La cinta de correr es uno de los aparatos m\u00e1s populares para entrenar, tanto en el gimnasio como en casa. Pero para sacarle el m\u00e1ximo rendimiento al entrenamiento de running en la cinta de correr hay que tener en cuenta algunos principios fundamentales.<\/p>\n
Algunos de ellos son muy importantes para evitar lesiones y\/o para mejorar realmente la t\u00e9cnica de carrera, la velocidad y la resistencia. Incluso si el \u00fanico motivo que te lleva a correr en cinta est\u00e1tica es bajar de peso, es conveniente que atiendas a estos consejos b\u00e1sicos.<\/p>\n
Es importante usar ropa transpirable y, si entrenas en sala con aire acondicionado o con alguna corriente, que te protejas con una prenda de manga larga. Adem\u00e1s, la ropa que est\u00e1 en contacto con el cuerpo es importante que no sea excesivamente suelta<\/strong>, ya que te resultar\u00e1 m\u00e1s molesta y te dar\u00e1 m\u00e1s calor.<\/p>\n En cuanto al calzado, usa zapatillas adecuadas para correr. Si sientes dolor de espalda al correr o despu\u00e9s o dolores en los pies acude a un pod\u00f3logo<\/strong>. Con una plantilla o un calzado espec\u00edfico se soluciona.<\/p>\n Si eres mujer, usa un sujetador adecuado cruzado en la espalda, apropiado para ejercicios de alto impacto. Tu espalda y tu pecho te lo agradecer\u00e1n.<\/p>\n Haz un calentamiento apropiado caminando sin inclinaci\u00f3n\u00a0\u00a0(al menos 10 minutos). Despu\u00e9s podr\u00e1s aumentando la velocidad, la inclinaci\u00f3n y el tiempo de carrera gradualmente. Es muy recomendable empezar haciendo intervalos. Aunque no hayas corrido nunca podr\u00e1s conseguirlo, tengas la edad que tengas.<\/p>\n Independientemente de cu\u00e1l sea tu tipo de pisada (neutra, pronadora o supinadora) es necesario que pises bien, ni de puntera ni de tal\u00f3n, sino hacia la parte media del pie, para evitar sobrecargar las articulaciones de la pierna.<\/p>\n Es fundamental mantener la espalda recta. Con el cansancio, muchas personas tienden a inclinarse hacia delante<\/strong>, lo que provoca dolores lumbares. Un truco: saca pecho y aprieta fuerte la faja (es decir, contrae el abdomen). Y hablando de fajas, una de neopreno te puede ayudar a quemar m\u00e1s grasa abdominal y ayudarte a estar m\u00e1s derecho.<\/p>\n Puedes ponerla sobre el monitor, colocarla cerca o pon\u00e9rtela al cuello. En cualquier caso, te ser\u00e1 muy \u00fatil para limpiar el sudor y evitar que caiga sobre la m\u00e1quina. Estar seco es mucho m\u00e1s c\u00f3modo<\/strong>, y no \u00abdejar rastro\u00bb de tu paso por la m\u00e1quina es, a su vez, una conducta muy higi\u00e9nica. Usar una cinta en el pelo puede ayudarte a sudar menos y\/o a controlar \u00abel goteo\u00bb.<\/p>\n Sujetarse a las barras modifica la postura y disminuye la eficacia del ejercicio. Si te miedo, sientes v\u00e9rtigo o no te sientes c\u00f3modo, empieza caminando despacio. Poco a poco te sentir\u00e1s m\u00e1s seguro y podr\u00e1s correr c\u00f3modamente.<\/p>\n El entrenamiento de intervalos de alta intensidad tiene muchos beneficios, y se puede practicar de varias formas, incluida la cinta de correr. Ayuda a mejorar muchos aspectos f\u00edsicos, tanto de rendimiento deportivo como de mejora cardiovascular.<\/p>\n Mirarte los pies te desestabilizar\u00e1 y har\u00e1 perder la postura, por no hablar del riesgo de ca\u00edda. Adem\u00e1s, tampoco consigues nada mirando hacia abajo. Mira al frente para mantener la postura correcta y hacer una ejecuci\u00f3n perfecta de la pisada.<\/p>\n Puedes usar tobilleras o mu\u00f1equeras lastradas o un chaleco con peso para aumentar la intensidad del ejercicio si te sientes fuerte y quieres sacarle a\u00fan m\u00e1s rendimiento a tu entrenamiento en la cinta de correr.<\/p>\n Si quieres mejorar, tendr\u00e1s que darte cada d\u00eda un poco m\u00e1s de ca\u00f1a<\/strong>, a\u00f1adiendo tiempo (aunque sean 5 segundos al tiempo de carrera), velocidad (aunque sea 0.1 km por hora) y resistencia (aumentando la inclinaci\u00f3n un poquito en alguno de los ciclos).<\/p>\n Pero no aumentes si la \u00faltima vez te sentiste excesivamente agotado. Es mejor que lo repitas hasta que sientas que puedes m\u00e1s.<\/p>\n El puls\u00f3metro te ayudar\u00e1 a controlar hasta d\u00f3nde puedes llegar. No excedas nunca el 85% de tu FCM<\/strong> (frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima, que se calcula sobre el resultado que te de restarle tu edad a 220).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La cinta de correr es uno de los aparatos m\u00e1s populares para entrenar, tanto en el gimnasio como en casa. Pero para sacarle el m\u00e1ximo rendimiento al entrenamiento de running en la cinta de correr hay que tener en cuenta algunos principios fundamentales. 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Pisa bien<\/h3>\n
Mant\u00e9n una buena postura<\/h3>\n
Ten un toalla a mano<\/h3>\n
No te sujetes a las barras<\/h3>\n
Entrenamientos de intervalos de alta intensidad<\/h3>\n
No te mires los pies<\/h3>\n
A\u00f1ade con cargas<\/h3>\n
Sal de tu zona de confort<\/h3>\n
Corre con puls\u00f3metro<\/h3>\n