Total Body Conditioning<\/a> es una tendencia en fitness que propone ejercicios de todo el cuerpo para ponerlo en plena forma f\u00edsica. El T.B.C. est\u00e1 basado en los principios de la educaci\u00f3n f\u00edsica,\u00a0y busca conseguir un\u00a0acondicionamiento f\u00edsico general, sin centrarse en un aspecto o parte concreta del cuerpo.<\/p>\nEsta y el GAP son dos actividades que podr\u00edamos englobar en el grupo de actividades de tonificaci\u00f3n.<\/p>\n
Body Fitness System<\/h3>\n
El Body Fitness System es un programa de entrenamiento muscular para clases colectivas en las que se realizan multitud de\u00a0ejercicios de car\u00e1cter global y espec\u00edfico realizados con barras y mancuernas.<\/p>\n
Busca\u00a0especialmente el desarrollo de la fuerza-resistencia, la mejora en la percepci\u00f3n y eficacia de los movimientos y conseguir una correcta alineaci\u00f3n corporal a trav\u00e9s de un trabajo compensado y equilibrado de todos los grupos musculares.<\/p>\n
Actividades cuerpo-mente<\/h3>\n
Estas actividades grupales est\u00e1n centradas en el ejercicio como actividad que busca la salud, tanto f\u00edsica como mental. Entre las actividades m\u00e1s destacadas encontramos el Pilates, el yoga, el taichi y otras actividades creadas por diversas marcas que combinan o incluyen alguna de las disciplinas anteriores.<\/p>\n
La tonificaci\u00f3n de los gl\u00fateos<\/h2>\n
Los gl\u00fateos forman parte del grupo de m\u00fasculos m\u00e1s grande y m\u00e1s fuerte del cuerpo, incluyendo gl\u00fateo mayor, gl\u00fateo medio y gl\u00fateo menor, junto con los isquiotibiales (b\u00edceps femoral, semitendinoso y semimembranoso). Estos m\u00fasculas trabajan juntos para extender, rotar y abducir la cadera. Tambi\u00e9n contribuyen a la estabilizaci\u00f3n de la pelvis, en particular al caminar, correr y escalar.<\/p>\n
Estos m\u00fasculos pueden tener un gran impacto en la fuerza general del cuerpo<\/strong>. Los gl\u00fateos apoyan tu n\u00facleo, ayudan a soportar una variedad de ejercicios y movimientos complejos y ayudan a evitar desequilibrios musculares que pueden conducir a una disminuci\u00f3n de la movilidad.<\/p>\nTeniendo en cuenta esto, tiene sentido que tener los gl\u00fateos d\u00e9biles pueda contribuir a una variedad de problemas de salud<\/strong> que incluyen una mala postura, dolor en la parte baja de la espalda, problemas de equilibrio, falta de fuerza, dolor muscular y potencialmente un riesgo de lesi\u00f3n.<\/p>\nPor lo tanto, tener unos gl\u00fateos fuertes es fundamental para poder moverse con facilidad y agilidad, y tambi\u00e9n cuando se trata de movimientos que implican fuerza del tren inferior. El problema es que muchas personas pasan la mayor parte del tiempo sentadas, ya sea por estudios, trabajo, viajes ,etc. Esto conlleva consecuencias importantes para la salud muscular. Como consecuencia del sedentarismo, los m\u00fasculos de las caderas y el tend\u00f3n de la corva se contraen, debilitando as\u00ed los gl\u00fateos y haciendo que no puedan funcionar correctamente.<\/p>\n
Adem\u00e1s de mejorar la est\u00e9tica y el rendimiento f\u00edsico, unos gl\u00fateos fortalecidos tambi\u00e9n te permitir\u00e1n mejorar la postura, sentarte mejor, hacer movimientos m\u00e1s eficientes de parada y recoger cosas, tanto pesadas como livianas.<\/p>\n
Beneficios del entrenamiento de gl\u00fateos<\/h2>\n
Visto lo anterior, podemos concretar que el fortalecimiento y\u00a0 la tonificaci\u00f3n de los gl\u00fateos tiene los siguientes beneficios:<\/p>\n
Mejor postura<\/h3>\n
Los flexores de cadera apretados y acortados, los extensores de la cadera d\u00e9biles y sobre estirados y los gl\u00fateos que \u00abolvidan\u00bb c\u00f3mo activarse adecuadamente contribuyen a las desviaciones posturales m\u00e1s comunes relacionadas con la columna vertebral. Es m\u00e1s, las caderas que se inclinan hacia delante empujan el abdomen hacia afuera,\u00a0 incluso en ausencia de exceso de grasa abdominal.<\/p>\n
Reducci\u00f3n del dolor y prevenci\u00f3n de lesiones<\/h3>\n
Los gl\u00fateos fuertes sostienen la espalda baja. Cuando los gl\u00fateos no son lo suficientemente fuertes para realizar su funci\u00f3n de extensi\u00f3n de cadera, esto lo realizar\u00e1n los m\u00fasculos que no fueron dise\u00f1ados ello. Con el tiempo, estos m\u00fasculos\u00a0 pueden someterse a una tensi\u00f3n excesiva, lo que provoca dolor y compresi\u00f3n en la columna lumbar, las caderas y las rodillas. Debido a que los gl\u00fateos tambi\u00e9n son estabilizadores de cadera, los m\u00fasculos gl\u00fateos d\u00e9biles pueden ocasionar una mala alineaci\u00f3n de toda la parte inferior del cuerpo, lo que lo hace propenso a diversas lesiones.<\/p>\n
Mejora el rendimiento deportivo<\/h3>\n
El gl\u00fateo mayor es capaz de generar una enorme cantidad de energ\u00eda. Este poder puede traducirse en velocidad, aceleraci\u00f3n, distancia vertical y resistencia espec\u00edficas del deporte. Entrenar las caderas para que se extiendan poderosamente y propulsen el cuerpo hacia delante es clave para mejorar la capacidad para correr, saltar y pedalear m\u00e1s r\u00e1pido, m\u00e1s duro y m\u00e1s largo.<\/p>\n
Incremento de la densidad \u00f3sea<\/h3>\n
La densidad \u00f3sea alcanza su punto m\u00e1ximo entre 5 y 10 a\u00f1os despu\u00e9s de que alcanzamos la madurez esquel\u00e9tica. A partir de los 30 a\u00f1os, el hueso viejo y da\u00f1ado se reabsorbe m\u00e1s r\u00e1pido que el hueso nuevo, lo que aumenta el riesgo de osteopenia (densidad \u00f3sea m\u00e1s baja que la normal) y osteoporosis (una enfermedad \u00f3sea progresiva).<\/p>\n
P\u00e9rdida de grasa y mantenimiento de p\u00e9rdida de grasa<\/h3>\n
La p\u00e9rdida de grasa requiere un d\u00e9ficit cal\u00f3rico diario. Si quemas m\u00e1s calor\u00edas de las que consumes y perder\u00e1s grasa.\u00a0 A diferencia del tejido adiposo, el m\u00fasculo es metab\u00f3licamente activo, lo que significa que incluso cuando no est\u00e1s haciendo ejercicio, tus m\u00fasculos queman calor\u00edas de la grasa almacenada.<\/p>\n
De hecho, los estudios sugieren que por cada kilogramo de m\u00fasculo que construyas, tu cuerpo quemar\u00e1 100 calor\u00edas adicionales por d\u00eda -aproximadamente-. Dado que los gl\u00fateos y los isquiotibiales son dos de los grupos musculares m\u00e1s grandes del cuerpo, su contribuci\u00f3n potencial a la p\u00e9rdida de grasa no debe ser subestimada.<\/p>\n
Ejercicios recomendados para tonificar los gl\u00fateos<\/h2>\n\n- Lunge o zancada<\/li>\n
- Sentadillas (cuanto m\u00e1s abajo, m\u00e1s intensidad para el gl\u00fateo)<\/li>\n
- Zancadas (lunges)<\/li>\n
- Puente: elevaci\u00f3n de cadera<\/li>\n
- Elevaci\u00f3n de cadera a una pierna<\/li>\n
- Elevaci\u00f3n de talones<\/li>\n
- Pesos muertos<\/li>\n
- Patadas posteriores para gl\u00fateo (con el abdomen contra\u00eddo para proteger la zona lumbar)<\/li>\n
- Jumping jacks<\/li>\n
- Subir y bajar escaleras (tambi\u00e9n se puede hacer en un simulador o con un step)<\/li>\n<\/ul>\n
Para aumentar la intensidad de estos ejercicios se puede incorporar, cuando sea posible, peso con mancuernas o barras, y tambi\u00e9n resistencia con cintas el\u00e1sticas. En cualquier caso, cuando trabajes los gl\u00fateos, ten en cuenta que la zona lumbar tambi\u00e9n trabaja, por lo que tendr\u00e1s que prestar mucha atenci\u00f3n a tu postura, para no forzar la curva lumbar, y a tu abdomen, que deber\u00e1 estar contra\u00eddo para prevenir lesiones.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Muchas personas saben que necesitan hacer ejercicio, y quieren hacerlo, pero les aburre eso de \u00abhacer pesas\u00bb o no se sienten capaces para participar en clases de aer\u00f3bic o zumba (que est\u00e1 muy de moda) porque lo consideran demasiado intenso para su estado f\u00edsico. Realmente, hacer clase en grupo para tonificar los m\u00fasculos no implica […]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":8818,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[124,120],"tags":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3201"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3201"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3201\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8818"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3201"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3201"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3201"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}