{"id":3313,"date":"2015-01-27T00:00:00","date_gmt":"2015-01-26T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/noticias-cim-general\/noticias-general-cim\/ejercicio-y-entrenamiento-durante-el-embarazo\/"},"modified":"2021-07-27T09:06:44","modified_gmt":"2021-07-27T07:06:44","slug":"ejercicio-y-entrenamiento-durante-el-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/deportiva\/ejercicio-y-entrenamiento-durante-el-embarazo\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 ejercicio puede hacer una embarazada"},"content":{"rendered":"

La mayor\u00eda de las mujeres est\u00e1n m\u00e1s preocupadas por la fatiga o por el malestar general que por hacer ejercicio. Sin embargo, hacer ejercicio durante el embarazo\u00a0deber\u00eda ser una prioridad<\/strong>, no solo porque ayuda a mejorar la circulaci\u00f3n y a mantener \u00e1gil, sino por aumenta tambi\u00e9n los niveles de energ\u00eda y ayuda a elevar el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n

Una investigaci\u00f3n reciente no solo confirma esta idea, sino que tambi\u00e9n aclara dudas sobre qu\u00e9 actividad f\u00edsica es la m\u00e1s recomendada durante el embarazo<\/strong>. Dicha investigaci\u00f3n\u00a0destaca c\u00f3mo el ejercicio debe ser realizado no solo por mujeres sanas y previamente activas, sino que para aquellas menos activas tambi\u00e9n es un buen momento para adoptar un estilo de vida saludable.<\/p>\n

Beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo<\/h2>\n

Aunque pueda parecer dif\u00edcil encontrar tiempo para hacer ejercicio, el\u00a0entrenamiento regular<\/strong> en mujeres embarazado puede ayudarlas a sentirse m\u00e1s c\u00f3modas durante el proceso de muchas maneras, entre las que destacan las siguientes:<\/p>\n

    \n
  • M\u00e1s energ\u00eda<\/li>\n
  • Menos problemas de dolores de espalda, hinchaz\u00f3n y estre\u00f1imiento<\/li>\n
  • Reducci\u00f3n del riesgo de diabetes gestacional<\/li>\n
  • Mejor sue\u00f1o<\/li>\n
  • Trabajo de parto m\u00e1s f\u00e1cil y el parto<\/li>\n
  • Recuperaci\u00f3n posparto m\u00e1s r\u00e1pida<\/li>\n
  • Refuerza\u00a0el\u00a0estado de \u00e1nimo<\/li>\n<\/ul>\n

    El aumento excesivo de peso, la preeclampsia, la diabetes gestacional, la ces\u00e1rea, el dolor lumbar y la incontinencia urinaria son algunos de los riesgos de llevar un estilo de vida poco saludable durante el embarazo.<\/p>\n

    El\u00a0estudio realizado por expertos de la Universidad Camilo Jos\u00e9 Cela (UCJC), publicado en la Revista de la Asociaci\u00f3n Americana de Medicina (JAMA), explica que el porcentaje de mujeres que cumplen con las recomendaciones de ejercicio durante el embarazo es muy bajo. Dicen que esto se debe, en parte, a la incertidumbre sobre qu\u00e9 tipo de ejercicio debe recomendarse y qu\u00e9 debe evitarse.<\/strong><\/p>\n

    Entrenamiento para embarazadas<\/h2>\n

    En cualquier caso, deber\u00eda ser consultado con el m\u00e9dico, ya que no todos los embarazos son iguales<\/strong>. Elegir el ejercicio m\u00e1s apropiado depende, adem\u00e1s de la situaci\u00f3n concreta de la gestaci\u00f3n, de la forma f\u00edsica de la mujer embarazada, su peso, edad, etc.<\/p>\n

    De acuerdo con las recomendaciones del Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginec\u00f3logos (ACOG), con respecto a la duraci\u00f3n y la frecuencia semanal, los expertos destacan la importancia de combinar el entrenamiento aer\u00f3bico y el entrenamiento de fuerza en cada sesi\u00f3n, que debe durar entre 45 y 65 minutos, durante tres o cuatro d\u00edas a la semana.<\/p>\n

    La intensidad debe ser siempre moderada<\/strong>, aunque debe analizarse para cada mujer y controlarse a lo largo de la sesi\u00f3n. La actividad f\u00edsica puede comenzar entre las semanas 9 y 12 del embarazo (despu\u00e9s de la primera visita prenatal) hasta la semana 38-39<\/strong>.<\/p>\n

      \n
    • Caminar<\/strong>\u00a0es una excelente opci\u00f3n para cualquier persona, especialmente para los principiantes, porque es f\u00e1cil para las articulaciones y es algo que se puede hacer en cualquier lugar.<\/li>\n
    • Nataci\u00f3n<\/strong>\u00a0es otro de los ejercicios favoritos de las embaradas, ya que se ejercita todo el cuerpo en un medio que permite mover el cuerpo con facilidad, como es el agua. El agua reduce el impacto del peso coporal hasta en un 50%, lo que puede hacer que el ejercicio m\u00e1s c\u00f3modo.<\/li>\n
    • Ciclismo est\u00e1tico<\/strong>: andar en bicicleta es un\u00a0ejercicio sin impacto muy recomendable para todas las personas. Durante el embarazo no es recomendable hacer ciclismo outdoor por los evidentes riesgos de ca\u00eddas que hay, pero s\u00ed se puede usar la bicicleta est\u00e1tica a ritmo moderado.<\/li>\n
    • Pilates\u00a0<\/strong>se puede adaptar al embarazo, y es muy recomendable, siempre que se haga considerando las circunstancias, ya que no todos los ejercicios son adecuados.<\/li>\n
    • Ciclo indoor: hay que informar al instructor para que este tenga en cuenta la situaci\u00f3n e indique modificaciones o adaptaciones<\/strong> al efecto.\u00a0Mantenerse fresca y bien hidratada, bebiendo mucha agua<\/strong> (cuidado con las bebidas deportivas), usando ropa c\u00f3moda y transpirable. Y es muy importante pedalear siempre sentada<\/strong>. Tal vez en los primeros meses de embarazo no sea un problema pedalear de pie. Pero a medida que avance la gestaci\u00f3n, el ciclo indoor en el embarazo puede ser m\u00e1s lesivo y costoso si se realiza de pie.<\/li>\n<\/ul>\n

      Entrenamiento de fuerza durante el embarazo<\/h2>\n

      Una mujer que entrenaba con pesas antes del embarazo, en general, puede continuar entrenando, siempre y cuando se cuente con la opini\u00f3n del ginec\u00f3logo y se hagan las adaptaciones y modificaciones necesarias<\/strong>, como las siguientes:<\/p>\n

        \n
      • Pesos m\u00e1s ligeros<\/li>\n
      • Control del n\u00famero de repeticiones<\/li>\n
      • Atenci\u00f3n a la postura (el centro de gravedad se va desplazando, y esto puede producir desequilibrios)<\/li>\n
      • Prestar atenci\u00f3n a la t\u00e9cnica para evitar el dolor o lesi\u00f3n en la espalda.<\/li>\n
      • Evitar posiciones tumbadas despu\u00e9s del primer trimestre<\/li>\n
      • Usar m\u00e1quinas cada vez con m\u00e1s frecuencia en vez de barras y mancuernas, ya que en las m\u00e1quinas es m\u00e1s f\u00e1cil, por lo general, controlar la carga.<\/li>\n<\/ul>\n

        En t\u00e9rminos de ejercicio que debe evitarse, destaca todo lo que sea extenuante (a partir del 90% de la frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima), ya que puede aumentar el riesgo de hipotermia, deshidrataci\u00f3n o flujo sangu\u00edneo uterino reducido, con el riesgo asociado de comprometer la salud del feto.<\/p>\n

        De manera similar, se debe suspender el entrenamiento de larga distancia, el peso intenso<\/strong> y la contracci\u00f3n isom\u00e9trica, los saltos, los ejercicios de impacto y los ejercicios con riesgo de caerse o en posici\u00f3n supina extendida (acostado boca arriba).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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