La zona p\u00e9lvica es fundamental para el entrenamiento con el m\u00e9todo Pilates. Es la matriz del cuerpo, el centro de estabilidad y el origen de la vida y el movimiento. La pelvis es el puente entre el torso y las extremidades inferiores. Todo movimiento de envergadura requiere un cambio en el peso que soporta la pelvis.<\/p>\n
Debido a su ubicaci\u00f3n, la pelvis recibe el peso de la parte superior del cuerpo y el torso, a la vez que absorbe el impacto de la parte inferior durante actividades como caminar, saltar o correr. Por eso, si la pelvis est\u00e1 mal alineada, repercute en la parte superior e inferior de la cadena ya que, con el movimiento p\u00e9lvico, cambia el \u00e1ngulo de la cadera y de la parte lumbar de la columna.<\/p>\n
La forma p\u00e9lvica difiere notablemente de una persona a otra. Las mujeres tienden a tener pelvis m\u00e1s anchas y planas<\/strong> con una cavidad pelviana mayor que permite que los ni\u00f1os nazcan, mientras que los hombres suelen tener estructuras p\u00e9lvicas m\u00e1s pesadas, duras y estrechas.<\/p>\n Por otra parte, hay que tener claro que la estructura anular de la pelvis est\u00e1 formada por los huesos de las caderas, tambi\u00e9n llamados huesos coxales. Dichos huesos est\u00e1n compuestos de tres huesos iniciales que se funden en la infancia:<\/p>\n La alineaci\u00f3n de la pelvis ayuda a prevenir que la pelvis lumbar se cargue y facilita unos patrones de movimiento saludables. Las protuberancias visibles de la pelvis ayudan a identificar las desviaciones en la alineaci\u00f3n de la caja durante los ejercicios de Pilates.<\/p>\n Las marcas pelvianas importantes son las siguientes:<\/p>\n Hay veintinueve m\u00fasculos que cruzan la zona p\u00e9lvica. El instructor de Pilates debe tener muy en cuenta esto. Los m\u00fasculos principales que influyen en la funci\u00f3n p\u00e9lvica son los extensores espinales, los abdominales, el cuadrado lumbar y el iliopsoas. Estos mismos m\u00fasculos tienen un papel primordial en el movimiento de la columna.<\/p>\n Los extensores espinales, incluidos los erectores espinales, se contraen para realizar la elevaci\u00f3n anterior de la pelvis adem\u00e1s de extender la columna. Por otra parte, los abdominales producen una elevaci\u00f3n posterior de la pelvis adem\u00e1s de flexionar y rotar la columna. El cuadrado lumbar eleva la pelvis y la cadera hacia un lado cuando se contrae de forma unilateral y realiza la flexi\u00f3n espinal lateral. Tambi\u00e9n contribuye a la flexi\u00f3n espinal.<\/p>\n Por \u00faltimo, es necesario tener en cuenta que el iliopsoas consta del psoas mayor y el m\u00fasculo iliaco<\/strong>. Trabajan conjuntamente para flexionar la cadera y llevar el f\u00e9mur hacia el torso as\u00ed como para flexionar la columna. El psoas mayor tambi\u00e9n puede incrementar la extensi\u00f3n lumbar de la columna.<\/p>\n La colocaci\u00f3n p\u00e9lvica es un elemento clave en el m\u00e9todo Pilates para enfatizar la estabilizaci\u00f3n de la pelvis y la columna lumbar, tanto est\u00e1tica como din\u00e1micamente. Esto es as\u00ed en todas las posiciones y en todos los movimientos.<\/p>\n Este es un principio b\u00e1sico del m\u00e9todo, que es necesario dominar para una pr\u00e1ctica segura y efectiva.<\/p>\n La incontinencia urinaria es una condici\u00f3n que var\u00eda entre las mujeres. El problema es que muchos problemas no se diagnostican porque a muchas les da verg\u00fcenza hablar de ello y\/o simplemente creen que no hay nada que se pueda hacer, salvo protegerse para evitar que un escape les haga pasar un mal trago.<\/p>\n Seg\u00fan la definici\u00f3n de la International Continence Society, cualquier p\u00e9rdida involuntaria de orina es un problema socialmente higi\u00e9nico y objetivamente demostrable. La tasa de prevalencia de la incontinencia urinaria por esfuerzo var\u00eda entre el 75% y el 80%. Aparte de los ejercicios cl\u00e1sicos de Kegel, estudios recientes han estado experimentando con m\u00faltiples opciones de entrenamiento. Y se ha encontrado que la pr\u00e1ctica del m\u00e9todo Pilates puede ayudar en estos casos<\/strong>.<\/p>\n Algunos factores de riesgo de padecer incontinencia urinaria incluyen el embarazo y el parto, un IMC, el alto consumo de cafe\u00edna, fuma, padecer estre\u00f1imiento, la edad o infecciones del tracto urinario, entre otros.<\/p>\n Es importante comprender que los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico funcionan en sinergia con los m\u00fasculos abdominales,<\/strong> la pared tor\u00e1cica y el diafragma, y \u200b\u200bno de forma aislada. A lo largo de cada d\u00eda, la presi\u00f3n intraabdominal y la actividad de los m\u00fasculos del tronco se alternan regularmente. Los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico tienen que responder r\u00e1pidamente a estos cambios para prevenir la incontinencia o el prolapso de los \u00f3rganos p\u00e9lvicos.<\/p>\n El concepto del m\u00e9todo Pilates se basa en \u2018centro\u2019 (core) y \u2018control\u2019. Este m\u00e9todo\u00a0 se centra en los siguientes m\u00fasculos cuando se refiere al \u00abn\u00facleo\u00bb:<\/p>\n Por lo tanto, al rehabilitar los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico es importante hacerlo junto con los otros grupos musculares mencionados anteriormente.<\/p>\n Para trabajar la colocaci\u00f3n p\u00e9lvica es bueno empezar en posici\u00f3n supina, con la pelvis y la columna neutral<\/strong>. Las rodillas flexionadas, los pies secuestrados separados por la distancia de la cadera en el mat, con los brazos largos a los lados, con la palmas hacia abajo.<\/p>\n El trabajo empieza con la oscilaci\u00f3n de la pelvis a trav\u00e9s de las inclinaciones anterior y posterior para explorar el rango de movimiento. La posici\u00f3n neutra estar\u00e1 en alg\u00fan lugar entre los dos extremos.<\/p>\n Para probar la estabilidad en una posici\u00f3n neutra desliza un pie a lo largo del mat y luego vuelve a colocarlo en su lugar. Limitar el rango de movimiento hacia donde se pueda estabilizar la regi\u00f3n lumbop\u00e9lvica.<\/p>\n\n
\n
M\u00fasculos de la zona p\u00e9lvica<\/h3>\n
Incontinencia urinaria<\/h3>\n
\n
Ejercicios para trabajar la colocaci\u00f3n p\u00e9lvica<\/h2>\n
1. Oscilaci\u00f3n de pelvis<\/h3>\n
2. Deslizamiento de una pierna<\/h3>\n
\n
3. De posici\u00f3n neutra a\u00a0impriting<\/em><\/h3>\n