ejercicio aer\u00f3bico<\/a>, aunque tambi\u00e9n se puede trabajar la tonificaci\u00f3n muscular. Por otra parte, todas ellas tienen en com\u00fan que son actividades din\u00e1micas, alegres, movidas y de intensidad de moderada a alta.<\/p>\nEn general, cualquier actividad f\u00edsica en grupo dirigida por un monitor con soporte musical puede considerarse un actividad dirigida. Es importante tener en cuenta que la m\u00fasica es algo vital en las actividades dirigidas, puesto que ayuda no solo a mantener el \u00e1nimo alto, sino tambi\u00e9n a marcar el ritmo de los ejercicios y a diferenciar las diferentes partes de la sesi\u00f3n.<\/p>\n
El \u00e9xito las actividades dirigidas<\/h2>\n
Desde hace unos a\u00f1os se han puesto de moda nuevas disciplinas en el campo del fitness. Y para estar a la moda, hay que pagar por cursos y\/o licencias<\/strong> para poder impartir esas disciplinas tan a la \u00faltima. O no.<\/p>\nLa verdad es que esas nuevas disciplinas aportan variedad y diversi\u00f3n, pero no son m\u00e1s que una forma de marketing. En realidad, cualquiera puede crear su propia modalidad o darle un nombre nuevo a algo que ya se est\u00e1 haciendo. Como monitor de fitness, la marca eres t\u00fa mismo, y da lo mismo c\u00f3mo llames a lo que hagas<\/strong>, mientras lo hagas bien y enganches a tus clientes.<\/p>\nAlgunos ejemplos de marcas comerciales de clases dirigidas que pueden impartirse con nombres gen\u00e9ricos<\/strong> o sobre los que se han creado otras marcas con estilos muy similares son Zumba o Spinning. La primera puedes encontrarla con el nombre gen\u00e9rico de Dance Fitness, entre otros nombres similares, adem\u00e1s de algunas otras marcas registradas. La segunda puedes encontrarla con el nombre gen\u00e9rico de Ciclo Indoor, aunque tambi\u00e9n hay otras marcas registradas.<\/p>\nPero esto no queda aqu\u00ed. Tambi\u00e9n puedes encontrar disciplinas, con marca registrada o no, que incluyen trabajos que relacionas con las disciplinas anteriores, pero que no son lo mismo. Estas mezclas, inspiraciones o variaciones<\/strong> afectan tambi\u00e9n a disciplinas tan cl\u00e1sicas como el yoga o m\u00e1s modernas, como el pilates.<\/p>\nY eso sin olvidar las disciplinas \u00abde toda la vida\u00bb<\/strong> que han arrasado en los gimnasios, ni las nuevas modalidades de tonificaci\u00f3n con implementos, ni de otras muchas influencias que vemos en las clases dirigidas, como las artes marciales, el boxeo o el ballet, por poner algunos ejemplos.<\/p>\nLas actividades dirigidas son el alma de la mayor\u00eda de gimnasios. Entre otros motivos, por los siguientes:<\/p>\n
\n- Hay gran variedad de actividades. Esto permite no solo combinar diferentes tipos de entrenamientos, sino que, adem\u00e1s, ofrece una amplia variedad de opciones para todos los gustos.<\/li>\n
- Por lo general, se adaptan bastante bien a diferentes necesidades f\u00edsicas.<\/li>\n
- Ayudan a la gente a mantenerse motivada para hacer ejercicio, especialmente a aquellas que les gusta menos y\/o les cuesta m\u00e1s.<\/li>\n
- Favorecen la socializaci\u00f3n y la integraci\u00f3n de las personas.<\/li>\n
- Son variadas y creativas.<\/li>\n
- Se pueden realizar para grupos de diversos tama\u00f1os, tanto grandes como peque\u00f1os.<\/li>\n
- Estimulan un estilo de vida saludable, tanto f\u00edsico como mental y emocional.<\/li>\n
- Adem\u00e1s de trabajar la capacidad cardiovascular y la tonificaci\u00f3n, tambi\u00e9n se trabaja la coordinaci\u00f3n, la flexibilidad y el equilibrio, cualidades muy importantes que es necesario mantener entrenadas para un buena salud y para prevenir lesiones en la vida cotidiana.<\/li>\n
- Se pueden adaptar a grupos de poblaci\u00f3n espec\u00edficos<\/li>\n<\/ul>\n
Tipos de actividades dirigidas<\/h2>\n
Hacer una lista completa con todas las actividades dirigidas que se ofrecen actualmente ser\u00eda una labor tit\u00e1nica que, adem\u00e1s, se quedar\u00eda anticuada en poco tiempo, dada la cantidad de actividades nuevas que surgen continuamente.<\/p>\n
Sin embargo, s\u00ed podemos hacer una lista de las m\u00e1s conocidas, seg\u00fan el tipo de trabajo que se realiza. Teniendo esto en cuenta, las actividades dirigidas pueden ser:<\/p>\n
\n- Basadas en coreograf\u00edas, con o sin implementos. Aqu\u00ed tenemos las clases de a\u00e9robic de toda la vida, las basadas en coreograf\u00edas de canciones, las clases de step (tipo aer\u00f3bic, tipo coreogr\u00e1fico), las clases basadas en ritmos concretos (salsa, hip-hop), etc.<\/li>\n
- Basadas en tonificaci\u00f3n. Se trata de clases basadas en el trabajo de tonificaci\u00f3n, sin coreograf\u00eda, con un parte aer\u00f3bica normalmente al principio de la clase que funciona a modo de calentamiento. Se puede trabajar con gomas, con barras, con mancuernas, con fitball, etc. Tambi\u00e9n hay clases de tonificaci\u00f3n con y sin implementos, incluso sin fase de trabajo cardiovascular, focalizadas en el trabajo espec\u00edfico de un \u00e1rea concreta. Es el caso de las clases de GAP o de las clases de core.<\/li>\n
- En el agua. Las actividades dirigidas en el agua son fant\u00e1sticas porque permiten un tipo de trabajo diferente, m\u00e1s f\u00e1cil para personas con dificultades, y con mucha variedad.<\/li>\n
- Ciclo indoor e Indoor walking. Con bicicleta de ciclo indoor y el\u00edptica respectivamente, este tipo de actividades tambi\u00e9n tienen la m\u00fasica como soporte y permiten un trabajo cardiovascular intenso, adaptable y f\u00e1cil de hacer.<\/li>\n
- Entrenamiento en suspensi\u00f3n. Se trata de un trabajo sobre todo de tipo funcional que se realiza con un arn\u00e9s espec\u00edfico dise\u00f1ado para este tipo de trabajo.<\/li>\n<\/ul>\n
Consejos para elegir la clase colectiva m\u00e1s adecuada<\/h2>\n
Volver a la actividad f\u00edsica despu\u00e9s de una larga temporada sin hacer ejercicio puede resultar complicado por muchos motivos. Elegir una clase colectiva suele ser la mejor manera de reincorporarse al deporte para muchas personas. Sin embargo, elegir la clase o clases debe hacerse con criterio, teniendo en cuenta tanto la forma f\u00edsica y las posibilidades actuales como los objetivos que se quieran conseguir.<\/p>\n
Adem\u00e1s, las clases colectivas tambi\u00e9n son una buena forma de ampliar el entrenamiento para buscar nuevos objetivos, especialmente para las personas que entrenan o hacen deporte fuera del gimnasio y tambi\u00e9n para aquellos que entrenan solos en las instalaciones del gym.<\/p>\n
Para elegir una clase colectiva que te ayude a conseguir tus objetivos, ten en cuenta lo siguiente:<\/p>\n
Ten en cuenta tu nivel de condici\u00f3n f\u00edsica<\/h3>\n
Algunas clases est\u00e1n dise\u00f1adas espec\u00edficamente para principiantes, mientras que otras est\u00e1n dise\u00f1adas para personas con habilidades avanzadas. As\u00ed que s\u00e9 honesto contigo mismo acerca de tu nivel de condici\u00f3n f\u00edsica actual y elige clases de acondicionamiento f\u00edsico que coincidan. Siempre puedes buscar una clase de m\u00e1s nivel si encuentras que la clase no es lo suficientemente desafiante.<\/p>\n
Si ya haces ejercicio y no tienes un problema de forma f\u00edsica, valora bien las exigencias de la nueva actividad que quieres hacer. Piensa, por ejemplo, en las exigencias en cuanto a coordinaci\u00f3n, flexibilidad o resistencia. Igual que en el caso anterior, siempre es mejor elegir un nivel inicial y buscar uno superior en el caso de que lo veas necesario.<\/p>\n
Buscar recomendaciones por parte de un entrenador personal o instructor de fitness<\/h3>\n
Un entrenador personal o incluso los propios instructores de fitness del gimnasio pueden asesorarte sobre lo que te puede venir mejor, en funci\u00f3n de tu forma f\u00edsica y tambi\u00e9n de tus objetivos. Habla con un profesional y plant\u00e9ale tus inquietudes y qu\u00e9 es lo que quieres conseguir. Ellos mismos pueden incluso ayudarte a plantearte bien los objetivos, a priorizar los m\u00e1s saludables y a establecer metas realistas.<\/p>\n
Ten en cuenta la \u00e9poca del a\u00f1o<\/h3>\n
Algunas \u00e9pocas del a\u00f1o pueden ser mejores que otras para empezar con ciertas actividades. Para los principiantes el principio del curso o incluso el principio de a\u00f1o suele ser la mejor opci\u00f3n. No solo porque mucha gente se anima y suelen empezar grupos nuevos, sino porque la temperatura es m\u00e1s fr\u00eda. Con mucho calor puede resultar mucho m\u00e1s duro comenzar a hacer ejercicio y puede llegar a ser m\u00e1s desalentador.<\/p>\n
Prueba diferentes clases<\/h3>\n
Si no est\u00e1s seguro de qu\u00e9 quieres hacer o de si te va a gustar, simplemente prueba diferentes disciplinas, a ver si te motivan, si te resultan divertidas y si puedes con ellas. Aunque esto tiene trampa: si te excedes las agujetas aparecer\u00e1n y pondr\u00e1n a prueba tu voluntad.<\/p>\n
Por eso es conveniente que pruebes poco a poco y hagas una valoraci\u00f3n teniendo en cuenta el tipo de clase, el ambiente y si te sientes a gusto. Valora tambi\u00e9n el horario y la capacidad de adaptaci\u00f3n que tienes.<\/p>\n
\u00a0Si quieres perder peso<\/h3>\n
Si quieres perder peso es recomendable que busques una o dos disciplinas que combinen trabajo cardiovascular con trabajo de fuerza. El trabajo cardiovascular te ayudar\u00e1 a aumentar el consumo de calor\u00edas y perder grasa.<\/p>\n
El trabajo de fuerza te ayudar\u00e1 a mantener e incluso aumentar tu masa muscular, lo que a medio plazo facilitar\u00e1 la p\u00e9rdida de peso. Esto se debe a que el m\u00fasculo \u00abcome\u00bb\u00a0 a todas horas, lo que te permitir\u00e1 no solo quemar m\u00e1s calor\u00edas durante el ejercicio, sino tambi\u00e9n a aumentar tu tasa metab\u00f3lica el resto del d\u00eda.<\/p>\n
Si quieres ganar fuerza y m\u00fasculo<\/h3>\n
Si lo que buscas es aumentar tu masa muscular elige clases en las que prime el trabajo de fuerza, con pesos m\u00e1s pesados o resistencias m\u00e1s elevadas.<\/p>\n
Si quieres aumentar tu resistencia cardiorrespiratoria<\/h3>\n
Si lo que buscas es un desaf\u00edo para \u00abaguantar m\u00e1s\u00bb elige clases en las que el desaf\u00edo cardiorrespiratorio sea elevado, de modo que puedas ir mejorando poco a poco tu resistencia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Si est\u00e1s interesado en trabajar en el sector del fitness debes tener muy claro qu\u00e9 son las actividades dirigidas, puesto que esta es un \u00e1rea muy importante y con gran potencial de desarrollo profesional. Las actividades dirigidas son una manera general de llamar a todas las actividades que se realizan en grupo con soporte musical […]<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":2311,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[124,120],"tags":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2310"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2310"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2310\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12964,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2310\/revisions\/12964"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2311"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2310"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2310"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2310"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}