{"id":2797,"date":"2014-05-07T00:00:00","date_gmt":"2014-05-06T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/noticias-cim-general\/noticias-general-cim\/dolor-de-piernas-como-hacer-un-masaje-linfatico-en-casa\/"},"modified":"2023-03-21T11:50:10","modified_gmt":"2023-03-21T10:50:10","slug":"dolor-de-piernas-como-hacer-un-masaje-linfatico-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/salud-y-bienestar\/dolor-de-piernas-como-hacer-un-masaje-linfatico-en-casa\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer un masaje linf\u00e1tico de piernas"},"content":{"rendered":"

La mayor\u00eda de las veces, un dolor de piernas acompa\u00f1ado de hinchaz\u00f3n o edemas, se debe a un problema de retenci\u00f3n de l\u00edquidos<\/b>, muy probablemente derivado de un mal funcionamiento del sistema linf\u00e1tico.<\/p>\n

El sistema linf\u00e1tico<\/b> es el encargado de mover la linfa, un l\u00edquido que proviene de la sangre, por todo nuestro organismo. Y una de sus principales funciones es la de activar el sistema inmunitario.<\/p>\n

Es muy importante mantener el sistema linf\u00e1tico activo<\/b>, ya que de por s\u00ed no posee un sistema de bombeo como el sistema circulatorio y porque, otra de sus grandes peculiaridades, es que promueve la desintoxicaci\u00f3n del organismo<\/b>.<\/p>\n

Si estimulamos este sistema con ayuda de masajes, ayudaremos al organismo a eliminar esos l\u00edquidos acumulados y el exceso de toxinas.<\/p>\n

Drenaje linf\u00e1tico para aliviar las piernas<\/h2>\n

Las piernas cansadas son\u00a0un problema que afecta a un gran porcentaje los adultos,\u00a0especialmente a las mujeres. Los s\u00edntomas de las piernas cansadas suelen ser dolor, picor,\u00a0dificultad para caminar, sensaci\u00f3n de sobrecarga en las piernas, hormigueos e incluso ardor.<\/p>\n

Adem\u00e1s, el calor o los cambios de temperatura pueden aumentar la sensaci\u00f3n de piernas cansadas<\/strong>.\u00a0Estos s\u00edntomas, adem\u00e1s de molestos, pueden llevar a quien los sufre a entrar en un c\u00edrculo vicioso de sedentarismo, lo cual no hace sino empeorar la situaci\u00f3n.<\/p>\n

Las piernas cansadas pueden deberse a multitud de razones, desde una mala alimentaci\u00f3n o dieta inadecuada o la falta de ejercicio f\u00edsico hasta alteraciones vasculares, insuficiencia venosa, problemas con la menstruaci\u00f3n, embarazo, sedentarismo e inmovilidad, trastornos de la gl\u00e1ndula tiroidea, alergias, insuficiencia hep\u00e1tica o card\u00edaca, entre otros.<\/p>\n

El drenaje linf\u00e1tico puede aliviar algunos de los s\u00edntomas de las piernas cansadas gracias a la activaci\u00f3n de la circulaci\u00f3n<\/strong>. Para ello, el masaje debe ser poco incisivo y no doloroso<\/strong>.<\/p>\n

Un masaje demasiado intenso puede hacer que los m\u00fasculos se defiendan contractur\u00e1ndose a\u00fan m\u00e1s<\/strong>. Es eficaz\u00a0 utilizar maniobras m\u00e1s globales, es decir,\u00a0actuar sobre el m\u00fasculo de una forma global.\u00a0Por otra parte, los movimientos deben ser siempre hacia arriba, lo cual\u00a0favorece el retorno venoso y linf\u00e1tico.<\/p>\n

C\u00f3mo prevenir las piernas cansadas<\/h3>\n
    \n
  • Adem\u00e1s del drenaje, es muy recomendable realizar estiramientos para aliviar los s\u00edntomas de las piernas cansadas, mucho mejor si se hacen con ayuda. Un estiramiento de forma adecuada puede mejorar el tono muscular, lo cual facilita la eliminaci\u00f3n de la sensaci\u00f3n de cansancio.<\/li>\n
  • Para activar la circulaci\u00f3n de las piernas tambi\u00e9n son muy convenientes los contrastes fr\u00edo-calor<\/strong>, que pueden hacerse con agua f\u00e1cilmente. La alternancia entre el agua fr\u00eda y caliente ejerce un efecto masaje que ayuda a dilatar y contraer los vasos sangu\u00edneos, aliviando el dolor y estimulando la circulaci\u00f3n.<\/li>\n
  • Si se es propenso\/a a la hinchaz\u00f3n de las piernas, es necesario realizar algo de ejercicio suave a diario: andar de 15 a 30 minutos al d\u00eda a paso r\u00e1pido<\/strong> y combinarlos con paseos tranquilos<\/strong> es una buena opci\u00f3n. De esta forma se activar\u00e1 la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y adem\u00e1s se ayudar\u00e1 al control del peso. De ser posible, hay que evitar pasar demasiadas horas de pie o sentados.<\/strong><\/li>\n
  • El agua<\/strong> es una excelente ayuda para aliviar la sensaci\u00f3n de piernas cansadas. Adem\u00e1s, debemos introducir en nuestra dieta alimenticia alimentos muy ricos en fibra y fruta<\/strong> que aporten flavonoides, como pueden ser las bayas de Goyi, las fresas, las moras, etc.\u00a0Este tipo de alimentaci\u00f3n ahuyenta el estre\u00f1imiento y evita la aparici\u00f3n de trombos en los vasos sangu\u00edneos.<\/li>\n
  • Y para las mujeres, ya existen en el mercado medias el\u00e1sticas m\u00e1s est\u00e9ticas que las de anta\u00f1o, ya que presentan menor grosor (m\u00e1s finas) y son m\u00e1s c\u00f3modas. Proporciona un efecto masaje<\/strong> al apretar de forma contin\u00faa el tobillo, lo que favorece la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea.<\/li>\n<\/ul>\n

    Pasos para hacer drenaje linf\u00e1tico casero<\/h2>\n

    El drenaje linf\u00e1tico<\/b> es fundamental que lo realicen profesionales terap\u00e9uticos, pero podemos darte algunas pautas para que puedas llevar a cabo sencillos masajes desde tu casa y que obtengas beneficios r\u00e1pidos despu\u00e9s de unas semanas.<\/p>\n

      \n
    • Lo primero de todo es preparar la piel<\/strong> y para ello utilizaremos aceite de almendras dulces o romero si tenemos mal la circulaci\u00f3n. As\u00ed nos resultar\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil realizar el masaje.<\/li>\n
    • Podemos realizar el masaje linf\u00e1tico tanto con las manos como con ayuda de bamb\u00fa, cepillos, rodillos o esponjas.<\/li>\n
    • Siempre se debe empezar desde abajo hacia arriba<\/strong>; intentamos llevar la linfa hasta la zona de la ingle donde se encuentran varios ganglios linf\u00e1ticos, para que sea m\u00e1s f\u00e1cil la estimulaci\u00f3n del proceso de drenaje y la p\u00e9rdida del exceso del l\u00edquido. Es decir, empezaremos desde los tobillos hasta la zona alta de la ingle con un movimiento circular ascendente.<\/li>\n
    • Si hemos optado por el uso de las manos, nos ayudaremos de ellas como herramientas para la realizaci\u00f3n del masaje. Empezaremos presionando los tobillos levemente y haciendo masajes circulares muy suaves usando ambas manos.<\/li>\n
    • Cuando lleguemos a la parte de la rodilla, presionaremos la parte interior de \u00e9sta con ayuda de los pulgares haciendo peque\u00f1os c\u00edrculos. Siempre con presi\u00f3n suave, simplemente es para \u201cdesatascar\u201d la zona.<\/li>\n
    • Por \u00faltimo llegaremos a los muslos con un masaje circular hasta terminar en la ingle, d\u00f3nde utilizaremos las palmas de las manos abiertas y de una manera m\u00e1s en\u00e9rgica y circular.<\/li>\n
    • Al finalizar el masaje linf\u00e1tico<\/b> en ambas piernas<\/strong>, lo ideal ser\u00eda, permanecer con las piernas elevadas durante unos 15 minutos. Se deben elevar todo lo que se pueda, as\u00ed ayudaremos a que la linfa pueda fluir mucho mejor.<\/li>\n<\/ul>\n

      Seguramente despu\u00e9s de realizar el masaje tendremos la necesidad de ir al ba\u00f1o, eso es una buena se\u00f1al de que nuestro masaje se ha efectuado correctamente y ha funcionado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      La mayor\u00eda de las veces, un dolor de piernas acompa\u00f1ado de hinchaz\u00f3n o edemas, se debe a un problema de retenci\u00f3n de l\u00edquidos, muy probablemente derivado de un mal funcionamiento del sistema linf\u00e1tico. El sistema linf\u00e1tico es el encargado de mover la linfa, un l\u00edquido que proviene de la sangre, por todo nuestro organismo. Y […]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":5514,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[142,129],"tags":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2797"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2797"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2797\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11660,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2797\/revisions\/11660"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5514"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2797"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2797"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2797"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}