strong>. Esto es lo que provoca no solo el crecimiento muscular, sino tambi\u00e9n las adaptaciones neuromusculares necesarias para un ejercicio eficiente. Debido a estos cambios, tu cuerpo estar\u00e1 m\u00e1s adaptado la pr\u00f3xima vez que entrenes, as\u00ed que lo har\u00e1s mejor, porque ser\u00e1s m\u00e1s fuerte y tendr\u00e1s m\u00e1s resistencia.<\/p>\n<p>Ahora bien, para que el principio de supercompensaci\u00f3n permita esta adaptaci\u00f3n y mejora, es importante primero recuperarse adecuadamente y, segundo, no dejar pasar demasiado tiempo entre sesiones, ya que en ese caso se pierde el efecto.<\/p>\n<h2>C\u00f3mo afecta el sue\u00f1o al rendimiento deportivo<\/h2>\n<p>Un buen descanso es uno de los pilares fundamentales para un buen rendimiento deportivo, tan importante como una buena nutrici\u00f3n. De hecho, en los \u00faltimos a\u00f1os ha quedado claro que la calidad y cantidad de sue\u00f1o obtenido por los atletas de \u00e9lite <strong>puede marcar la diferencia\u00a0entre ganar y perder el d\u00eda de la competici\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n<p>El sue\u00f1o <strong>ayuda a reparar los m\u00fasculos<\/strong>, a equilibrar las hormonas y a obtener energ\u00eda para las actividades del d\u00eda a d\u00eda y el rendimiento deportivo. Por su parte, el ejercicio tambi\u00e9n\u00a0puede ayudar a mejorar el sue\u00f1o, a aumentar la energ\u00eda, a mejorar el\u00a0estado de \u00e1nimo y a reforzar el metabolismo. Entonces, \u00bfqu\u00e9 es mejor, priorizar el sue\u00f1o o el entrenamiento?<\/p>\n<p><span class=\"a-size-small a-color-secondary\">Robert Rosenberg, autor del libro\u00a0<em>Sleep Soundly Every Night, Feel Fantastic Every Day<\/em>, recomienda priorizar el sue\u00f1o.\u00a0Rosenberg explica que, aunque la falta de ejercicio puede dar lugar a obesidad y enfermedades cardiovasculares, <strong>la privaci\u00f3n cr\u00f3nica del sue\u00f1o puede conducir a much\u00edsimos problemas<\/strong>, como enfermedades del coraz\u00f3n, enfermedades cerebrovasculares, obesidad y diabetes. <\/span><\/p>\n<p><span class=\"a-size-small a-color-secondary\">Rosenberg explica que, con la falta de sue\u00f1o, nuestra cuerpo libera mediadores inflamatorios como la <a href=\"https:\/\/medlineplus.gov\/spanish\/ency\/article\/003356.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">PCR<\/a> (prote\u00edna C reactiva), as\u00ed como cortisol y adrenalina. Tambi\u00e9n destaca que se necesita dormir para limpiar las toxinas que se acumulan en el cerebro durante el d\u00eda, como la beta-amiloide y la prote\u00edna TAU, los bloques de construcci\u00f3n de la enfermedad de Alzheimer.<\/span><\/p>\n<p>Las cuestiones relacionadas con\u00a0el sue\u00f1o que tienen mayor impacto en el rendimiento deportivo son estas:<\/p>\n<h3>Mejora los tiempos de reacci\u00f3n<\/h3>\n<p>Se sabe que la\u00a0falta de sue\u00f1o reduce significativamente los tiempos de reacci\u00f3n. Incluso una sola\u00a0noche puede reducir los tiempos de reacci\u00f3n en m\u00e1s de un 300%, por no hablar de que la recuperaci\u00f3n tarda varios d\u00edas.<\/p>\n<p>Los estudios han demostrado incluso que un nivel sorprendentemente bajo de la fatiga <strong>puede afectar a los tiempos de reacci\u00f3n tanto como si se estuviera ebrio<\/strong>.<\/p>\n<h3>Reduce las lesiones<\/h3>\n<p>Un estudio de la Universidad de California concluy\u00f3 que las tasas de lesiones en los atletas j\u00f3venes aumentaron durante los partidos que tuvieron lugar tras una noche de menos de 6 horas de sue\u00f1o. Otro estudio que analiz\u00f3 las tasas de lesiones en los atletas de secundaria concluy\u00f3 que las horas de sue\u00f1o fueron el predictor m\u00e1s fuerte de lesiones.<\/p>\n<h3>La falta de sue\u00f1o reduce la vida deportiva<strong><br \/>\n<\/strong><\/h3>\n<p>Un <a href=\"https:\/\/www.sleepfoundation.org\/sleep-news\/studies-link-fatigue-and-sleep-major-league-baseball-mlb-performance-and-career-longevity\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">estudio <\/a>reciente sobre los jugadores de la MLB (Liga de B\u00e9isbol en Estados Unidos) ha demostrado que la fatiga puede acortar la vida deportiva (y por tanto los ingresos) de los deportistas profesionales.\u00a0Seg\u00fan los investigadores, <strong>este estudio es un gran recordatorio de que la somnolencia perjudica el rendimiento<\/strong>.<\/p>\n<p>Desde un punto de vista deportivo, esto es incre\u00edblemente importante. Lo que este estudio muestra es que se puede\u00a0utilizar la ciencia del sue\u00f1o para predecir el rendimiento deportivo.<\/p>\n<h3>Mejora la exactitud y los tiempos<\/h3>\n<p>El sue\u00f1o es crucial para la restauraci\u00f3n fisiol\u00f3gia, bioqu\u00edmica\u00a0y cognitiva del cuerpo. Un estudio demostr\u00f3 que\u00a0los jugadores que aprovechan al m\u00e1ximo el sue\u00f1o nocturno, con unas 10 horas como\u00a0objetivo, mejoran la exactitud de sus acciones y los tiempos en carrera.<\/p>\n<h3>Reduce los errores mentales<\/h3>\n<p>La falta de sue\u00f1o afecta al juicio. Los estudios han demostrado que la motivaci\u00f3n, la atenci\u00f3n, la memoria y el aprendizaje se deterioran cuando se reducen las horas de sue\u00f1o. Sin sue\u00f1o, el cerebro se esfuerza por consolidar la memoria y absorber nuevos conocimientos.<\/p>\n<p>La p\u00e9rdida de sue\u00f1o deteriora el l\u00f3bulo frontal del cerebro y tiene efectos negativos en la toma de decisiones, como la sensibilidad a la asunci\u00f3n de riesgos, el razonamiento moral y las inhibiciones.<\/p>\n<h2>Recuperaci\u00f3n deportiva a corto y largo plazo<\/h2>\n<p><strong>La recuperaci\u00f3n puede producirse tanto a corto como a largo plazo. <\/strong>La recuperaci\u00f3n a corto plazo supone la recuperaci\u00f3n inmediata tras una sesi\u00f3n de entrenamiento intenso o un evento deportivo importante, e implica una planificaci\u00f3n mayor, que debe tener en cuenta los entrenamientos y competiciones de todo el a\u00f1o. Ambos tipos de recuperaci\u00f3n son importantes para el rendimiento deportivo \u00f3ptimo.<\/p>\n<p>La recuperaci\u00f3n a corto plazo, tambi\u00e9n\u00a0llamada <strong>recuperaci\u00f3n activa<\/strong>, se produce en las horas inmediatamente despu\u00e9s de un ejercicio intenso. La recuperaci\u00f3n activa se refiere a la pr\u00e1ctica de ejercicio de baja intensidad despu\u00e9s de los entrenamientos, tanto durante la fase de enfriamiento inmediatamente despu\u00e9s de un duro esfuerzo, as\u00ed como durante los d\u00edas tras el entrenamiento.<\/p>\n<p>Otro punto\u00a0importante\u00a0relacionada con la\u00a0recuperaci\u00f3n inmediatamente despu\u00e9s del ejercicio tiene que ver con la <strong>reposici\u00f3n de las reservas de energ\u00eda y los fluidos perdidos durante el ejercicio<\/strong> y la optimizaci\u00f3n de la s\u00edntesis de prote\u00ednas que se produce al\u00a0comer los alimentos adecuados despu\u00e9s del ejercicio.<\/p>\n<p>Este momento tambi\u00e9n implica la <strong>reparaci\u00f3n\u00a0de\u00a0los tejidos blandos<\/strong> (m\u00fasculos, tendones, ligamentos) y la eliminaci\u00f3n de los productos qu\u00edmicos que se acumulan como resultado de la actividad de las c\u00e9lulas durante el ejercicio.\u00a0Conseguir un sue\u00f1o de calidad es tambi\u00e9n una parte importante de la recuperaci\u00f3n a corto plazo.<\/p>\n<p>En cuanto a la recuperaci\u00f3n a largo plazo, el descanso debe ser integrado en un programa de entrenamiento de temporada. Los <strong>programas de entrenamiento<\/strong> m\u00e1s bien dise\u00f1ados deben incluir\u00a0d\u00edas o semanas de recuperaci\u00f3n que deber\u00edan estar\u00a0integradas en un programa de entrenamiento anual, as\u00ed como la incorporaci\u00f3n de actividades f\u00edsicas de intensidades diferentes que complementen la actividad f\u00edsica principal.<\/p>\n<h2>C\u00f3mo acelerar la recuperaci\u00f3n<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-11987 size-full\" src=\"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/recuperacion-tras-una-clase-de-ciclo-indoor.jpg\" alt=\"Chica recuper\u00e1ndose tras una clase de ciclo indoor\" width=\"800\" height=\"450\" title=\"\"><\/p>\n<p>Estos consejos te ayudar\u00e1n a una mejor recuperaci\u00f3n y a ser m\u00e1s consciente de que todo lo que haces (o no haces) influye en dicha recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Alim\u00e9ntate bien.<\/strong>\u00a0Todo lo que comes a lo largo del d\u00eda es importante. Presta especial atenci\u00f3n a la ingesta de hidratos de carbono, especialmente complejos. Adem\u00e1s, ten en cuenta que, m\u00e1s all\u00e1 de la digesti\u00f3n, tu cuerpo necesita m\u00e1s tiempo para convertir los nutrientes energ\u00e9ticos en la energ\u00eda que necesitas para entrenar. Si solo te acuerdas de pensar en lo que comes antes de entrenar, corres el riesgo de no alimentarte adecuadamente para el ejercicio.<\/li>\n<li><strong>Rehidrata y reabastece tu cuerpo durante el\u00a0<\/strong><b>entrenamiento<\/b>. Es fundamental que bebas agua durante el entrenamiento y, en caso de entrenamientos prolongados (de m\u00e1s de una hora), que tambi\u00e9n lo reabastezcas con hidratos de carbono y electrolitos. Las bebidas deportivas o bebidas isot\u00f3nicas son de gran ayuda. Ten en cuenta que con el ejercicio y la sudoraci\u00f3n se pierden muchos l\u00edquidos, por lo que es necesario restablecerlos. Esto disminuir\u00e1 la fatiga y har\u00e1 que tu cuerpo sufra menos, por lo que tendr\u00e1s una mejor recuperaci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Recarga al acabar<\/strong>. Rehidr\u00e1tate al acabar el ejercicio y come para reponer la mayor cantidad posible de nutrientes. Pero esto no significa que te hinches a comer; de hecho, si comes demasiado te vas a hinchar, literalmente. Tras el ejercicio es necesario ingerir hidratos de carbono y prote\u00ednas para recuperarse para reponer el gluc\u00f3geno muscular y evitar la degradaci\u00f3n muscular.<\/li>\n<li><strong>Elimina el estr\u00e9s por calor<\/strong>. Utiliza ropa adecuada que te ayude a evacuar el sudor y el calor durante el ejercicio, bebe mucho y entrena en una sala bien ventilada y, al terminar, intenta reducir la temperatura de tu cuerpo cuanto antes.<\/li>\n<li><strong>Gestiona tu estr\u00e9s diario<\/strong>. Para recuperarte f\u00edsicamente de una sesi\u00f3n de entrenamiento necesitas descanso.\u00a0Eso no significa que est\u00e9s todo el d\u00eda quieto. Lo que ocurre es que si tienes mucho estr\u00e9s y tu d\u00eda a d\u00eda demanda un gran volumen de actividad f\u00edsica y\/o actividad fren\u00e9tica te va a costar m\u00e1s recuperarte.<\/li>\n<li><strong>Rel\u00e1jate y est\u00edrate.<\/strong> Toda sesi\u00f3n intensa de entrenamiento requiere un estiramiento. Para recuperarte mejor es conveniente que estires tambi\u00e9n cuando no entrenes. Al estirar, adem\u00e1s de darle flexibilidad a los m\u00fasculos, les ayudas a recibir m\u00e1s sangre y, por lo tanto, m\u00e1s nutrientes. Adem\u00e1s, se ha demostrado que actividades como el yoga o la meditaci\u00f3n\u00a0ayudan a acelerar la recuperaci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Masaje<\/strong>. El masaje aumenta la circulaci\u00f3n, elimina los productos de desecho y aporta nutrientes a los m\u00fasculos, adem\u00e1s de que ayuda a la relajaci\u00f3n. Puedes acudir a un profesional o darte masajes t\u00fa mismo usando tus manos u otros elementos, como rulos o pelotas.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>El cerebro y la fatiga muscular<\/h2>\n<p>Los deportistas y atletas de resistencia conocen esta sensaci\u00f3n. Cuando salen a correr o con la bici durante un largo trayecto, los m\u00fasculos comienzan a sentirse mucho m\u00e1s pesados a medida que llegas al l\u00edmite marcado en tu entrenamiento.<\/p>\n<p>Aunque es normal que tus m\u00fasculos se cansen m\u00e1s a medida que pasa el tiempo, <strong>a veces sientes como si tu cerebro te tratara de convencer de que no puedes ir m\u00e1s all\u00e1 de la distancia que ten\u00edas pensada para el entrenamiento<\/strong>.<\/p>\n<p>Investigadores de la Universidad de Z\u00farich han descubierto que <strong>hay un mecanismo de v\u00e1lvula de control en el cerebro que en realidad disminuye el rendimiento muscular y env\u00eda se\u00f1ales crecientes de fatiga a tu mente, como medida de protecci\u00f3n de sobrecarga del cuerpo<\/strong>.<\/p>\n<p>Tradicionalmente, la fatiga se consideraba una ruptura de la estabilidad bioqu\u00edmica con la acumulaci\u00f3n de \u00e1cido l\u00e1ctico o el agotamiento de gluc\u00f3geno. Sin embargo, una investigaci\u00f3n en los a\u00f1os 80 mostr\u00f3 que esta ruptura no siempre ocurre y que los atletas eran todav\u00eda capaces de seguir adelante al final de una carrera a pesar de que deber\u00edan estar agotados f\u00edsicamente.<\/p>\n<p>Despu\u00e9s apareci\u00f3 una nueva teor\u00eda del cerebro como \u00abordenador central\u201d. Como si fuera una luz de aver\u00eda del coche, <strong>el cerebro calcula el tiempo de agotamiento f\u00edsico total<\/strong> basado en el ritmo y la realimentaci\u00f3n de se\u00f1ales del cuerpo. Cuando siente que no llegar\u00e1s a la meta marcada, comienza a disminuir la alimentaci\u00f3n del m\u00fasculo y <strong>env\u00eda mensajes a tu cerebro consciente de que es hora de abandonar<\/strong>.<\/p>\n<h3>Se puede enga\u00f1ar al cerebro<\/h3>\n<p>Para localizar la fuente exacta de las se\u00f1ales de fatiga, por medio de un ejercicio de bicicleta con 16 voluntarios, vieron<strong> la comunicaci\u00f3n que hab\u00eda entre la corteza insular y el \u00e1rea motora primaria, y que se incrementaba a medida que la fatiga de los ciclistas aumentaba<\/strong>.<\/p>\n<p>Esto puede considerarse como una evidencia de que <strong>el sistema neuronal no solamente informa al cerebro, sino que en realidad tambi\u00e9n tiene un efecto regulador sobre la actividad motora<\/strong>.<\/p>\n<p>Ahora, sabiendo esta v\u00eda de comunicaci\u00f3n espec\u00edfica, los investigadores de ciencias del deporte esperan ser capaces de<strong> desarrollar nuevos reg\u00edmenes de entrenamiento que pueden influir en este proceso para obtener mejores resultados<\/strong>. Seg\u00fan Lutz, \u00ablos hallazgos son un paso importante para descubrir la funci\u00f3n que desempe\u00f1a el cerebro en la fatiga muscular.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La mayor\u00eda de los atletas saben que descansar lo suficiente despu\u00e9s del ejercicio es esencial para el rendimiento de alto nivel, pero\u00a0todav\u00eda hay mucha gente que hace deporte de manera habitual que se siente culpable por tomarse un d\u00eda libre. Pero no descansar es un error. 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