{"id":2381,"date":"2013-07-20T00:00:00","date_gmt":"2013-07-19T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/noticias-cim-general\/noticias-general-cim\/estiramientos-dinamicos-y-estaticos\/"},"modified":"2021-05-21T10:11:26","modified_gmt":"2021-05-21T08:11:26","slug":"estiramientos-dinamicos-y-estaticos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/salud-y-bienestar\/estiramientos-dinamicos-y-estaticos\/","title":{"rendered":"Estiramientos din\u00e1micos y estiramientos est\u00e1ticos"},"content":{"rendered":"

Los estiramientos musculares son maniobras destinadas a colocar en trayectoria externa b\u00e1sica la estructura m\u00fasculo-tendinosa, con la finalidad de extender los componentes activos y pasivos que configuran el sistema muscular. Los estiramientos (stretching<\/em>, en ingl\u00e9s) son b\u00e1sicos en el repertorio de cualquier terapeuta manual y entrenadores personales<\/strong>.<\/p>\n

En general, estiramiento aumenta el rango de movimiento y la flexibilidad al alargar los tejidos blandos<\/strong>, como los m\u00fasculos y los ligamentos. Adem\u00e1s, promueve el movimiento de fluidos durante el desempe\u00f1o atl\u00e9tico, disminuye el dolor y minimiza las lesiones.<\/p>\n

Por otra parte, es importante tener en cuenta que el estiramiento tiene beneficios similares a los del masaje. Hace que la sangre fluya hacia los m\u00fasculos hiperactivos que se han contra\u00eddo debido al estr\u00e9s o la inmovilidad. Sin un buen estiramiento, estos m\u00fasculos pueden sufrir espasmos y cerrarse.\u00a0De hecho, el masaje regular mejora la flexibilidad y el rango de movimiento<\/strong>.<\/p>\n

Tipos de estiramientos<\/h2>\n

Podemos distinguir dos grandes grupos y tipos de estiramientos: los estiramientos din\u00e1micos y los estiramientos est\u00e1ticos.<\/p>\n

    \n
  • El estiramiento est\u00e1tico consiste en alargar el m\u00fasculo hasta el punto de una ligera incomodidad y mantenerlo durante un per\u00edodo de tiempo<\/strong> generalmente de 30 a 60 segundos.<\/li>\n
  • El estiramiento din\u00e1mico consiste en movilizar suavemente el m\u00fasculo a trav\u00e9s de un rango de movimiento que excede su longitud normal<\/strong> con la ayuda del impulso.<\/li>\n<\/ul>\n

    En otras palabras,\u00a0el estiramiento din\u00e1mico es una estrategia que se utiliza para mejorar la movilidad mientras se mueve a trav\u00e9s de un rango de movimiento, a menudo de una manera semejante a la actividad o deporte que se va a realizar. Por su parte, el estiramiento est\u00e1tico es mantener un estiramiento sin movimiento, por lo general solo en el rango final de un m\u00fasculo.<\/p>\n

    Estiramientos\u00a0est\u00e1ticos<\/h3>\n

    Dejando de lado el rendimiento, el estiramiento est\u00e1tico es a\u00fan m\u00e1s beneficioso para mejorar la flexibilidad, pero ser\u00eda mejor ejecutarlo como una actividad separada. El retorno al rango de movimiento funcional debido a una condici\u00f3n tambi\u00e9n se ver\u00e1 beneficiado por una intervenci\u00f3n espec\u00edfica de estiramiento est\u00e1tico, aunque los mejores resultados se asocian con un enfoque multifac\u00e9tico.<\/p>\n

    Los estiramientos est\u00e1ticos se utilizan para mejorar la movilidad<\/strong>. Relaci\u00f3n a los estiramientos est\u00e1ticos, cabe destacar que han dado buenos resultados tres t\u00e9cnicas diferentes de estiramiento de los m\u00fasculos: el estiramiento est\u00e1tico pasivo, el estiramiento est\u00e1tico activo y la t\u00e9cnica denominada contracci\u00f3n-relajaci\u00f3n-estiramiento.<\/p>\n

      \n
    • En los ejercicios de estiramiento est\u00e1tico pasivo, los m\u00fasculos se estiran lentamente y con precauci\u00f3n. Una vez alcanzada la posici\u00f3n en la cual el estiramiento de la musculatura produce una sensaci\u00f3n de tirantez, hay que mantener dicha posici\u00f3n durante 5 a 30 segundos sin realizar movimientos. Otros autores recomiendan un m\u00ednimo de 20\u201d y un m\u00e1ximo de 45\u201d.<\/li>\n
    • Los estiramientos est\u00e1ticos activos se fundamentan en la inhibici\u00f3n rec\u00edproca de los antagonistas (si contraigo el b\u00edceps, se relaja el tr\u00edceps). El m\u00fasculo que se ejercita, se coloca en posici\u00f3n de estiramiento mediante la contracci\u00f3n voluntaria de los antagonistas.<\/li>\n
    • La t\u00e9cnica de contracci\u00f3n-relajaci\u00f3n-estiramiento se basa en el hecho de que a la contracci\u00f3n isom\u00e9trica de un m\u00fasculo le sigue una fase de relajaci\u00f3n con disminuci\u00f3n de la tensi\u00f3n de dicho m\u00fasculo, lo cual rebaja la resistencia muscular refleja contra el estiramiento. Para que este proceso sea eficaz, se requieren fuerzas que se hallen entre el 30 y el 50% de la fuerza m\u00e1xima.<\/li>\n<\/ul>\n

      La aplicaci\u00f3n pr\u00e1ctica del m\u00e9todo se lleva a cabo mediante el posicionamiento del segmento a estirar, a continuaci\u00f3n se pide una contracci\u00f3n de 6-10 segundos, seguimos con una relajaci\u00f3n de 2-4 segundos y un estiramiento pasivo de 10-30 segundos, pudi\u00e9ndose repetir el proceso tres o cuatro veces.<\/p>\n

      Estiramientos din\u00e1micos<\/h3>\n

      Los estiramientos din\u00e1micos son estiramientos vigorosos y breves que provocan una contracci\u00f3n del m\u00fasculo<\/strong>, es decir, justamente lo contrario del objetivo de los estiramientos. En lugar de un aumento de la longitud, un est\u00edmulo violento como resorte de estiramiento provoca una contracci\u00f3n refleja del m\u00fasculo estirado.<\/p>\n

      Se ha demostrado que el estiramiento din\u00e1mico tiene mejores resultados antes que las actividades que favorecen fuertemente un componente de potencia<\/strong>. Esto se debe a que el estiramiento din\u00e1mico lleva a los m\u00fasculos a trav\u00e9s de un movimiento similar al rendimiento, de modo que el m\u00fasculo logra una mejor preactivaci\u00f3n y propiocepci\u00f3n del mismo en comparaci\u00f3n con el de la est\u00e1tica.<\/p>\n

      En este sentido, el estiramiento din\u00e1mico aumenta significativamente la capacidad de un m\u00fasculo para producir fuerza. Esto tiene enormes implicaciones para los atletas, ya que el estiramiento din\u00e1mico puede mejorar el rendimiento muscular en todo el rango de movimiento de un m\u00fasculo.<\/p>\n

      Este efecto puede proteger las articulaciones del cuerpo durante la actividad y, de hecho, prevenir lesiones que de otro modo habr\u00edan ocurrido despu\u00e9s de una rutina de estiramiento est\u00e1tico est\u00e1ndar.<\/p>\n

      En el contexto del estiramiento din\u00e1mico, la literatura especializada tiende a indicar que m\u00e1s de 90 segundos de estiramiento din\u00e1mico antes del ejercicio puede mejorar significativamente el rendimiento<\/strong>.<\/p>\n

      Adem\u00e1s, se ha informado que 10 minutos de actividades de calentamiento din\u00e1mico (estiramiento o actividad aer\u00f3bica) dan como resultado mejoras en diversas actividades f\u00edsica. Por otra parte, un estudio realizado de 2009 tambi\u00e9n demostr\u00f3 mejoras en el rendimiento despu\u00e9s de 7 minutos de estiramiento din\u00e1mico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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