Uno de los mejores sistemas de ejercicios de entrenamiento de fuerza y \u200b\u200bresistencia se puede realizar alrededor de la estabilidad central, la fuerza central y el equilibrio usando plataformas inestables.<\/p>\n
En t\u00e9rminos de entrenamiento funcional, el entrenamiento en superficies inestables es una gran herramienta. No solo ayuda con el equilibrio din\u00e1mico y el rendimiento deportivo, sino que tambi\u00e9n ayuda con el control postural.<\/p>\n
El entrenamiento en superficies inestables se ha\u00a0 vuelto popular entre los adultos sanos que participan en programas de entrenamiento f\u00edsico.\u00a0 El entrenamiento en superficies inestables es exactamente lo que parece: entrenar varios ejercicios en superficies que no se quedan quietas por s\u00ed mismas. Consiste principalmente en cualquier entrenamiento que se realice en una superficie que tenga alg\u00fan movimiento, generalmente en algo como una pelota de estabilidad, varios rodillos, bolas BOSU\u00ae y otros equipos.<\/p>\n
Lo que hace este equipo es forzar a entrenar sus m\u00fasculos estabilizadores. Adem\u00e1s, el entrenamiento en superficies inestables tiene el beneficio secundario de incorporar el entrenamiento propioceptivo, que es el entrenamiento de los sentidos que permite percibir d\u00f3nde est\u00e1n otros objetos.<\/p>\n
El entrenamiento en superficies inestables debe usarse con moderaci\u00f3n, especialmente puede causar lesiones si no se realiza correctamente.<\/p>\n
Los problemas clave que debe tener en cuenta son principalmente los problemas de la parte inferior del cuerpo: piernas y caderas, esguinces de tobillo, lesiones de rodilla e incluso tirones de los isquiotibiales. Por esta raz\u00f3n, hay que tener cuidado de usar demasiado peso hasta que demostrar un equilibrio y una estabilidad superiores sin ning\u00fan peso.<\/p>\n
Adem\u00e1s, los adultos mayores tambi\u00e9n pueden tener algunos problemas. Muchos experimentan problemas con el equilibrio y la estabilidad ya.<\/p>\n
Se ha demostrado que los ejercicios que se realizan en superficies inestables aumentan la cantidad de compromiso muscular central. Existe una mayor necesidad de estabilidad y actividad central cuando la superficie en la que alguien est\u00e1 haciendo ejercicio es inestable. Si el n\u00facleo no estabiliza la columna vertebral y la pelvis, los brazos y las piernas no pueden funcionar de manera eficiente y no mejorar\u00e1n su producci\u00f3n de fuerza y \u200b\u200bpotencia.<\/p>\n
Las superficies inestables ofrecen un desaf\u00edo a la persona que realiza ejercicios sobre ellas. Es evidente la capacidad de desarrollar un mejor control central, fuerza y \u200b\u200brespuesta neuromuscular reflexiva en todas las articulaciones involucradas. Parece que el desarrollo de la masa muscular y la fuerza ocurre mejor con los ejercicios tradicionales. Para la mayor\u00eda de las personas, la combinaci\u00f3n de las dos formas de ejercicio probablemente sea la m\u00e1s beneficiosa.<\/p>\n
Seg\u00fan un estudio de 2015\u00a0 sobre los efectos del entrenamiento de fuerza usando superficies inestables en el rendimiento de fuerza, potencia y equilibrio a lo largo de la vida, el entrenamiento en superficies inestables es eficaz para mejorar la fuerza muscular, la potencia y el equilibrio en adolescentes, adultos j\u00f3venes y adultos mayores. Sin embargo, se encontraron resultados inconsistentes particularmente en adolescentes y adultos j\u00f3venes cuando se compararon los efectos espec\u00edficos del entrenamiento en superficies inestables con los de entrenamiento en superficies estables.<\/p>\n
El estudio concluye que el rendimiento de l entrenamiento en superficies inestables en comparaci\u00f3n con el entrenamiento en superficies estables tiene efectos adicionales limitados sobre la fuerza muscular, el poder y el equilibrio en adolescentes sanos y adultos j\u00f3venes.<\/p>\n
Uno de los mejores sistemas de ejercicios de entrenamiento de fuerza y \u200b\u200bresistencia se puede realizar alrededor de la estabilidad central, la fuerza central y el equilibrio usando plataformas inestables. En t\u00e9rminos de entrenamiento funcional, el entrenamiento en superficies inestables es una gran herramienta. No solo ayuda con el equilibrio din\u00e1mico y el rendimiento deportivo, […]<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":9864,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[124,115],"tags":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2281"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2281"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2281\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9864"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2281"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2281"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cimformacion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2281"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}