Aprender a colocar la columna vertebral en su postura neutra es algo b\u00e1sico para hacer muchos ejercicios Pilates correctamente. La postura neutra de la columna vertebral implica que la columna est\u00e9 perfectamente alineada de manera natural.<\/p>\n
Es decir, que la columna presente una curva normal convexa hacia delante en la parte superior (cervical), una cuerva normal convexa hacia atr\u00e1s en la zona media (tor\u00e1cica) y una curva normal convexa hacia delante en la zona lumbar. Cuando la columna presenta estas tres curvaturas normales se considera que est\u00e1 en posici\u00f3n neutra<\/strong>, que es la posici\u00f3n \u00f3ptima para hacer ejercicios de\u00a0Pilates.<\/p>\n Esta posici\u00f3n es la m\u00e1s aconsejable para el trabajo de Pilates porque es la posici\u00f3n m\u00e1s fuerte para la columna vertebral, tanto si tratabajomos de pie como sentados. Por ellos, saber c\u00f3mo encontrar la posici\u00f3n neutra de la columna vertebral es crucial.<\/p>\n Acu\u00e9state boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Aseg\u00farate de que tus piernas est\u00e9n paralelas con tus talones, dedos de los pies, rodillas y caderas, todo en una sola l\u00ednea. Deja que tus brazos descansen a los lados.<\/p>\n Relaja tu cuerpo, incluyendo los hombros, el cuello y la mand\u00edbula. Deja que tu espalda descanse en el suelo, sin esfuerzo. Siente que tu caja tor\u00e1cica cae, liberando las costillas, tomando contacto con el suelo.<\/p>\n Respirando profundamente permites que\u00a0se mueva en la espalda y\u00a0que se expanda la caja tor\u00e1cica, as\u00ed como tomar conciencia de tu\u00a0pelvis. Para exhalar, ver el paso #4.<\/p>\n Exhala y utiliza los m\u00fasculos abdominales para presionar tu espina dorsal m\u00e1s baja\u00a0para mover la pelvis hacia su posici\u00f3n neutra, creando una peque\u00f1a inclinaci\u00f3n p\u00e9lvica mediante un movimiento de retroversi\u00f3n de la pelvis. Esta inclinaci\u00f3n es parte del proceso, para que percibas el movimiento y la colocaci\u00f3n de la pelvis.<\/p>\n Imagina que tienes una taza de agua apoyada en el abdomen inferior, solo a un par de cent\u00edmetros por debajo de tu ombligo. Deja que tus m\u00fasculos abdominales caigan hacia la columna, dejando tu vientre m\u00e1s plano. El agua no debe derramarse, por lo que tu pelvis no puedan inclinarse hacia adelante o quedarse abajo.<\/p>\n Ahora deberes estar relajado con tu cuerpo en una alineaci\u00f3n equilibrada en el suelo. Tu respiraci\u00f3n es profunda y completa, y los abdominales caen hacia el suelo. Las curvas naturales de la columna vertebral lumbar y de cuello\u00a0deben estar presentes sin forzar.<\/p>\n Los m\u00fasculos abdominales quedan planos y se obtiene una posici\u00f3n natural de la columna, con una ligera curva a nivel lumbar.\u00a0Tu espina dorsal m\u00e1s baja no debe\u00a0presionar en el suelo. Eso ser\u00eda una inclinaci\u00f3n p\u00e9lvica.<\/p>\n Si te interesa saber m\u00e1s sobre el M\u00e9todo Pilates, no dudes en informarte sobre nuestro curso de Pilates suelo con clases presenciales.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Aprender a colocar la columna vertebral en su postura neutra es algo b\u00e1sico para hacer muchos ejercicios Pilates correctamente. La postura neutra de la columna vertebral implica que la columna est\u00e9 perfectamente alineada de manera natural. Es decir, que la columna presente una curva normal convexa hacia delante en la parte superior (cervical), una cuerva […]<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":9061,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[124,120],"tags":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3194"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3194"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3194\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12219,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3194\/revisions\/12219"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9061"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3194"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3194"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3194"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}C\u00f3mo encontrar la postura neutra de la columna<\/h2>\n
Posici\u00f3n b\u00e1sica<\/h3>\n
Rel\u00e1jate<\/h3>\n
Respira profundamente<\/h3>\n
Inclinaci\u00f3n p\u00e9lvica<\/h3>\n
Colocaci\u00f3n de la pelvis<\/h3>\n
Escanea tu cuerpo<\/h3>\n